Una pareja calienta para hacer ejercicioImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Las fases de tu sesión de ejercicio deben incluir el calentamiento, el acondicionamiento y el enfriamiento. Algunas personas prefieren añadir estiramientos como cuarta fase, separándola de las fases de calentamiento o enfriamiento. Cada una de las fases desempeña un papel importante a la hora de ayudarle a alcanzar sus objetivos de forma física, manteniendo al mismo tiempo su salud y seguridad. Las fases que proporcionan tiempo para preparar tu cuerpo y tiempo para que tu cuerpo se recupere son tan importantes como la actividad de ejercicio que elijas para la parte principal de tu sesión.
Calentamiento
Estiramiento
Mujer estirando las piernasImagen:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
El estiramiento, o las actividades de amplitud de movimiento, se pueden realizar como parte de la fase de calentamiento, justo después del cardio ligero. Estira todos los grupos musculares principales durante cinco a diez minutos. Estira y relaja los músculos lenta y suavemente, sin sacudidas ni rebotes, y mantén cada estiramiento para que los músculos y tendones se tensen.
Acondicionamiento
Mujer nadando.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
Durante la fase de acondicionamiento, se realiza el ejercicio que produce beneficios para la forma física, como quemar calorías, aumentar la resistencia o fortalecer los músculos. Puedes elegir un ejercicio aeróbico, como la natación o la bicicleta elíptica, o puedes levantar pesas, realizar un entrenamiento en circuito con máquinas de pesas o practicar un deporte de alta intensidad, como el fútbol o el baloncesto.
Enfriamiento
Un hombre estira en el gimnasioImage Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
La fase de enfriamiento termina tu sesión de ejercicios con tiempo de recuperación para tu cuerpo. El enfriamiento requiere que sigas moviéndote después de terminar la fase de acondicionamiento. Los movimientos de enfriamiento deben permitir que la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la temperatura corporal vuelvan lentamente a la normalidad. Una disminución gradual de la actividad física, como caminar lentamente, es una buena forma de enfriarse. También puedes realizar algunos movimientos de estiramiento para enfriarte.