Las barras EZ ayudan a que tus manos estén en una posición más natural.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Las barras de curl, a menudo conocidas como barras EZ, son barras largas que tienen agarres en ángulo en el centro. Al igual que las barras normales, las barras para curl están disponibles en versión estándar u olímpica.
La barra EZ olímpica tiene secciones en ángulo para colocar la mano, lo que ayuda a reducir la tensión en las articulaciones de la muñeca y permite al usuario ejercitar los músculos bíceps y tríceps desde diferentes ángulos, a diferencia de una barra normal que restringe la posición de la muñeca.
A diferencia de las barras normales, el peso y las dimensiones de las barras EZ olímpicas no son fijos. Varían en tamaño y peso dependiendo del fabricante y del modelo.
Función de la barra
Una barra olímpica de curl EZ es más larga y pesada que una barra de curl estándar. Ambos estilos tienen agarres en ángulo. Las barras de curl se utilizan más a menudo para curl de bíceps, de ahí el nombre de la barra. También puedes usarlas para filas y extensiones de tríceps.
Según un estudio de julio de 2018 publicado por PeerJ, algunos usuarios pueden encontrar la posición de la muñeca con una barra de curl más cómoda que con una barra recta. Los agarres en ángulo permiten girar ligeramente las manos, colocando la muñeca en una posición más natural.
Este estudio también comparó la eficacia de la activación de los músculos bíceps y braquial durante el ejercicio de flexión del codo – curling – con una barra estándar, una barra de curl y mancuernas. La activación muscular entre los dos tipos de barra fue relativamente igual, y los investigadores comentaron que podría elegirse una barra de curl en lugar de una barra recta estándar para aumentar la comodidad. Sin embargo, se observó que la barra de curl activaba los músculos del codo de forma más eficaz que el uso de mancuernas.
Falta de normas
Las barras olímpicas tienen unos estándares específicos de tamaño y peso. Esto se debe a que se utilizan para el deporte de la halterofilia olímpica. Las barras olímpicas de curl EZ, aunque son más grandes que las barras de curl estándar, no tienen ninguna especificación de peso o tamaño. No se utilizan en ningún deporte oficial, por lo que la estandarización no es necesaria. Diferentes fabricantes hacen barras de curl EZ en una gama de longitudes y pesos.
Tenga en cuenta el rango de tamaños
Tienes que usar platos de peso olímpico con una barra de EZ curl olímpico. La barra tiene manguitos de 2 pulgadas, por lo que sólo caben platos olímpicos de 2 pulgadas. Los platos estándar tienen centros de 1 pulgada para ir en barras estándar de 1 pulgada. Una barra de curl olímpico típica mide 47 pulgadas de largo, aunque algunas miden hasta 52 pulgadas. El peso de la barra EZ olímpica oscila entre 18 y 25 libras. Una barra de curl estándar es mucho más ligera, entre 11 y 13 libras.
Las barras EZ ayudan a que tus manos estén en una posición más natural.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Las barras de curl, a menudo conocidas como barras EZ, son barras largas que tienen agarres en ángulo en el centro. Al igual que las barras normales, las barras para curl están disponibles en versión estándar u olímpica.