Un donut glaseado de Dunkin’ Donuts tiene 260 calorías, mientras que uno de Krispy Kreme tiene 190.Image Credit:lovelypeace/iStock/GettyImages
Es difícil superar el sabor de un donut glaseado caliente por la mañana. Sin embargo, puede que no sepa tan bien después de averiguar las calorías que contiene un donut. Infórmate de los datos nutricionales y busca opciones más sanas para empezar el día con buen pie.
Consejo
Un donut glaseado de Dunkin’ Donuts tiene 260 calorías, mientras que uno de Krispy Kreme tiene 190 calorías. Además de su alto contenido calórico, estos dulces están repletos de azúcar y grasas saturadas.
La guía nutricional y calórica de Dunkin’ Donuts indica que un donut glaseado tiene 260 calorías, con 12 gramos de azúcar, 6 gramos de grasas saturadas y 14 gramos de grasas totales. Si el donut está glaseado en chocolate, las calorías aumentan a 340, con 17 gramos de azúcar y 19 gramos de grasa.
El número de calorías de un donut varía de una marca a otra, dependiendo de los ingredientes utilizados y del tamaño del donut. Por ejemplo, un donut glaseado de Krispy Kreme tiene 190 calorías, frente a las 260 calorías que figuran en la guía nutricional y calórica de Dunkin’ Donuts. Si tienes la opción, elige la versión de Krispy Kreme para ahorrar algunas calorías.
Los donuts también están repletos de grasas trans y saturadas poco saludables. Según la Clínica Mayo, las grasas trans no sólo aumentan los niveles de colesterol malo (LDL), sino que también reducen los de colesterol bueno (HDL). Una dieta rica en grasas trans puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
Aunque muchas empresas han eliminado las grasas trans de sus productos, algunas simplemente las han sustituido por niveles más altos de grasas saturadas. Es importante tener esto en cuenta, ya que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. recomienda limitar las grasas saturadas a menos de 20 gramos al día. Para ponerlo en perspectiva, un solo donut glaseado de chocolate de Dunkin’ Donut contiene 9 gramos de grasas saturadas.
Implicaciones del azúcar en la salud
¿Sabes esa sensación de cansancio que tienes poco después de comerte un donut por la mañana? La culpa es del azúcar.
La Asociación Americana del Corazón establece que los hombres no deben tomar más de 36 gramos de azúcar al día, lo que equivale a unas 9 cucharaditas. Las mujeres no deben superar los 25 gramos de azúcar al día, o 6 cucharaditas. Un solo donut glaseado de Dunkin’ Donuts contiene 12 gramos de azúcar.
Un donut glaseado de Dunkin’ Donuts tiene 260 calorías, mientras que uno de Krispy Kreme tiene 190.Image Credit:lovelypeace/iStock/GettyImages
Es difícil superar el sabor de un donut glaseado caliente por la mañana. Sin embargo, puede que no sepa tan bien después de averiguar las calorías que contiene un donut. Infórmate de los datos nutricionales y busca opciones más sanas para empezar el día con buen pie.
Consejo
Un donut glaseado de Dunkin’ Donuts tiene 260 calorías, mientras que uno de Krispy Kreme tiene 190 calorías. Además de su alto contenido calórico, estos dulces están repletos de azúcar y grasas saturadas.
La guía nutricional y calórica de Dunkin’ Donuts indica que un donut glaseado tiene 260 calorías, con 12 gramos de azúcar, 6 gramos de grasas saturadas y 14 gramos de grasas totales. Si el donut está glaseado en chocolate, las calorías aumentan a 340, con 17 gramos de azúcar y 19 gramos de grasa.
El número de calorías de un donut varía de una marca a otra, dependiendo de los ingredientes utilizados y del tamaño del donut. Por ejemplo, un donut glaseado de Krispy Kreme tiene 190 calorías, frente a las 260 calorías que figuran en la guía nutricional y calórica de Dunkin’ Donuts. Si tienes la opción, elige la versión de Krispy Kreme para ahorrar algunas calorías.
Los donuts también están repletos de grasas trans y saturadas poco saludables. Según la Clínica Mayo, las grasas trans no sólo aumentan los niveles de colesterol malo (LDL), sino que también reducen los de colesterol bueno (HDL). Una dieta rica en grasas trans puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
Aunque muchas empresas han eliminado las grasas trans de sus productos, algunas simplemente las han sustituido por niveles más altos de grasas saturadas. Es importante tener esto en cuenta, ya que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. recomienda limitar las grasas saturadas a menos de 20 gramos al día. Para ponerlo en perspectiva, un solo donut glaseado de chocolate de Dunkin’ Donut contiene 9 gramos de grasas saturadas.