Una mujer sale a correr por la mañana en la ciudad.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Correr 30 minutos varias veces a la semana puede obligarte a hacer malabarismos con tu agenda, pero tu cuerpo te lo agradecerá. Este sencillo ejercicio puede ayudarte a mejorar tu salud y tu forma física de muchas maneras. El número de calorías que quemarás a lo largo de la media hora de carrera depende de varias variables. Consulte siempre a su médico antes de iniciar este o cualquier régimen de ejercicio.
Tu peso influye
Aumente la velocidad, aumente la quema
El ejercicio cardiovascular a cualquier intensidad puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para su salud, pero cuanto más rápido corra durante su entrenamiento de 30 minutos, más calorías habrá quemado cuando se desate las zapatillas. Una persona de 135 libras quemará 308 calorías durante una carrera de 30 minutos a 6 mph, 352 calorías al aumentar su velocidad a 7 mph y 413 calorías si alcanza una media de 8 mph durante la media hora de carrera.
Otros factores
Hay otros factores que pueden influir en el ritmo al que quema calorías durante la media hora de carrera. Si pasas mucho tiempo corriendo cuesta arriba, quemarás más calorías que en una carrera de la misma duración por terreno llano. Por el contrario, una carrera cuesta abajo no quemará tantas calorías. También puedes aumentar la quema de calorías llevando unas ligeras pesas en los tobillos o en las muñecas; el Consejo Americano de Ejercicio informa de que el uso de pesas de 1 a 3 libras en las muñecas durante el ejercicio cardiovascular puede aumentar la quema de calorías hasta en un 15 por ciento.
Correr para adelgazar
La quema de calorías está estrechamente relacionada con la pérdida de peso, y si es capaz de correr 30 minutos varias veces a la semana, aumentará sus posibilidades de perder peso. En general, el objetivo de 300 minutos de cardio a la semana puede conducir a la pérdida de peso, pero también es importante realizar algún entrenamiento de fuerza y vigilar la ingesta de calorías. Para perder medio kilo de grasa a la semana, debe quemar una media de 500 calorías más de las que consume cada día.