Hay varios ejercicios de brazos que puede hacer en su escritorio. Crédito de la imagen: Michael H / DigitalVision / GettyImages
Tener un trabajo que lo mantenga encadenado a su escritorio ciertamente hace que sea difícil cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico; Pero no es imposible. Puedes hacer ejercicios de brazos con pesas mientras estás sentado en tu escritorio.
Guarde un par de pesas en su cajón o debajo de su escritorio para escabullirse en uno o dos ejercicios de brazos mientras asiste al último seminario web. Si bien estos ejercicios pueden no ser suficientes para cumplir con todos sus requisitos de condición física, sin duda son mejores que omitir un entrenamiento por completo.
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1. Construir mejores bíceps
Los músculos de dos cabezas en la parte delantera de los brazos, los bíceps, se entrenan fácilmente con rizos de todo tipo. Incluya flexiones de bíceps, como lo explica ExRx.net, en sus ejercicios de brazo mientras está sentado en su escritorio.
- Siéntate en el borde de la silla con un peso en cada mano y agarra con la mano, y cuelga los brazos hacia el suelo..
- Mantenga los brazos al lado de su torso mientras dobla los codos y dobla el peso hacia los hombros, luego bájelos hacia abajo para completar un conjunto.
Para variar, cambie su agarre para que sus palmas miren a su línea media para trabajar más de los músculos del antebrazo.
2. Tonifica tus tríceps
Los músculos del tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo son tan importantes en función y apariencia como las llamadas pistolas o bíceps. Trabaje estos músculos con su entrenamiento de brazos en su escritorio al incluir extensiones de tríceps por encima, como lo explicó la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos..
- Siéntate derecho en el borde de tu silla y sostén un peso con ambas manos sobre tu cabeza con los codos completamente extendidos.
- Dobla los codos para bajar el peso detrás de ti, luego extiéndelos de nuevo a la posición inicial.
Presta atención a tus brazos: deben permanecer cerca de tu cabeza durante todo el movimiento..
3. Entrenamiento del brazo en un escritorio
Pequeñas pesas de una libra pueden deslizarse fácilmente fuera de la vista en su escritorio, pero no harán mucho para entrenar sus músculos. Tendrás que sacar los grandes pesos para que estos movimientos cuenten.
Apunte al menos de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio utilizando pesas que sean lo suficientemente pesadas como para que las últimas dos repeticiones parezcan casi imposibles de hacer con buena forma. Si necesita pesas grandes, pueden doblarse como taburetes debajo de su escritorio.
Realice hasta cinco series de estos ejercicios, pero intente hacerlo en una sesión, dejando aproximadamente 60 segundos entre cada serie. Evite extender los juegos durante el día, lo que solo diluye su impacto. Su cuerpo desarrolla músculo cuando le permite descansar después de estar expuesto al estrés de las pesas. Después de trabajar un grupo muscular, dele al menos 48 horas antes de ejercitarlo nuevamente.
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4. Fortalece tus hombros
Si tienes tiempo extra, no te detengas a entrenar solo tus bíceps, tríceps y músculos del antebrazo. Sus hombros pueden entrenarse fácilmente mientras está sentado en su escritorio y contribuir a una parte superior del cuerpo fuerte y funcional.
Pruebe una variedad de ejercicios para el hombro, como lo demostró el American Council on Exercise.
Movimiento 1: Prensa de arriba
- Siéntese en el borde de su silla y sostenga una pesa en cada mano con un agarre por encima.
- Levante los brazos para que formen ángulos de 90 grados en los hombros, con las palmas hacia el frente de la habitación..
- Presione las pesas hacia arriba para extender los brazos sobre la cabeza. Luego bájelos hacia abajo para hacer prensas de hombros, que usan sus tríceps como ayuda.
Movimiento 2: aumentos del brazo delantero
- Siéntate en el borde de tu silla, agarrando un peso en cada mano, con los brazos colgando de tus piernas.
- Levante los brazos para que estén paralelos al piso; luego bájelos nuevamente para completar una repetición.