Caminar lo suficientemente rápido como para hacer latir tu corazón significa quemar calorías más rápido.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
El número de calorías que quemas durante una caminata rápida de 40 minutos varía en función de la velocidad a la que camines. En función de tu forma física, una caminata rápida puede ser de entre tres y cuatro millas y media por hora.
Consejo
El ritmo de quema de calorías varía en función del peso corporal y del nivel de esfuerzo. Si caminas 15 minutos, o cuatro millas por hora, la quema de calorías en una sesión de 40 minutos oscila entre 180 y 266 calorías, según estima Harvard Health Publishing.
Durante una caminata de 40 minutos a tres millas y media por hora:
- Una persona de 125 libras quema 160 calorías
- Una persona de 155 libras quema 198 calorías
- Una persona de 185 libras quema 237 calorías
Durante una caminata de 40 minutos a seis kilómetros por hora:
- una persona de 125 libras quema 180 calorías
- Una persona de 155 libras quema 222 calorías
- Una persona de 185 libras quema 266 calorías
Durante un paseo de 40 minutos a seis kilómetros por hora:
- Una persona de 125 libras quema 200 calorías
- Una persona de 155 libras quema 248 calorías
- Una persona de 185 libras quema 296 calorías
Leer más: ¿Cuáles son los beneficios de caminar 40 minutos al día?
Caminar para perder peso
Cuanto más exigente sea su caminata, más calorías quemará. Si acaba de empezar un programa de ejercicio, los Servicios de Salud de la Universidad de California, Berkeley, recomiendan empezar a un ritmo de tres a tres millas y media por hora. Durante las primeras semanas, camine a este ritmo durante unos 10 minutos y, a continuación, aumente la duración del ejercicio hasta que pueda caminar durante 30 minutos.
A medida que progrese su forma física, o si ya se encuentra en buena forma, camine durante 45 minutos a un ritmo de tres millas y media a cuatro millas y media por hora. Cuando esto también le resulte fácil, puede aumentar el reto caminando cuesta arriba, llevando un chaleco con pesas o caminando por la arena de la playa, todo ello sin desviarse de su ritmo enérgico. También puedes probar a caminar a una velocidad de ocho a diez kilómetros por hora para aumentar aún más la intensidad de tu entrenamiento.
Leer más: Distancias recomendadas para caminar
Consideraciones al caminar para ponerse en forma
Caminar es un ejercicio de bajo impacto, aunque a medida que aumentas la velocidad o pasas a trotar y correr, aumenta el impacto sobre tu cuerpo. Evita las lesiones manteniendo una buena postura al caminar. Mantén la cabeza alta y la vista al frente para poder ver los peligros que se aproximan. Golpea el suelo primero con el talón y luego rueda el pie hacia abajo hasta que vuelvas a empujar con los dedos.
Caminar lo suficientemente rápido como para hacer latir tu corazón significa quemar calorías más rápido.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images