Plan de 31 días para tocarse los dedos de los pies

Si no puedes alcanzar los dedos de los pies, puede que la culpa la tengan las caderas y los isquiotibiales tensos. Descubre cómo tocarte los dedos de los pies.Crédito de la imagen:fizkes/iStock/GettyImages

En este artículo

• El Plan
• Cómo tocarse los dedos de los pies

Cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies… Si uno de tus objetivos es aumentar tu flexibilidad, tocarte los dedos de los pies puede estar entre tus tareas pendientes. Pero este estiramiento es algo más que un truco de fiesta: puede decirte mucho sobre tu forma física actual.

«El estiramiento para tocarse los dedos de los pies muestra si los isquiotibiales están tensos y es un marcador importante para determinar si las caderas están tensas», explica a morefit.eu Liz Faison, CPT, entrenadora personal certificada de Fyt. Si tus caderas permanecen tensas, con el tiempo eso puede conducir a dolor de rodilla, dice.

Vídeo del día

Si todavía no puedes tocarte los dedos de los pies cuando te agachas, es completamente normal. Los estilos de vida más sedentarios pueden contribuir a los isquiotibiales tensos, dice Faison, y los adultos estadounidenses se sientan en sus nalgas durante aproximadamente 6,5 horas al día, según un estudio JAMA de abril de 2019.

Pero puedes revertir la tendencia de la tirantez y calentar con estiramientos específicos para tocar los dedos de los pies que, cuando se realizan con el tiempo, pueden ayudar a mejorar tu flexibilidad. El equilibrio es una gran parte de sus habilidades para tocar los dedos de los pies, según un estudio de diciembre de 2018 en Human Movement Science, por lo que también puede ayudar a centrarse en ejercicios adicionales que mejoren su equilibrio durante este tiempo.

Sigue este plan de 31 días para tocarte los dedos de los pies

Te preguntas cómo tocarte los dedos de los pies? Haz estos nueve estiramientos que te ayudarán a tocarte los dedos de los pies a diario. Estos movimientos se centran en los músculos de los hombros, la espalda y los isquiotibiales.

Mide la intensidad del estiramiento en una escala del 1 al 10, dice Faison. Al principio de una práctica de estiramiento, debes alcanzar un 5 o 6, pero no pases de un 7. «Si empiezas a sentir dolor en las articulaciones, para inmediatamente y reevalúa tu forma», dice.

Faison dice que puede llevar hasta tres meses hacer estos ejercicios de tocarse los dedos de los pies a diario para poder agacharse y llegar a los dedos de los pies. Pero cada persona es diferente, y es probable que pueda tocarse los dedos de los pies en sólo 31 días, o al menos acercarse lo suficiente como para alcanzarlos.

«No hay un calendario establecido para el tiempo que dura el proceso [cómo tocarse los dedos de los pies]. Lo más importante es que te estires con seguridad», afirma.

Todos los días de este mes, haz estos estiramientos en un circuito, manteniendo cada uno durante 30 segundos. Repite de 2 a 3 rondas.

Movimiento 1: Cat-Cow

Series 2Tiempo 30 segParte del cuerpo Espalda

1. Si no puedes alcanzar los dedos de los pies, puede que la culpa la tengan las caderas y los isquiotibiales tensos. Descubre cómo tocarte los dedos de los pies.Crédito de la imagen:fizkes/iStock/GettyImages
2. En este artículo
3. El Plan
4. Cómo tocarse los dedos de los pies
5. Cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies… Si uno de tus objetivos es aumentar tu flexibilidad, tocarte los dedos de los pies puede estar entre tus tareas pendientes. Pero este estiramiento es algo más que un truco de fiesta: puede decirte mucho sobre tu forma física actual.

«El estiramiento para tocarse los dedos de los pies muestra si los isquiotibiales están tensos y es un marcador importante para determinar si las caderas están tensas», explica a morefit.eu Liz Faison, CPT, entrenadora personal certificada de Fyt. Si tus caderas permanecen tensas, con el tiempo eso puede conducir a dolor de rodilla, dice.

Vídeo del día

Si todavía no puedes tocarte los dedos de los pies cuando te agachas, es completamente normal. Los estilos de vida más sedentarios pueden contribuir a los isquiotibiales tensos, dice Faison, y los adultos estadounidenses se sientan en sus nalgas durante aproximadamente 6,5 horas al día, según un estudio JAMA de abril de 2019.

Pero puedes revertir la tendencia de la tirantez y calentar con estiramientos específicos para tocar los dedos de los pies que, cuando se realizan con el tiempo, pueden ayudar a mejorar tu flexibilidad. El equilibrio es una gran parte de sus habilidades para tocar los dedos de los pies, según un estudio de diciembre de 2018 en Human Movement Science, por lo que también puede ayudar a centrarse en ejercicios adicionales que mejoren su equilibrio durante este tiempo.

1. Sigue este plan de 31 días para tocarte los dedos de los pies
2. Te preguntas cómo tocarte los dedos de los pies? Haz estos nueve estiramientos que te ayudarán a tocarte los dedos de los pies a diario. Estos movimientos se centran en los músculos de los hombros, la espalda y los isquiotibiales.
3. Mide la intensidad del estiramiento en una escala del 1 al 10, dice Faison. Al principio de una práctica de estiramiento, debes alcanzar un 5 o 6, pero no pases de un 7. «Si empiezas a sentir dolor en las articulaciones, para inmediatamente y reevalúa tu forma», dice.
4. Faison dice que puede llevar hasta tres meses hacer estos ejercicios de tocarse los dedos de los pies a diario para poder agacharse y llegar a los dedos de los pies. Pero cada persona es diferente, y es probable que pueda tocarse los dedos de los pies en sólo 31 días, o al menos acercarse lo suficiente como para alcanzarlos.
5. «No hay un calendario establecido para el tiempo que dura el proceso [cómo tocarse los dedos de los pies]. Lo más importante es que te estires con seguridad», afirma.
6. Todos los días de este mes, haz estos estiramientos en un circuito, manteniendo cada uno durante 30 segundos. Repite de 2 a 3 rondas.

Movimiento 1: Cat-Cow

Series 2Tiempo 30 segParte del cuerpo Espalda

Empiece a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Inspire.

1. Exhala y gira la columna, bajando la cabeza para mirar al suelo. Esta es la postura del gato.
2. Inhala y arquea la espalda mientras levantas la cabeza y el pecho para mirar al techo. Esta es la postura de la vaca.
3. Repítelo, alternando suave y lentamente entre la postura del gato y la de la vaca durante 30 segundos.
4. Instrucciones
5. Este estiramiento de yoga es una excelente forma de aliviar el estrés para comenzar la serie «cómo tocarse los dedos de los pies». Durante este estiramiento, flexionará y extenderá la columna vertebral, lo que estirará la espalda y activará las caderas.

Movimiento 2: Estiramiento Figura 4

Series 2Tiempo 30 SegRegión Parte inferior del cuerpo

Túmbate boca arriba y coloca las piernas en posición de mesa, con las espinillas paralelas al suelo.

Cruce la pierna derecha sobre la izquierda de modo que el tobillo derecho descanse sobre la rodilla izquierda.

1. Entre las piernas, agarre la parte posterior del muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla.
2. Tire suavemente hacia el pecho.
3. Mantenga la posición durante 30 segundos y suéltela.
4. Repite la operación en el otro lado.
5. Instrucciones

La tensión en las caderas puede impedir que te inclines hacia abajo para tocar los dedos de los pies. Este estiramiento le ayudará a liberar esa tensión.

Movimiento 3: Estiramiento de isquiotibiales de rodillas

Series 2Tiempo 30 segRegión Parte inferior del cuerpo

Arrodíllate en el suelo y estira la pierna derecha hacia delante, manteniendo la rodilla recta pero suave.

Baje las nalgas hasta sentarse sobre el talón izquierdo.

1. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia delante.
2. Aguanta 30 segundos y suelta.
3. Repite con la pierna izquierda.
4. Instrucciones
5. Si intentas tocarte los dedos de los pies, es probable que sientas tirantez en los isquiotibiales. Este estiramiento le ayudará a aflojar parte de esa tensión.
6. Movimiento 4: Alcance de los dedos del pie sentado con banda de resistencia

Series 2Tiempo 30 segRegión Parte inferior del cuerpo

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante.

Enrolle una banda de resistencia (también puede utilizar una toalla o una cinta de yoga) alrededor de un pie y sujete ambos extremos con una mano.

Inclínese hacia delante y acerque la mano contraria a los dedos de los pies hasta que sienta un suave estiramiento en los isquiotibiales.

1. Siéntese y vuelva a la posición inicial.
2. Repite la operación en el otro lado.
3. Instrucciones
4. Piense en esto como la versión sentada del ejercicio de tocarse los dedos de los pies, excepto que esta vez tendrá un poco de ayuda con una banda de resistencia, que proporciona tensión para un buen estiramiento de los isquiotibiales.
5. Avanza sólo lo que te resulte cómodo pero desafiante. Asegúrese de no doblar las rodillas cuando intente tocarse los dedos de los pies.
6. Movimiento 5: Estiramiento de isquiotibiales tumbado

Series 2Tiempo 30 segRegión Parte inferior del cuerpo

Si no puedes alcanzar los dedos de los pies, puede que la culpa la tengan las caderas y los isquiotibiales tensos. Descubre cómo tocarte los dedos de los pies.Crédito de la imagen:fizkes/iStock/GettyImages

En este artículo

El Plan

1. Cómo tocarse los dedos de los pies
2. Cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies… Si uno de tus objetivos es aumentar tu flexibilidad, tocarte los dedos de los pies puede estar entre tus tareas pendientes. Pero este estiramiento es algo más que un truco de fiesta: puede decirte mucho sobre tu forma física actual.
3. «El estiramiento para tocarse los dedos de los pies muestra si los isquiotibiales están tensos y es un marcador importante para determinar si las caderas están tensas», explica a morefit.eu Liz Faison, CPT, entrenadora personal certificada de Fyt. Si tus caderas permanecen tensas, con el tiempo eso puede conducir a dolor de rodilla, dice.
4. Vídeo del día

Si todavía no puedes tocarte los dedos de los pies cuando te agachas, es completamente normal. Los estilos de vida más sedentarios pueden contribuir a los isquiotibiales tensos, dice Faison, y los adultos estadounidenses se sientan en sus nalgas durante aproximadamente 6,5 horas al día, según un estudio JAMA de abril de 2019.

Pero puedes revertir la tendencia de la tirantez y calentar con estiramientos específicos para tocar los dedos de los pies que, cuando se realizan con el tiempo, pueden ayudar a mejorar tu flexibilidad. El equilibrio es una gran parte de sus habilidades para tocar los dedos de los pies, según un estudio de diciembre de 2018 en Human Movement Science, por lo que también puede ayudar a centrarse en ejercicios adicionales que mejoren su equilibrio durante este tiempo.

Sigue este plan de 31 días para tocarte los dedos de los pies

Te preguntas cómo tocarte los dedos de los pies? Haz estos nueve estiramientos que te ayudarán a tocarte los dedos de los pies a diario. Estos movimientos se centran en los músculos de los hombros, la espalda y los isquiotibiales.

1. Mide la intensidad del estiramiento en una escala del 1 al 10, dice Faison. Al principio de una práctica de estiramiento, debes alcanzar un 5 o 6, pero no pases de un 7. «Si empiezas a sentir dolor en las articulaciones, para inmediatamente y reevalúa tu forma», dice.
2. Faison dice que puede llevar hasta tres meses hacer estos ejercicios de tocarse los dedos de los pies a diario para poder agacharse y llegar a los dedos de los pies. Pero cada persona es diferente, y es probable que pueda tocarse los dedos de los pies en sólo 31 días, o al menos acercarse lo suficiente como para alcanzarlos.
3. «No hay un calendario establecido para el tiempo que dura el proceso [cómo tocarse los dedos de los pies]. Lo más importante es que te estires con seguridad», afirma.

Todos los días de este mes, haz estos estiramientos en un circuito, manteniendo cada uno durante 30 segundos. Repite de 2 a 3 rondas.

Movimiento 1: Cat-Cow

Series 2Tiempo 30 segParte del cuerpo Espalda

Empiece a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

1. Inspire.
2. Exhala y gira la columna, bajando la cabeza para mirar al suelo. Esta es la postura del gato.
3. Inhala y arquea la espalda mientras levantas la cabeza y el pecho para mirar al techo. Esta es la postura de la vaca.
4. Repítelo, alternando suave y lentamente entre la postura del gato y la de la vaca durante 30 segundos.

Instrucciones

Este estiramiento de yoga es una excelente forma de aliviar el estrés para comenzar la serie «cómo tocarse los dedos de los pies». Durante este estiramiento, flexionará y extenderá la columna vertebral, lo que estirará la espalda y activará las caderas.

Movimiento 2: Estiramiento Figura 4

Series 2Tiempo 30 SegRegión Parte inferior del cuerpo

1. Túmbate boca arriba y coloca las piernas en posición de mesa, con las espinillas paralelas al suelo.
2. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda de modo que el tobillo derecho descanse sobre la rodilla izquierda.
3. Entre las piernas, agarre la parte posterior del muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla.
4. Tire suavemente hacia el pecho.
5. Mantenga la posición durante 30 segundos y suéltela.

Repite la operación en el otro lado.