Los alimentos ricos en fibra como los boniatos y las lentejas se encuentran entre los mejores para comer si su objetivo es reducir los fibromas.Crédito de la imagen:haoliang/E+/GettyImages
En este artículo
- Dieta y fibromas
- Los mejores alimentos
- Los peores alimentos
- ¿Qué pasa con los lácteos?
- Conclusión
Los fibromas uterinos pueden causar dolor y molestias graves a muchas personas. Ciertamente, la alimentación no es el único factor que contribuye a la aparición de fibromas, pero los expertos afirman que sí desempeña un papel en esta afección.
«Aunque no entendemos del todo las causas de los fibromas, los estudios han demostrado que los patrones dietéticos y los alimentos pueden estar asociados con un mayor o menor riesgo de desarrollar fibromas», dice Melissa Groves, RD, LD, dietista de medicina integrativa y funcional especializada en salud femenina y hormonas, y fundadora de The Hormone Dietitian.
En primer lugar, ¿qué son los fibromas?
Los fibromas, también conocidos como miomas o leiomiomas, son tumores uterinos formados por músculo liso y tejido conectivo, según UCLA Health. Aunque la palabra «tumores» puede sonar aterradora, los miomas suelen ser benignos. De hecho, las estadísticas sobre fibromas estiman que hasta el 80% de todas las personas con útero desarrollarán fibromas en algún momento de su vida, siendo las personas de raza negra entre tres y cuatro veces más propensas a tenerlos que otros grupos, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE UU.
Los miomas también se hacen más comunes con la edad hasta la menopausia, cuando rara vez se desarrollan o tienden a reducirse si ya están presentes.
Aunque algunas personas ni siquiera se dan cuenta de que tienen miomas, otras presentan síntomas dolorosos, como menstruaciones abundantes o alargadas, dolor pélvico, aumento de la micción, estreñimiento y dolores de espalda, según la Clínica Mayo.
«Mantenerse en un peso saludable siguiendo una dieta equilibrada que incluya abundantes frutas frescas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ser útil para disminuir o prevenir el crecimiento de fibromas».
La conexión entre la dieta y los fibromas
Las elecciones dietéticas por sí solas no pueden prevenir ni tratar los miomas, pero las investigaciones sugieren que los alimentos que ingerimos pueden influir en el riesgo y el crecimiento de los miomas.
«Los niveles elevados de hormonas como el estrógeno pueden hacer más probable la aparición de fibromas», afirma Cory Ruth, RD, dietista titulada especializada en SOP y desequilibrios hormonales, y fundadora de The Women’s Dietitian.
¿Cómo se relaciona esto con nuestra dieta? «Las células grasas producen más estrógeno, lo que puede aumentar el riesgo de fibromas o empeorarlos», explica Ruth. «Mantenerse en un peso saludable siguiendo una dieta equilibrada que incluya abundantes frutas frescas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ser útil para disminuir o prevenir el crecimiento de fibromas».
En otras palabras, en lugar de seguir específicamente una dieta baja en estrógenos, procure comer una variedad de alimentos integrales que favorezcan su salud en general.
Los mejores alimentos para los fibromas
Ningún alimento por sí solo curará sus fibromas, pero ciertos nutrientes se asocian a una mejora de los síntomas y a una reducción del crecimiento de los miomas. Siga leyendo para conocer cinco alimentos que pueden ayudar a reducir sus fibromas de forma natural.
1. Alimentos ricos en vitamina D
Los huevos son una buena opción cuando se tienen fibromas porque son ricos en vitamina D.Image Credit:zeleno/iStock/GettyImages
Como si necesitáramos otra razón para amar la vitamina D. Los niveles demasiado bajos de la vitamina soluble en grasa están asociados con un mayor riesgo de fibromas, según una revisión de julio de 2018 en el International Journal of Molecular Sciences.
Es probable que la vitamina D afecte al riesgo de fibromas y a su crecimiento gracias a su papel en la expresión genética. Es decir, al impedir que ciertas células se multipliquen, la vitamina puede bloquear el crecimiento de los miomas. Pero los niveles de vitamina D deben ser suficientes para que esto funcione. Esa puede ser parte de la razón por la que los estudios han descubierto repetidamente que las personas con miomas uterinos (MUA) tienen niveles más bajos de vitamina D en comparación con las personas sin MUA.
La vitamina D no es el nutriente más fácil de encontrar en su dieta, pero los siguientes alimentos son buenas fuentes:
- Pescados grasos como el salmón y el atún (también contienen ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios)
- Yemas de huevo
- Ciertos alimentos enriquecidos (piense en: leches, yogures y cereales de desayuno)
Ruth recomienda dar prioridad al marisco si quiere añadir más D a su dieta: «Intente tomar de tres a cuatro raciones a la semana de pescados grasos como el salmón, el arenque, el atún y la caballa para obtener los máximos beneficios del omega-3. Si no disfruta de estos tipos de pescado con tanta frecuencia, puede tomar un suplemento con al menos 500 miligramos de EPA y DHA».
2. Semillas de lino
No hay investigaciones sobre cuánto tiempo pueden tardar las semillas de lino en reducir los fibromas, pero vale la pena hacer de estas semillas un alimento básico en su dieta para aprovechar los beneficios para la salud a largo plazo.Crédito de la imagen:panco971/iStock/GettyImages
Con fibromas o sin ellos, todos deberíamos hacernos amigos de las semillas de lino. No sólo aportan omega-3 de origen vegetal (también conocido como ALA), sino que las semillas de lino son también una gran fuente de fibra, lo cual es importante para las personas con fibromas, especialmente si luchan contra el estreñimiento.
¿Por qué? Cuando estamos estreñidos hay más tiempo para que el estrógeno se reactive en el intestino y se reabsorba, explica Groves, lo que puede dar lugar a niveles elevados de estrógeno en el organismo, un factor de riesgo para el desarrollo de fibromas uterinos. Tiene sentido, pues, que «los estudios hayan demostrado que una dieta rica en fibra se ha relacionado con niveles más bajos de estrógeno», afirma Groves.
Las semillas de lino también contienen unos compuestos llamados lignanos que actúan como fitoestrógenos, según el Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Cuando se consumen con moderación, los fitoestrógenos pueden bloquear modestamente los efectos del exceso de estrógeno verdadero en el organismo, dificultando su capacidad para promover el crecimiento de fibromas.
Opte siempre por las semillas de lino molidas, a menos que las vaya a mezclar en un batido. Las semillas enteras son difíciles de descomponer para el organismo, pero molerlas nos ayuda a digerirlas mejor y a aprovechar sus beneficios para la salud.
¿Y la soja?
Puede que haya oído que los fitoestrógenos son un no-no para las hormonas femeninas. Pero la soja puede servir en realidad como «antiestrógeno», según una revisión de febrero de 2021 en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health. En otras palabras, al igual que el lino, la soja puede ayudar a amortiguar los efectos del estrógeno verdadero en el organismo.
También es bueno saberlo: «La soja contiene fitoestrógenos que son muy diferentes de los xenoestrógenos [presentes en plásticos y pesticidas], que pueden ser perjudiciales tanto para nuestras hormonas como para la salud en general», explica Ruth. «Las investigaciones demuestran que la soja es bastante neutra e incluso tiene beneficios protectores contra ciertos tipos de cáncer. [Las personas con fibromas] pueden disfrutar absolutamente de productos de soja enteros, sin procesar y con moderación».
Entre ellos se incluyen
- Edamame
- Soja tostada o nueces de soja
Hable con su médico sobre un nivel seguro de ingesta de soja para usted si tiene antecedentes personales o familiares de cáncer de mama con receptores de estrógeno positivos.
3. Cítricos
Todas las frutas pueden ayudar a reducir los fibromas, pero los cítricos son una opción especialmente inteligente.Crédito de la imagen:NemanjaMiscevic/iStock/GettyImages
Aunque se recomienda comer muchos productos para las personas con fibromas, las investigaciones sugieren que los cítricos como el pomelo y las naranjas se encuentran entre las plantas más importantes para la prevención de miomas.
Las personas que comían tres o más raciones de cítricos a la semana eran significativamente menos propensas a tener miomas uterinos en comparación con las que comían cítricos menos de una vez al mes, según un estudio de diciembre de 2011 de The American Journal of Clinical Nutrition.
Consejo
Opte por la fruta entera en lugar del zumo para obtener menos azúcar y más fibra.
4. Alimentos favorables al intestino
Las cebollas que favorecen los intestinos se utilizan para dar sabor a los platos en muchas cocinas diferentes.Crédito de la imagen:ehaurylik/iStock/GettyImages
«Cualquier cosa que apoye la salud intestinal va a apoyar las hormonas saludables por defecto», dice Groves a morefit.eu. Esto se debe a que las bacterias del intestino (a veces denominadas «estroboloma») participan en la desintoxicación y eliminación del exceso de estrógenos, según una investigación de la revista Maturitas.
Groves recomienda combinar los probióticos que se encuentran en los alimentos fermentados con los prebióticos, las fibras que alimentan nuestras bacterias intestinales buenas.
Entre los alimentos fermentados beneficiosos para el intestino se incluyen
- Yogur
- Kéfir
- Chucrut
- Kombucha
- Kimchi
- Tempeh
Los alimentos ricos en prebióticos son
- Alliums (puerros, ajos, cebollas)
- Espárragos
- Plátanos
- Miel
- Cereales integrales (avena, trigo integral, cebada)
Las estrategias de estilo de vida también son importantes para la salud intestinal (y, por extensión, para la salud hormonal), añade Grove. «[Recuerde] ir más despacio y comer con atención, masticar bien los alimentos y controlar el estrés».
¿Y el té verde?
Un pequeño estudio de agosto de 2013 de la revista International Journal of Women’s Health informó de que la suplementación diaria con extracto de té verde redujo significativamente el tamaño de los fibromas uterinos de las participantes en el estudio. Pero, por supuesto, tomar extracto de té verde en forma de suplemento no es lo mismo que beber una taza de té verde. Los suplementos no sólo no están regulados, sino que su contenido está mucho más concentrado que el de los alimentos enteros (o en este caso, las bebidas). Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo.
También merece la pena señalar que, aunque algunos tés se comercializan como «tés reductores de fibromas», no existen investigaciones que respalden el consumo de té como forma de controlar los fibromas.
5. Alimentos ricos en potasio
Los plátanos son ricos en potasio y favorecen una buena salud intestinal, dos factores que pueden ayudar con los fibromas.Image Credit:wmaster890/iStock/GettyImages
Las personas con fibromas son más propensas a tener también presión arterial alta, o hipertensión, según una investigación temprana (pero aún citada) en el Journal of Reproductive Medicine.Recordatorio amistoso: Una dieta rica en potasio es útil para bajar la tensión arterial porque contrarresta los efectos del sodio en el organismo.
Ésa es una de las razones por las que los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, se recomiendan a las personas con fibromas. Otros alimentos saludables ricos en potasio son
- Aguacates
- Col rizada
- Lentejas
- Okra
- Patatas
- Tomates
- Yogur
¿Y el zumo de apio?
Algunas personas afirman que el zumo de apio puede reducir el tamaño de los fibromas. Aunque esta bebida contiene algo de potasio y otras vitaminas y minerales, no es especialmente rica en este nutriente, y no existen pruebas que relacionen el zumo de apio con un menor riesgo de fibromas.
Los peores alimentos (y bebidas) para los fibromas
Puede que no sepamos con certeza qué alimentos provocan el crecimiento de los fibromas, pero según las investigaciones, es mejor que las personas con fibromas limiten los siguientes:
1. Carne roja (incluido el cerdo)
Comer muchas proteínas animales como la ternera, el cerdo y el cordero puede aumentar su riesgo de desarrollar fibromas, según una investigación en Obstetrics & Gynecology.(El estudio es de 1999, pero se sigue citando a menudo.) Es importante señalar, sin embargo, que esta investigación sólo encontró una asociación – no estableció una relación causa-efecto entre la carne y los fibromas.
Dicho esto, es una buena idea practicar la moderación con las carnes rojas y procesadas. «No es necesario que evite estas proteínas por completo», afirma Ruth. «Opte por tres o cuatro raciones a la semana».
Recurra a otras fuentes de proteínas densas en nutrientes como los pescados grasos, los frutos secos y las judías ricas en potasio para llenar cualquier vacío.
Consejo
Una ración de carne roja es de 3 a 4 onzas, o aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.
2. Alcohol
Triste pero cierto: el alcohol es un disruptor hormonal, lo que significa que puede exacerbar los desequilibrios de estrógenos en el organismo.
¿Cómo? «Como el alcohol es una toxina, el hígado da prioridad a la desintoxicación de esa toxina sobre cualquiera de sus tareas habituales, como metabolizar las hormonas, equilibrar el azúcar en sangre y eliminar otras toxinas», afirma Groves. Es más: «Un mayor consumo de alcohol se ha relacionado con el desarrollo de fibromas y el dolor de los mismos». Ouch.
Si prohibir el alcohol por completo está fuera de cuestión, céntrese en reducir cuánto bebe.
«Hasta una bebida alcohólica al día se considera ‘consumo moderado’,» dice Groves. «Algunas personas pueden descubrir que incluso una ración al día empeora el dolor [asociado a los fibromas], así que escuche a su cuerpo y sintonice con cómo se siente después de beber».
¿Y la cafeína?
Ninguna investigación ha demostrado de forma concluyente que el café o la cafeína aumenten el riesgo de fibromas o provoquen su crecimiento.
¿Y los lácteos?
«Las investigaciones sobre los lácteos y los fibromas son contradictorias», admite Ruth. Mientras que algunos señalan a los productos lácteos como fuentes sólidas de potasio y proteínas, otros destacan el hecho de que la leche de vaca moderna contiene altos niveles de estrógeno, lo que es menos que ideal para quienes padecen fibromas uterinos.
«Para errar por el lado de la precaución, puede ser prudente disfrutar de los productos lácteos con moderación y optar por productos bajos en grasa», dice Ruth.
Dado que las sustancias químicas que alteran el sistema endocrino pueden acumularse en la grasa animal, una leche o un yogur con toda su grasa pueden ser más perjudiciales que una alternativa con menos grasa. Dicho esto, se necesita más investigación antes de que podamos declarar un «sí» o un «no» sobre los lácteos para quienes padecen fibromas.
En resumen
Comer ciertos alimentos no curará sus fibromas, pero seguir unas pautas dietéticas saludables desde el punto de vista hormonal puede ayudar a reducir el riesgo de miomas y su crecimiento.
«Los mejores alimentos para los miomas son los ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales; los alimentos antiinflamatorios, como los pescados grasos, los frutos secos y las semillas; y los alimentos fermentados, como el yogur y el kéfir», afirma Groves. «También es buena idea comer alimentos que favorezcan la salud del hígado para apoyar el metabolismo del estrógeno, como las verduras crucíferas, los cítricos, las bayas, la linaza y las alcachofas».
También se recomienda evitar los alimentos inflamatorios como los que contienen un exceso de azúcares añadidos, alcohol, carnes procesadas, carbohidratos refinados y aceites vegetales ricos en ácidos grasos omega-6 proinflamatorios.
¿Busca más orientación sobre la mejor dieta para los fibromas uterinos? Trabaje con un dietista titulado para encontrar el mejor equilibrio de alimentos nutritivos para usted.
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