Las 6 mejores apps de entrenamiento para media maratón que le ayudarán a alcanzar sus objetivos

Las mejores aplicaciones para correr media maratón incluyen planes de entrenamiento personalizados, entrenamiento experto y funciones sociales.Crédito de la imagen:Oscar Wong/Moment/GettyImages

En este artículo

• Cómo elegimos
• La mejor para principiantes: Asics Runkeeper
• La mejor para el apoyo
• La mejor para socializar
• La mejor para mejorar la forma
• La mejor para seguimiento GPS
• La mejor para datos
• Cuadro comparativo
• Qué buscar

Si se ha apuntado a una 13.1, puede que se pregunte: ¿Existen aplicaciones para entrenar para una media maratón? Desde luego que las hay – y la adecuada puede ayudarle a clavar sus kilómetros cuando comience un plan de entrenamiento.

«Las aplicaciones pueden ayudar a los corredores a entrenarse para una media maratón de bastantes maneras», explica a morefit.eu Jason Fitzgerald, entrenador certificado por USA Track and Field y autor de 101 Simple Ways to Be a Better Runner (101 maneras sencillas de ser un mejor corredor).

Las aplicaciones pueden ayudar a trazar las distancias de carrera, los ritmos y los días de recuperación de su plan. Y con los controles y las funciones sociales, pueden mantenerle motivado durante todas esas carreras largas.

Las mejores aplicaciones para entrenar la media maratón

• La mejor para principiantes: Asics Runkeeper [gratuita (básica), 39,99 $/año (premium); iOs, Google Play].
• La mejor para apoyo: Nike Run Club (gratuita; iOs, Google Play)
• La mejor para socializar: Strava [gratuita (básica), 5 $/mes (plan anual premium); iOs, Google Play].
• La mejor para mejorar la forma: Map My Run de Under Armour [gratuita (básica), 29,99 $/año (premium); iOs, Google Play)
• Mejor para seguimiento GPS: Garmin Connect (gratuito; iOs, Google Play)
• La mejor para datos: Polar Flow (gratuita; iOs, Google Play)

Cómo elegimos

Si está perdido en la tienda de aplicaciones y no sabe por dónde tirar, es natural que se pregunte: ¿Cuál es el mejor programa de entrenamiento para media maratón? Hemos hablado con los mejores entrenadores de corredores para identificar las mejores aplicaciones para el entrenamiento de media maratón, además de cómo encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades de carrera y a su presupuesto.

Elegimos nuestras mejores opciones basándonos en sus recomendaciones y criterios, entre los que se incluyen:

• Capacidad de seguimiento por GPS
• Datos ofrecidos
• Nivel de carrera
• Apoyo de otros corredores y entrenadores virtuales
• Precio

1. La mejor para principiantes: Asics Runkeeper

Visitar páginahttps://runkeeper.comImage Crédito:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Establezca su fecha de carrera, distancia y objetivos. Obtenga su programa para hacerlo realidad. A continuación, realice un seguimiento de su progreso. Así de sencillo con el plan básico (gratuito) de Runkeeper.

O, por 39,99 $ al año, la versión premium le ofrece un plan más personalizado. La aplicación, cortesía de Asics, utiliza datos de miles de corredores y carreras, junto con sus estadísticas de carrera, para crear un plan de entrenamiento en línea perfecto para usted.

«Mi función favorita son todos los entrenamientos diferentes que puede elegir», explica a morefit.eu Alain Saint-Dic, CPT, entrenador de Runkeeper. Por ejemplo, puede entrenar por ritmo, duración o repetir distancias. También puede elegir un plan centrado en un objetivo o utilizar el constructor de entrenamientos personalizados para establecer su propio camino.

Además, Runkeeper ha estado haciendo cosas muy interesantes para mantener a los corredores conectados. Para participar en algunas carreras más cortas durante su temporada de entrenamiento, eche un vistazo a los maratones y carreras virtuales por equipos. Le permiten completar tramos del recorrido y luego etiquetar (y seguir) a sus compañeros de equipo.

Descárguelo: iOs, Google Play; Precio: gratuito (básico); 39,99 $/año (premium)

2. Lo mejor para apoyarse: Nike Run Club

Visitar páginahttps://www.kqzyfj.comImage Crédito:Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club es una de las mejores aplicaciones gratuitas de entrenamiento para media maratón que existen, y es ideal para los corredores que anhelan apoyo y orientación, dice Trevor Franklin, CPT, un entrenador personal certificado y corredor con sede en la ciudad de Nueva York.

Funciona así: Usted elige un plan de carrera en función del número de semanas que le queden hasta el día de la carrera. A continuación, cada uno de sus entrenamientos de carrera dispone de una versión estándar y otra guiada. Elija los guiados para correr con un entrenador de Nike al oído y recibir consejos y palabras de ánimo por el camino.

También puede elegir hacer carreras de velocidad, distancia, cinta y largas, según cómo se sienta ese día. La aplicación tiene incluso «carreras fáciles en días difíciles» para ayudarle a recuperarse cuando se sienta agotado. Pruebe a escuchar la historia de un atleta inspirador durante la carrera para ayudarle a seguir adelante.

Descárguela: iOs, Google Play; Precio: gratis

3. Lo mejor para socializar: Strava

Visitar páginahttps://www.strava.comImage Crédito:Strava/morefit.eu Creative

Strava contiene todas las funciones de seguimiento imprescindibles que esperarías de cualquier gran aplicación para correr, pero destaca por sus funciones sociales.

La más interesante es la posibilidad de correr por los mismos senderos que sus amigos, incluso a horas diferentes, explica a morefit.eu Lindsey Clayton, instructora principal de Barry’s en Nueva York y cofundadora del Proyecto Brave Body. Puede realizar un seguimiento de su tiempo para competir tanto contra usted mismo como contra otros corredores.

Después, por una suscripción anual de 5 dólares al mes, puede suscribirse a un plan de entrenamiento para media maratón de 6 a 12 semanas. Cada uno viene en versiones para principiantes, intermedios y avanzados.

Vincule la aplicación a un reloj para correr o a un pulsómetro para obtener las estadísticas más detalladas. Toda su actividad aparece en su feed, donde sus amigos pueden darle «kudos» por las carreras bien hechas.

«Otra función de la versión de pago es Beacon, que permite a los atletas de Strava enviar un mensaje de texto a un máximo de tres contactos de seguridad para informarles de su carrera», explica Clayton. «El mensaje incluye un enlace a un mapa con seguimiento GPS en directo, para que el contacto pueda seguir el progreso del corredor. Como corredora, creo que es una función muy importante, sobre todo si salgo a correr en solitario».

Descárguela: iOs, Google Play; Precio: gratuita (básica); 5 $/mes (plan anual premium)

4. La mejor para mejorar la forma: Map My Run de Under Armour

Visitar páginahttps://www.mapmyrun.comImage Crédito:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run realiza un seguimiento del ritmo, la distancia y mucho más, como la mayoría de las aplicaciones sólidas para correr. Pero los verdaderos amantes de la tecnología y los datos también pueden sincronizarla con sus zapatillas para saber exactamente cómo están corriendo. ¡Incluso puede obtener detalles sobre su cadencia y longitud de zancada!

Para aprovechar esta ventaja, necesita un par de zapatillas inteligentes Under Armour, como las UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; 160 $).

Pero independientemente de las zapatillas que lleve, Map My Run pone todas sus estadísticas a buen uso con comentarios personalizados sobre la técnica de los mejores entrenadores de carrera. Si la competición le estimula, le alegrará saber que los datos también le permiten competir contra sus amigos, dice Franklin.

Si desea un programa de entrenamiento para media maratón totalmente personalizado, elija la versión MVP por 29,99 $ al año.

Descárguela: iOs, Google Play; Precio: gratuita (básica); 29,99 $/año (premium)

5. La mejor para seguimiento GPS: Garmin Connect

Visitar páginahttps://go.skimresources.comImage Crédito:Garmin/morefit.eu Creative

Si ya tiene un dispositivo Garmin, la aplicación (gratuita) Garmin Connect es una obviedad para complementar su régimen de entrenamiento.

«La razón principal por la que me encanta es el seguimiento por GPS», afirma Franklin. Como la aplicación utiliza el GPS del dispositivo Garmin en lugar del seguimiento del teléfono, es superprecisa, afirma.

Una vez que haya emparejado la aplicación con su dispositivo, regístrese en Garmin Coach. Elija la distancia y el objetivo de su carrera (correr o caminar y ritmo por milla), su nivel de forma física actual, la cantidad de días que entrena y la fecha de su carrera. El Forerunner 45S es un sólido reloj para correr de nivel básico que funciona con Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 $).

Luego, para una verdadera personalización, elija uno de los tres entrenadores para que le guíen a lo largo de su entrenamiento. Le darán consejos exclusivos para usted. Mientras tanto, su programa se ajusta automáticamente en función de su rendimiento durante las últimas carreras y entrenamientos.

Cómprelo: iOs, Google Play; Precio: gratis

6. Lo mejor para datos: Polar Flow

Visitar páginahttps://flow.polar.comImage Crédito:Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow es gratuita, pero necesita un smartwatch Polar o un pulsómetro para utilizarla. Afortunadamente, Polar fabrica algunos de los mejores relojes para correr. El Polar Vantage M2, por ejemplo, incluso realiza un seguimiento del sueño, la recuperación y le da consejos de nutrición (Polar.com; 299,95 $).

Una vez que disponga de un dispositivo Polar, la aplicación que lo acompaña le ofrece programas increíbles y eficaces para medias maratones. Extrae sus datos, le permite añadir detalles sobre sus objetivos y, a continuación, crea un plan que se carga directamente en su reloj. La app analiza su rendimiento para ajustar su programa a lo largo del entrenamiento e incluso predecir su tiempo de llegada a meta.

«Creo que Polar ofrece la mejor oportunidad de conectar los datos con el plan de entrenamiento, un seguimiento GPS preciso de las rutas de carrera, el tiempo, las divisiones y la frecuencia cardiaca», explica a morefit.eu Kelvin Gary, CPT, propietario de Body Space Fitness en Nueva York. E incluso con todas estas campanas y silbatos, Polar Flow es muy fácil de usar.

Cómprelo: iOs, Google Play; Precio: gratis

Tabla comparativa

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 preguntas que debe hacerse antes de descargar una aplicación de entrenamiento para media maratón

1. ¿De cuánto tiempo dispone para entrenar?

Antes de empezar oficialmente a entrenar para una media maratón (y de descargarse una aplicación de entrenamiento), debería tener una idea de cuánto tiempo necesitará. Después de todo, las carreras de larga distancia son un compromiso. El plazo de entrenamiento para una media maratón es de unas 12 semanas, según los planes de entrenamiento de Hal Higdon. (Para su información: Hal Higdon es un corredor consumado, entrenador y autor).

Pero, ¿cuánto tiempo necesita un principiante para entrenarse para una media maratón, y es diferente del de los corredores intermedios y avanzados? Aunque los planes de entrenamiento de Hal Higdon para principiantes son también de 12 semanas, es posible que quiera permitirse algunas semanas más de entrenamiento si nunca ha corrido la distancia antes para acumular algo más de fuerza, resistencia y confianza.

Si se encuentra con una carrera a la que realmente quiere apuntarse pero se acerca rápidamente, puede que se pregunte: ¿Puedo correr una media maratón sin entrenar? La respuesta corta: es desaconsejable. Los planes de entrenamiento incluyen el entrenamiento cruzado y el aumento gradual del kilometraje por una razón: para no lesionarse. Es mejor apuntar a una carrera para la que tenga tiempo de sobra para entrenarse.

2. ¿Dónde entrenará?

Antes de descargarse una aplicación de entrenamiento para media maratón, puede que quiera considerar dónde va a correr. Si su carrera es accidentada o transcurre por grava o senderos, querrá entrenarse en ese tipo de terreno.

Si el mal tiempo le mantiene en casa o no puede salir por cualquier motivo, puede que se pregunte: ¿Está bien el entrenamiento en cinta para una media maratón y, en caso afirmativo, cómo entreno para una en interiores? Por supuesto que puede entrenarse para una 13,1 en interiores. Sólo tenga en cuenta que correr al aire libre y correr en una cinta es un poco diferente.

Un estudio publicado en 1996 en el Journal of Sports Sciences sugiere que aumente la inclinación de su cinta de correr al 1% para compensar la falta de resistencia del aire en interiores. También querrá asegurarse de correr con más inclinación y añadir algunos declives si sabe que su carrera no es llana.

Pero una cinta de correr puede resultar aburrida, especialmente si está registrando distancias más largas, así que aquí tiene otros consejos para hacer más divertido su entrenamiento de media maratón en interiores:

• Póngase al día con sus programas favoritos
• Prepare una lista de reproducción motivadora
• Escuche un podcast o audiolibro
• Póngase al día con sus amigos

3. ¿Cuánto entrenamiento quiere?

Casi cualquier aplicación para correr puede permitirle hacer un seguimiento de sus entrenamientos. Pero cuando se está entrenando para una carrera de 13,1 millas, es probable que quiera una que también le proporcione orientación para el entrenamiento, dice Fitzgerald. Sólo tiene que decidir cuánto.

¿Quiere un plan de entrenamiento sencillo para principiantes o un programa receptivo que se adapte en función de sus tiempos de carrera y sus progresos? ¿Qué le parece que un entrenador le dé consejos por audio durante sus carreras?

4. ¿Qué le motiva?

La motivación es también un gran punto a favor de las mejores aplicaciones de entrenamiento para media maratón, especialmente para los que se inician en la distancia, afirma Fitzgerald. Así que, ¿qué le ayudará a ceñirse a su plan: check-ins, insignias, mensajería, datos? Cada persona es diferente. Elija una aplicación que crea que le inspirará.

5. ¿Qué datos quiere?

Dependiendo de lo en serio que se tome su rendimiento el día de la carrera, puede que quiera hacer un seguimiento de estadísticas más especializadas, dice Fitzgerald. Considere la frecuencia cardiaca, la longitud de zancada y la cadencia. Con algunas aplicaciones que se acoplan a los relojes inteligentes, puede incluso controlar su sueño y su recuperación.

6. ¿Cuál es su presupuesto?

Sí, gratis siempre suena mejor que de pago. Pero si quiere sacar el máximo partido de una aplicación y un plan de entrenamiento, desbloquear funciones de pago puede suponer una gran diferencia en su experiencia general si puede permitírselo, afirma Fitzgerald. No obstante, la mayoría de las aplicaciones de pago tienen una versión básica gratuita. Así que pruébelas antes de invertir.

7. ¿Requiere otros productos para su uso?

¿Qué otras piezas de tecnología para correr tiene ya? ¿O está dispuesto a comprar un nuevo reloj o pulsómetro? Saber con qué productos se sincroniza una aplicación de entrenamiento (y cuáles requiere) es imprescindible. Lo último que quiere es descargarse una aplicación y darse cuenta de que no puede utilizarla.

Más artículos de running para su próxima carrera

Los 9 mejores auriculares para correr de 2024, según los entrenadores

porAmy Schlinger, NASM-CPT

La guía definitiva de la mejor equipación para correr, según entrenadores y preparadores físicos

porAmy Schlinger, NASM-CPT

Las 18 mejores zapatillas de running para cada forma de pie, estilo de carrera y necesidad de estabilidad

porAdrienne Jordan

Los 8 mejores geles para correr más rápido y mejor, según dietistas y entrenadores

porEmily Abbate, CPT