Ejercitar los abdominales por la tarde puede ser mejor para la columna vertebral que hacerlo por la mañana.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Para la mayoría de la gente, el mejor momento para ese entrenamiento de abdominales era «ayer». En verdad, sin embargo, el mejor momento es «siempre que puedas hacerlo de manera consistente». Pero si tienes flexibilidad en tu horario de entrenamiento, puede haber una buena razón para hacer tu entrenamiento de abdominales un poco más tarde en el día.
Consejo
Considera la posibilidad de dejar el entrenamiento de abdominales para la tarde o a primera hora de la noche, ya que el riesgo de padecer dolor de espalda puede ser mayor si realizas ejercicios intensos de abdominales a primera hora de la mañana. Además, un entrenamiento por la tarde será más eficaz para mantener el ritmo circadiano saludable de su cuerpo que dejarlo para justo antes de acostarse.
Por qué los ejercicios de abdominales matutinos no son ideales
La columna vertebral se alarga ligeramente de forma natural mientras duermes en posición reclinada. Esto se debe a que los discos intervertebrales flexibles entre las vértebras se comprimen ligeramente a lo largo del día y se descomprimen por la noche cuando estás tumbado.
Según HealthBeat, del Jamaica Hospital Medical Center, la compresión es significativa, ya que se puede medir un centímetro más al levantarse por la mañana que al acostarse.
Muchos de los ejercicios abdominales más populares pueden comprimir la columna vertebral, lo que puede aumentar el riesgo de padecer dolor de espalda. Eso es especialmente cierto si usted está haciendo la flexión repetida de un sit-up o crunch, que ejerce presión sobre los discos vertebrales y puede causar inflamación o una lesión grave.
Eres más vulnerable a primera hora de la mañana, justo después de levantarte, porque los discos absorben agua durante toda la noche y se expanden. Por lo tanto, la presión añadida de una sentadilla a primera hora de la mañana puede causar mucho más daño que el mismo ejercicio realizado por la tarde.
Razones para evitar los entrenamientos nocturnos
Alterar el ritmo circadiano con una sesión nocturna de abdominales tampoco es una buena idea. Los humanos, como la mayoría de los mamíferos, tienen un reloj interno llamado ritmo circadiano. Se ve afectado por su horario de sueño, su entorno e incluso su horario de entrenamiento.
Un estudio de junio de 2019 en Contemporary Clinical Trials Communication dice que el ejercicio estimula el sistema nervioso simpático (tu respuesta de lucha o huida), lo que significa que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede mantenerte despierto.
Ejercitar los abdominales por la tarde puede ser mejor para la columna vertebral que hacerlo por la mañana.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Para la mayoría de la gente, el mejor momento para ese entrenamiento de abdominales era «ayer». En verdad, sin embargo, el mejor momento es «siempre que puedas hacerlo de manera consistente». Pero si tienes flexibilidad en tu horario de entrenamiento, puede haber una buena razón para hacer tu entrenamiento de abdominales un poco más tarde en el día.
Consejo
Considera la posibilidad de dejar el entrenamiento de abdominales para la tarde o a primera hora de la noche, ya que el riesgo de padecer dolor de espalda puede ser mayor si realizas ejercicios intensos de abdominales a primera hora de la mañana. Además, un entrenamiento por la tarde será más eficaz para mantener el ritmo circadiano saludable de su cuerpo que dejarlo para justo antes de acostarse.
Por qué los ejercicios de abdominales matutinos no son ideales
La columna vertebral se alarga ligeramente de forma natural mientras duermes en posición reclinada. Esto se debe a que los discos intervertebrales flexibles entre las vértebras se comprimen ligeramente a lo largo del día y se descomprimen por la noche cuando estás tumbado.
Según HealthBeat, del Jamaica Hospital Medical Center, la compresión es significativa, ya que se puede medir un centímetro más al levantarse por la mañana que al acostarse.
Muchos de los ejercicios abdominales más populares pueden comprimir la columna vertebral, lo que puede aumentar el riesgo de padecer dolor de espalda. Eso es especialmente cierto si usted está haciendo la flexión repetida de un sit-up o crunch, que ejerce presión sobre los discos vertebrales y puede causar inflamación o una lesión grave.