Beber agua no provoca un aumento de peso permanente.Crédito de la imagen:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Si notas que tu peso ha subido justo después de tomar un vaso de agua o un tentempié rico en fibra, no te preocupes. El agua y la fibra no provocan un aumento de peso permanente; de hecho, a menudo están relacionadas con la pérdida de peso. Sin embargo, si estás experimentando un aumento de peso inexplicable, consulta a tu médico para asegurarte de que el problema no se debe a un problema de salud subyacente.
El agua y el aumento de peso
También debes tener en cuenta lo que se suele llamar «peso del agua». Comer muchos carbohidratos, consumir una gran cantidad de sodio, ser sedentario y no beber suficiente agua durante el día puede hacer que tu cuerpo retenga agua extra, empujando temporalmente tu número en la báscula hacia arriba. El peso fluctúa de un día para otro o incluso desde el amanecer hasta el anochecer del mismo día, y puede suponer entre el 1 y el 4 por ciento de tu peso corporal, según un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics en 2013. Para una persona que pesa 150 libras, ese aumento es de hasta 6 libras. Pésate el mismo día de la semana -a primera hora de la mañana después de ir al baño- para tener una mejor idea de si realmente estás ganando o perdiendo peso.
Efectos potenciales del agua en la pérdida de peso
Beber más agua puede ayudar a perder peso, según un estudio publicado en Obesity en 2008. Las mujeres de este estudio siguieron una de las cuatro dietas diferentes, y en el transcurso del estudio de 12 meses las que bebieron más agua perdieron alrededor de 5 libras más y también disminuyeron su grasa corporal y la circunferencia de la cintura, independientemente de la dieta que estaban siguiendo. El momento de la ingesta de agua también puede marcar la diferencia. Beber agua antes de las comidas le ayudará a saciarse para que le resulte más fácil comer menos durante la comida.
Fibra y peso
Si de repente empieza a comer muchos alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutas y verduras, es posible que sufra un poco de estreñimiento debido al gran aumento de fibra. El estreñimiento es más probable si no bebe mucha agua junto con estos alimentos llenos de fibra. Aumente gradualmente la cantidad de líquido que consume a medida que añade más fibra a su dieta para ayudar a limitar el riesgo de estreñimiento y otros posibles efectos secundarios, como hinchazón y gases. Una vez que su organismo se acostumbre a la fibra adicional, estos síntomas desaparecerán.
Beber agua no provoca un aumento de peso permanente.Crédito de la imagen:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Si notas que tu peso ha subido justo después de tomar un vaso de agua o un tentempié rico en fibra, no te preocupes. El agua y la fibra no provocan un aumento de peso permanente; de hecho, a menudo están relacionadas con la pérdida de peso. Sin embargo, si estás experimentando un aumento de peso inexplicable, consulta a tu médico para asegurarte de que el problema no se debe a un problema de salud subyacente.
El agua y el aumento de peso
También debes tener en cuenta lo que se suele llamar «peso del agua». Comer muchos carbohidratos, consumir una gran cantidad de sodio, ser sedentario y no beber suficiente agua durante el día puede hacer que tu cuerpo retenga agua extra, empujando temporalmente tu número en la báscula hacia arriba. El peso fluctúa de un día para otro o incluso desde el amanecer hasta el anochecer del mismo día, y puede suponer entre el 1 y el 4 por ciento de tu peso corporal, según un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics en 2013. Para una persona que pesa 150 libras, ese aumento es de hasta 6 libras. Pésate el mismo día de la semana -a primera hora de la mañana después de ir al baño- para tener una mejor idea de si realmente estás ganando o perdiendo peso.