Los 11 mejores remedios naturales para los sofocos y 3 para evitar

Pruebe estos tratamientos naturales para la menopausia que realmente funcionan. Crédito de la imagen: yacobchuk/iStock/GettyImages En este articulo Descartar otras causas Agua fría Consciencia Respiración profunda Bebidas heladas Vitaminas B Suplementos de hierbas Dormir Pérdida de peso Evitando alcohol y dulces. Desintoxicando su entorno ¿Qué pasa con el vinagre de manzana? ¿Qué pasa con la cúrcuma? ¿Qué pasa con la vitamina E? Vas a cabo de tu día en cuanto a repente, se siente como si te hubieran transportado al Sahara: tu corazón comienza a correr y tu piel podría enrojecer, ya que un calor intenso irradia de tu pecho a tus brazos, cuello y rostro. Lo siguiente que sabes, te estás rompiendo en un sudor, perlas de transpiración corriendo por tu piel, tus axilas húmedas y empapadas de ropa. Video del día Bienvenido a la menopausia. En una encuesta de la Universidad de Pittsburgh de 2015, el 80 por ciento de las personas asignadas a la mujer al nacer (AFAB) dijo que experimentaron sofocos, sudores nocturnos o tanto durante la menopausia, que tiende a durar entre siete y 10 años. Anuncio publicitario Se cree que los flashes calientes son causados ​​por las fluctuaciones hormonales que ocurren en la mediana edad. Las hormonas influyen en su sistema termoorregulador, que controla el calor del cuerpo, por lo que si están ejecutando Amok, su temperatura podría ser expulsada de Whack. Pero no es solo que sentirse caliente y sudoroso es molesto; En una encuesta de 2020 por parte del Fondo de Fundadores de mujeres, el 78 por ciento de las personas que AFAB informaron que los síntomas de la menopausia habían interferido con sus vidas. Algunos se vuelven inestables o mareados en medio de un flash caliente, lo que normalmente dura entre 30 segundos a cinco minutos, según la medicina de Johns Hopkins. Los sofocos también pueden conducir a la fatiga, los cambios de humor y el olvido. Anuncio publicitario Congele los sofocos con estos remedios naturales sin hormonas. 1. Descartar otras causas Si te despiertas en un charco de transpiración, los sofocos no siempre son culpables. Según la Fundación Sueño, las razones comunes en las que podría sudar en su sueño incluyen: Medicamentos (particularmente una clase de antidepresivos llamados SSRIS, esteroides y reductores de fiebre) junto con la cafeína, el consumo de alcohol y drogas Una infección que causa fiebre. Condiciones de salud relacionadas con la hormona, incluidas la diabetes y el hipertiroidismo. Estar embarazada o posparto Ansiedad y ataques de pánico. Hiperhidrosis (sudoración excesiva) Reflujo ácido, aunque la evidencia de esto es limitada. Ciertos tipos de cáncer o tratamientos contra cáncer. Anuncio publicitario 2. Alcanzar el frío H2O El agua fría proporciona un alivio rápido de los sofocos. Crédito deimage: FarkNot_Architect / iStock / gettyimages Si siente un flash caliente que viene, esta es la forma más rápida de relajarse: «Bebe un vaso de agua alto y muy frío», dice Ob-Gyn Tara Scott, MD, director médico de medicina integradora en Summa Health System, jefe Oficial médico en Revitalizar el Grupo Médico y el Profesor Asociado Clínico de OB / GYN en Northeast Ohio Medical University. Anuncio publicitario Suena básico, pero funciona. «Los sofocos son provocados por la inestabilidad vasomotora: la temperatura central de su cuerpo aumenta y su ritmo cardíaco se acelera, bombeando sangre a su piel», dice el Dr. Scott. «A medida que entras en calor, tu sistema termorregulador se activa y empiezas a sudar». Reducir su estadística de temperatura mitigará estos efectos secundarios desagradables. También puedes probar una envoltura de cuello de enfriamiento. Simplemente ejecute agua fría sobre ella, agítela y llorálo alrededor de su cuello para anotar un alivio instantáneo. Lectura relacionada 6 consejos para atravesar sus entrenamientos cuando tenga sofocos 3. prueba la atención plena ¡Es hora de marcar algo de Zen! Un estudio de noviembre de 2018 en Climacteric encontró una correlación entre los síntomas de atención plena y menopausia. En el estudio, las personas AFAB AFAB edades de 40 a 65 años se les dio un cuestionario para evaluar la frecuencia con la que viven en el presente, en lugar de estar preocupado. Los participantes del estudio también completaron una calificación de un cuestionario sus síntomas de menopausia. Los resultados revelaron que las personas con mayor atención plena y menos estrés tuvieron menos síntomas de menopausia, incluidos los sofocos. «Los sofocos están relacionados con niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés», dice el Dr. Scott. «La atención plena modula su sistema de cortisol, lo que resulta en menos sofocos». En el estudio de la Universidad de Pittsburgh, las personas AFAB que estaban ansiosas o deprimidas comenzaron a tener sofocos más tarde que otros, y sus síntomas duraron más en general. Mientras tanto, un estudio de septiembre de 2019 en PLOS One encontró una correlación entre los niveles de estrés y la severidad de los sofocos. Hay muchas maneras de tener más conscientes, pero aquí está uno que es científicamente sólido: inscribirse en el curso de reducción de estrés con sede en METILIDAD DE MÉDICO DE UMASS CENTER. Este programa de ocho semanas se ofrece en vivo en línea e incorpora meditación, estiramiento y yoga. «Hay algunos datos que sugieren que las personas tienen menos sofocos después de pasar por este curso», dice el Dr. Scott. Lectura relacionada 6 aplicaciones de meditación para ayudarlo a recuperarse y desestresarse 4. Practica la respiración profunda. Transmitir sus niveles de estrés cotidianos, naturalmente, ayuda a los flashes calurosos. Crédito deimagen: Goodboy Picture Company / E + / Goaltyimages Tomar inhalaciones relajantes y exhales es otra manera súper rápida de detener un flash caliente en sus pistas. «Una frecuencia cardíaca rápida contribuye a un aumento de la temperatura», dice el Dr. Scott. «Al disminuir su ritmo cardíaco, puede controlar su calor corporal». Es tan simple como respirar y salir lentamente hasta que el flash caliente se haya aliviado. O, pruebe una de estas estrategias fáciles y efectivas, el Dr. Scott recomienda: ​Respiración alterna de las fosas nasales:​ Tape una fosa nasal e inhale. Suelte y tape el otro lado mientras exhala. Repita ocho veces. 4-7-8 respiración: Inhale por cuatro conteos, sostenga la respiración durante siete y luego respira por ocho. Box Respiración: Inhale por cuatro conteos lentos, sostenga el aire en sus pulmones durante cuatro y luego suelte para cuatro. 5. Pida tu café helado La próxima vez que estés en Starbucks, considere ordenar a su americano en las rocas. «Para algunas personas, el calor de una bebida cálida en realidad desencadena los sofocos», dice el Dr. Scott. ¿Por qué algunos sofocos son peores que otros? No todos los sofocos son iguales. Es posible que haya notado que a veces se sienten más intensos o parecen empeorar. ¿Lo que da? «Sus niveles hormonales cambian a lo largo del día y a medida que envejeces, lo que puede llevar a una diferencia en la severidad de los sofocos», dice el Dr. Scott. «Además, los sofocos pueden desencadenar ansiedad o incluso un ataque de pánico como resultado de la sangre que se apresura a su piel». Esto magnifica la experiencia y te hace sentir aún más cagado. 6. Consigue tus vitaminas B El tofu suele estar fortificado con vitaminas B y es una buena opción para quienes no comen carne. Crédito de la imagen: bhofack2/iStock/GettyImages Las vitaminas B6 y B12 desempeñan un papel clave en cómo su cuerpo procesa el estrógeno. «Ellos admiten su función hepática para mantener los niveles de estrógeno más estables», dice el Dr. Scott. «Las vitaminas B también producen neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, lo que es importante porque muchas [personas afab] en la mediana edad tienen problemas de estado de ánimo». Aunque la investigación aún no es concluyente, un estudio de diciembre de 2019 en Climacteric sugiere que las personas afabas de 40 a 65 años que consumieron niveles más altos de B6 y los peces aceitosos tenían flashes calurosos menos severos que aquellos cuyas dietas contenían Mayores cantidades de estos nutrientes. Los alimentos ricos en B6 incluyen carne, aves de corral, mariscos, vegetales almidonados como papas y muchas frutas (pero no cítricos). «La vitamina B12 proviene principalmente de la proteína animal, por lo que si no come carne, debe complementarla», dice el Dr. Scott. Pídale a su médico o farmacéutico un suplemento de complejo B recetado o compre uno de venta libre de alta calidad, como Seeking Health B Complex Plus ($25.95 por 100; SeekingHealth.com). Lectura relacionada 6 signos tempranos de una deficiencia de vitamina B12. 7. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos herbales Hay algunos suplementos totalmente naturales y libres de hormonas que pueden ayudarte a mantener la calma. Hable con su médico u obstetra-ginecólogo para ver si uno de los siguientes podría ser adecuado para usted: ​Extracto de ruibarbo:​ «Se ha demostrado que el extracto de ruibarbo disminuye los sofocos y mejora el sueño», dice la Dra. Scott, y señala que su consultorio vende Estrovera, un suplemento que contiene extracto de ruibarbo. Tome una tableta dos veces al día hasta que sus síntomas hayan mejorado y luego baje a una píldora al día. (Necesitará una receta de su médico para comprar este suplemento). negro cohosh: «Este es un fitoestrógeno, que imita la acción del estrógeno», dice el Dr. Scott. «Si sus sofocos son el resultado de una caída en estrógeno, puede ayudar». Tome 400 miligramos de Gaia Herbs Cohosh Black ($ 28.99 por 60; gaiaherrbs.com) una o dos veces al día. Sooflavone: «La soja también se considera un fitoestrógeno», dice el Dr. Scott. «Las mujeres en Japón tienen mucha soja de alta calidad en su dieta y tienen menos sofocos». Solo asegúrese de tomar una soja isoflavona que es un derivado de Equol (llamado S-Equol), ya que este es el tipo que tiene datos de respaldo de datos su efectividad. Una revisión de febrero de 2019 en el Journal of Medicinal Food sugiere que suplementar con S-Equol reduce significativamente la incidencia y la intensidad de los sofocos. magnolia corteza: «Este ingrediente calmante mejora el sueño y ayuda a proteger su cuerpo del efecto tóxico del cortisol, reduciendo el estrés y los sofocos», dice el Dr. Scott. Pruebe el impulso del estado de ánimo de alivio de la menopausia de Estroven ($ 10.99 por 30; Estroven.com). 8. Prioriza el sueño Una buena noche de sueño es un poderoso remedio natural para los sudores nocturnos. Crédito de la imagen: Aleksandra Shutova / EyeEm/EyeEm/GettyImages Casi todos nosotros podríamos beneficiarnos de un poco de ojo cerrado adicional, pero si está plagado de sofocos, es aún más importante. Durante mucho tiempo se ha pensado que los sofocos pueden interrumpir sus zzzs, pero según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, podría ser al revés. Resulta que el sueño puede desencadenar los sofocos y los sudores nocturnos. «Cuando no tienes suficiente estrógeno, es difícil mantener el sueño durante toda la noche», dice el Dr. Scott. «Vemos que la gente se despierta temprano en la mañana, como 3 a.m. o 4 a.m.» Para ayudarlo a quedarte en Dreamland más, es un fanático de la música del sueño de la cabeza. «Los tonos profundos y ambientales lo ayudan a mantenerse dormido», dice ella. Los niveles de cortisol fuera de Whack son otro factor que podría interrumpir su sueño. Si su cortisol pide a la hora de acostarse, entonces es probable que su azúcar en la sangre se desplome durante la noche, lo que le despierta. «Por lo general, no soy partidario de comer bocadillos a la hora de acostarme, pero si los cambios de cortisol son los culpables, entonces comer un poco de grasa y proteínas puede ayudar», dice el Dr. Scott. «Vea si comer una cucharada de mantequilla de almendras antes de acostarse funciona». Según Sleep Foundation, la mantequilla de nuez también tiene un alto contenido de magnesio, lo que puede mejorar la calidad del sueño. Lectura relacionada Los 9 mejores remedios naturales para el insomnio 9. Pierde peso Perder kilos podría ayudar a controlar las rabietas de temperatura. Un estudio de mayo de 2017 en ​Menopausia​ encontró una asociación entre un IMC más alto y la frecuencia y gravedad de los sofocos. La investigación sugiere que el tejido adiposo corporal actúa como un aislante térmico, lo que dificulta que su cuerpo regule el calor corporal. El estudio de la Universidad de Pittsburgh también reveló que las personas AFAB que tienen obesidad comienzan a tener sofocos antes que otras. Eso no es todo. «Las células de grasa hacen un tipo específico de estrógeno, llamado Estrone», dice el Dr. Scott. «Los altos niveles de estrona pueden causar sofocos». No ayuda el hecho de que el metabolismo se ralentiza de forma natural cuando se es de mediana edad y aumenta la grasa abdominal. Una cosa que puedes hacer: mantenerse al día con el ejercicio. La sociedad de la menopausia de América del Norte señala que las personas AFAB tienden a ser menos activas físicamente después de los 40 años. Lectura relacionada Cómo comenzar a hacer ejercicio en sus 40s, 50s, 60s y más allá 10. Limite el alcohol y los dulces. Sabemos, no las noticias que quisiste escuchar. Imagine Crédito: instantes / e + / gettyimages Odiamos ser la policía divertida, pero la hora feliz y el postre no están haciendo ningún favores cuando se trata de administrar los sofocos. El estudio de la Universidad de Pittsburgh mostró que las personas AFAB que bebían alcohol moderadamente o fuertemente habían tenido flashes calientes durante un período de tiempo más largo que aquellos que lo tomaron con calma con Booze. La medicina Johns Hopkins señala que el vino tinto en particular es un gatillo. «Tanto el alcohol como el azúcar aumentan sus niveles de cortisol y glucosa en la sangre, lo que puede hacer que se sienta estresado», dice el Dr. Scott. (Recuerde, el estrés hace que los flashes sean peores). 11. DETOX SU MEDIO AMBIENTE Hablando de toxinas que arruinan sus hormonas: «Elimine los plásticos», dice el Dr. Scott, quien recomienda cambiar a botellas de agua de vidrio o metal reutilizables y recipientes Tupperware de vidrio. (Algunos plásticos contienen químicos disruptores endocrinos, lo que significa que pueden alterar su hormonas, según el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental.) Y la próxima vez que vaya a comprar maquillaje, productos para el cuidado personal o productos de limpieza, fíjese bien en los ingredientes. «Evite los que contienen ftalatos y parabenos», dice el Dr. Scott. Los parabenos pueden imitar el estrógeno en el cuerpo, y un estudio de abril de 2016 en ​Reproductive Toxicology​ estableció un vínculo entre los niveles de ftalatos en productos de cuidado personal y un mayor riesgo de sofocos. ¿Qué pasa con el vinagre de manzana? El pensamiento detrás del uso de ACV para flashes calientes es que limpia toxinas del cuerpo, reduciendo así los sofocos porque su cuerpo tendrá menos sustancias dañinas para eliminar el sudor. No es verdad. «Nunca he oído hablar de este remedio para los sofocos, y no hay datos que indiquen que sería útil», dice el Dr. Scott. ¿Qué pasa con la cúrcuma? La cúrcuma contiene un compuesto antiinflamatorio llamado curcumina. «El estrógeno es una hormona antiinflamatoria, tantos [personas afab] tienen más quejas relacionadas con la inflamación en la mediana edad, ya que sus niveles de estrógeno caen», dice el Dr. Scott. «Algunas personas pueden pensar que la cúrcuma puede ayudar con la inflamación». Un pequeño estudio de noviembre de 2019 en terapias complementarias en medicina encontró que las personas que tomaron una dosis diaria de 500 miligramos, un compuesto antiinflamatorio que se encuentra en la cúrcuma, tuvo menos sofocos. Aún así, la evidencia no es lo suficientemente fuerte para que el Dr. Scott lo recomiende. ¿Qué pasa con la vitamina E? El jurado aún está saliendo de si estallar una cápsula de E puede mantener a raya los sofocos. Aunque las terapias complementarias de en medicina sugieren que tomar una cápsula de 200 miligramas de vitamina E al día reduce los sofocos, no es una estrategia ampliamente recomendada. «Hay una teoría de que el estrés de oxígeno [causado por los radicales libres] contribuye a los sofocos y otros síntomas de la menopausia», dice el Dr. Scott. «La vitamina E es un antioxidante que combate los radicales libres, pero no ha habido suficientes datos para sugerir que ayuda con los sofocos». Ella señala que puede mejorar la sequedad vaginal, sin embargo, así que hay eso. Anuncio publicitario