Si necesita ayuda para hacer de vientre, recurra a estas bebidas para el estreñimiento aprobadas por dietistas para poner las cosas en movimiento.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
En este artículo
- Café
- Agua de chía
- Zumo de ciruelas
- Batidos
- Kéfir
- Zumo de aloe vera
Si se siente un poco atascado, sepa que el estreñimiento es en realidad bastante común. De hecho, el estreñimiento afecta al 15% de la población mundial, según un estudio publicado en enero de 2020 en la revista Gastroenterology.
Aunque saber que no está sola no le proporcionará el alivio que busca, hay una cosa sencilla que puede hacer para ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento: Beber suficientes líquidos.
El simple hecho de mantenerse hidratada con agua y otros líquidos puede ayudar a poner las cosas en marcha y evitar que se atasque en primer lugar. En un estudio en el que se evaluaron las dietas y la consistencia de las heces de más de 9.000 adultos, no ingerir suficientes líquidos fue uno de los principales factores asociados al estreñimiento, incluso más que la fibra, según los resultados de abril de 2013 de la revista American Journal of Gastroenterology.
No existe una regla fija sobre cuánto debe beber para mantenerse hidratado, pero en general, las personas a las que se les asignó sexo femenino al nacer (AFAB) necesitan unos 12 vasos de agua al día y las personas a las que se les asignó sexo masculino al nacer (AMAB) necesitan unos 16 vasos, según la Clínica Mayo. La comida nos proporciona alrededor del 20 por ciento de nuestras necesidades de líquidos del día, lo que significa que debemos beber el resto.
Pero si se ha encontrado un poco atascado, tomar ciertas bebidas puede ayudarle a volver a poner las cosas en movimiento. He aquí seis bebidas que ayudan contra el estreñimiento y alivian el vientre atascado.
1. Café
El café puede ponerle en marcha en más de un sentido. «Su taza de café matutina también puede significar una caca matutina – las cacas de café son algo real», dice la experta en salud intestinal Amanda Sauceda, RDN, CLT.
El café con cafeína puede aumentar la cantidad de ácido que produce su estómago, así como impulsar los movimientos del colon, lo que puede provocar un efecto laxante, según una revisión de junio de 2017 en el World Journal of Gastroenterology.
Pero el café descafeinado podría tener un efecto similar, como se explica en este pequeño estudio más antiguo publicado en abril de 1990 en la revista Gut.
2. Agua con semillas de chía
De acuerdo, el agua es una opción obvia y debería ser su primera solución si se siente congestionado, pero el agua con semillas de chía es un doble golpe que funciona.
«Muchos de nosotros estamos deshidratados cuando nos despertamos, así que todos deberíamos empezar nuestras mañanas con un vaso de agua», comparte Sauceda. «Puede duplicar el efecto caca añadiendo una cucharadita de semillas de chía y dejándolas en remojo unos minutos. La mayoría de nosotros no comemos suficiente fibra y las semillas de chía están repletas de fibra».
Es el tipo de fibra que se encuentra en las semillas de chía lo que las hace tan eficaces. Alrededor del 87% de la fibra que se encuentra en las diminutas semillas es insoluble, según la Academia de Nutrición y Dietética – y sabemos que la fibra insoluble ayuda a aliviar el estreñimiento.
3. Zumo de ciruelas pasas
Las ciruelas pasas han sido durante mucho tiempo un recurso para mantenerse regular y es porque son muy eficaces. Esto también se aplica al zumo de ciruelas pasas.
«Las ciruelas pasas tienen fama de ayudarnos a hacer caca», comparte Sauceda. «Las ciruelas pasas o el zumo de ciruelas contienen sorbitol, que nuestro cuerpo no digiere bien. Este azúcar atrae agua a nuestro intestino, haciendo que hagamos caca más fácilmente».
Si toma zumo de ciruelas pasas para el estreñimiento, empiece con una ración de 1/2 taza diaria durante unos días y vaya ajustando según sea necesario.
4. Batidos
Cuando se hacen bien, los batidos pueden ser la bebida (casi) para todo. A diferencia de los zumos, conservan la fibra de las frutas y verduras añadidas (los zumos están desprovistos de toda fibra). La fibra dietética es muy buena para nuestra salud, especialmente para la digestiva.
Además, hay componentes específicos que se encuentran en los ingredientes comunes de los batidos que pueden ayudarle a mantenerse regular, o a «limpiarle», como la fibra y las enzimas digestivas.
Consejo
Pruebe el batido Clean Sweep, elaborado por la experta en SII y dietista Kate Scarlata, RDN.
5. Kéfir
Este puede ir en cualquier dirección porque el kéfir es un producto lácteo y los lácteos pueden echar para atrás a algunas personas. Pero, el kéfir es también una rica fuente de probióticos y las primeras investigaciones sugieren que pueden ayudar a poner su intestino en movimiento.
Después de recibir una bebida diaria de kéfir durante cuatro semanas, la frecuencia y consistencia de las heces aumentaron y el uso de laxantes disminuyó en comparación con el inicio en un pequeño grupo de personas que viven con estreñimiento crónico, según un estudio clínico de julio de 2019 en la revista Turkish Journal of Gastroenterology.
6. Jugo de aloe vera
El jugo de aloe vera se ha utilizado históricamente para tratar problemas digestivos, como el estreñimiento, según una revisión de enero de 2020 en Systematic Reviews.
La pulpa o látex de las hojas de aloe contiene un compuesto llamado antraquinona, que se considera responsable de su efecto laxante, según los Institutos Nacionales de Ciencias de la Salud Medioambiental (NIEHS).
El aloe también puede ser útil en el tratamiento de afecciones digestivas como el síndrome del intestino irritable, del que el estreñimiento crónico puede ser un síntoma. El aloe vera se relacionó con mejoras en los síntomas del SII, incluido el estreñimiento, según una revisión de octubre de 2018 en el Journal of Neurogastroenterology and Motility. Los investigadores afirman que esto podría deberse a que los compuestos del aloe pueden actuar contra la inflamación del tracto digestivo.
Dicho todo esto, el látex de aloe vera puede no ser adecuado para todas las personas con estreñimiento. Tomar demasiados laxantes o tomarlos durante periodos prolongados puede provocar síntomas como deshidratación y diarrea, según Mount Sinai. El aloe vera también puede interactuar con medicamentos, como los de la diabetes y los anticoagulantes. Hable con su médico antes de añadir zumo de aloe vera a su rutina.
Si va a comprar zumo de aloe vera, busque opciones elaboradas con pocos ingredientes y sin azúcar añadido.
Consejo
El magnesio no es una bebida que pueda comprar en las estanterías de su supermercado local, pero puede añadirlo a sus bebidas. «El magnesio puede provocar movimientos intestinales más sueltos y/o ayudar con el estreñimiento», dice Sauceda.
«Añadir suplementos de magnesio a su agua podría ser útil. Tenga en cuenta que si tiene que depender del magnesio (o de cualquier otra cosa) para hacer caca, ése es un problema por el que debería consultar a un médico».
El magnesio se encuentra en muchos laxantes y es posible ingerir demasiada cantidad de este mineral, según explican los Institutos Nacionales de Salud. Si está pensando en tomar magnesio en polvo, consulte primero a su médico o dietista.