Los mejores aceites esenciales para calambres menstruales y PMS incluyen lavanda, rosa y sabio. Crédito deimage: MoreFit.eu Creative
En este articulo
- Lavanda
- Rosa
- Canela o clavo
- Sabio o marjoram
- Menta o jengibre
- Qué saber antes de comprar
- Otros tratamientos
No lo estás imaginando: los calambres apestan absolutamente. Un 85 por ciento de las personas que tienen períodos que tienen períodos experimentan calambres menstruales, según una encuesta de junio de 2019 de unas 43,000 mujeres en el American Journal of Obstetrics and Gynecology .
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Más impactante es cómo los síntomas menstruales afectan su día a día: casi 4 de cada 10 dijeron que se ven obligados a saltar algunas tareas diarias debido a ellos.
Si obtiene todo lo más cordico en los días previos a su período y a lo largo de su flujo, es posible que no siempre quiera tomar medicamentos para aliviar el dolor. Si está buscando algo más natural, puede estar considerando aceites esenciales, que, en este caso, se utilizan a menudo bañándose en el agua con el aceite, combinándolos con un aceite portador y luego masajeando la mezcla en su piel o Inhalando su aroma a través del difusor.
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¿Pero en realidad vale la pena su tiempo? La respuesta es tal vez. Los aceites esenciales pueden trabajar para usted, pero pueden no.
«Los pacientes me preguntan sobre diversos remedios complementarios y alternativos, incluidos los aceites esenciales, todos los días,» Ob-Gyn Taraneh Shirazian, MD, fundador de Mommy Matters, le dice a MoreFit.eu. «Sin embargo, no tenemos muchos datos cuando se trata de aceites esenciales», dice ella. (Gran parte de la investigación utiliza muestras de estudio pequeñas y las revisiones disponibles y los metanálisis parecen confiar en el mismo cuerpo de investigación).
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Una revisión, publicada en octubre de 2021 en Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetra , encontró cierta evidencia de que la aromaterapia desencadena los neurotransmisores que disminuyen la actividad de su sistema nervioso. (En otras palabras: te ayudan a relajarte.) Ciertos aromas también pueden provocar la liberación de endorfinas y otros productos químicos de azufre natural.
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Investigación en el Journal of Clinical Medicine a partir de noviembre de 2018 que examinó a 11 estudios a una conclusión similar: el masaje de aromaterapia fue superior al masaje regular cuando se trató de reducir el dolor por calambres. (Estas dos revisiones se basaron en muchos de los mismos estudios, pero llegaron a conclusiones similares).
Puedes considerar aceites esenciales si estás buscando un remedio natural para los calambres menstruales. Es decir, porque, como dice el Dr. Shirazian, no hay un riesgo importante para usar aceites esenciales en su piel. «Siempre aliento a los pacientes a probar cosas que no creemos que son de alto riesgo porque hay muchas prácticas alternativas que ayudan a muchos pacientes, y los aceites esenciales pueden ser uno de ellos», dice ella.
El dolor es una experiencia subjetiva, y puede que los aceites sean particularmente relajantes para su incomodidad.
También vale la pena probar las intervenciones mínimas para ver si son útiles para usted. Incluso si no funciona, le da (y su médico, sea honesto sobre lo que está haciendo!) Información valiosa. En ese momento, puedes probar algo más (como un relevista de dolor de venta libre).
Si los remedios más naturales y los medicamentos de dolor de OTC aún no ayudan a aliviar los calambres, es posible que su médico deba evaluarlo por las posibles condiciones subyacentes.
«Muchas personas tienen mucho dolor durante sus ciclos, y piensan que es normal», dice el Dr. Shirazian. Si ese dolor le impide hacer actividades diarias o trabajar, entonces merece saber qué está pasando y obtener la ayuda que necesita.
Dicho esto, si está interesado en probar aceites esenciales para PMS o calambres menstruales, aquí hay cinco a considerar:
1. lavanda
Visita el crédito de página: Doterra
El olor a lavanda, utilizado a menudo como ayuda para dormir, está fuertemente asociada con los sentimientos de relajación. En un estudio interesante, aunque pequeño, de julio, de agosto, en La práctica de enfermería holística , las personas que recibieron masajes con aceite de lavanda después de la cirugía ginecológica calificaron su dolor más bajo 30 minutos después del masaje en comparación con el placebo y Grupos de control.
Varios otros estudios también han destacado el masaje de aceite esencial de lavanda como ser específicamente útiles contra el dolor menstrual, por un metaanálisis de mayo de 2017 en las terapias complementarias en en la práctica clínica . Otras investigaciones, desde terapias complementarias en medicina en abril de 2014, encontraron que la inhalación del olor de la lavanda (diluida con aceite de sésamo) disminuyó la sensación de lo más coronado que el aceite de sésamo solo.
La lavanda puede, de hecho, disparar que se sienta como si estuvieras en un entorno similar al spa (en lugar de ponerte en su sofá con dolor de los calambres), dice el Dr. Shirazian. «Esto puede crear un sentimiento relajante y tranquilo que puede disminuir los sentimientos de dolor subjetivos», explica.
Prueba estos aceites esenciales de lavanda.
- doterra lavender: doterra.com; Precio: $ 30.67 por 15 ml
- ahora aceite de lavanda: Nowfoods.com; Precio: $ 5.99 por 0.33 fl oz
- L’Occitane Lavender Sess Screen: Loccitane.com; Precio: $ 14 por 5 ml
2. Rose
Visita el crédito de página: ULTA
Puede ser difícil detenerse y oler las rosas cuando tenga calambres, pero puede valer la pena. La revisión de Octubre de 2021 en Revista Brasileira de Ginecologia e Obsticrica exige específicamente el aceite de rosa para el potencial de alivio del dolor.
El aceite de rosa contiene varios compuestos aromáticos, como Geraniol, Nerol y Kaempferol, que se han demostrado en la investigación para disminuir el dolor menstrual mejor que un placebo. Otra investigación ha encontrado que la combinación de aceite de rosa más un antiinflamatorio no esteroideo (AIG) fue más efectivo para marcar la incomodidad en comparación con un placebo y un AINE solo.
Prueba estos aceites esenciales de rosa.
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3. canela o clavo
Visita el crédito de página: Proyecto 62
Es hora de ser picante, al menos cuando se trata de sus aceites esenciales para PMS. Abril de 2013 Investigación en Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia en unos 100 estudiantes de enfermería encontró que usando una mezcla de aceite esencial de canela, clavo, rosa y lavanda (mezclada en una base de aceite de almendra) para Siete días antes de su período disminuido el dolor menstrual y el sangrado más que el grupo de placebo, que usó el masaje con aceite de almendra solamente.
Tanto la canela como el diente están calentando las especias, por lo que esta mezcla puede ser particularmente potente contra el dolor. Además de las propiedades calmantes de Lavender, Clove puede ayudar a la circulación de revoluciones para disminuir los dolores musculares, además de ayudar a bloquear el dolor, los investigadores explican. Mientras tanto, canela, se le ha sugerido afectar la producción de prostaglandina, lo que es lo que causa los músculos uterinos contraer.
Es posible que no pueda encontrar esta mezcla exacta en las tiendas, pero puede experimentar con diferentes aceites esenciales en esta mezcla para ver si son especialmente útiles para usted. Hay numerosas opciones de canela y / o clavo. Si te gusta el olor a todos, se combinan, también puedes hacer una mezcla en casa por su cuenta.
Pruebe estos aceites esenciales de canela o clavo.
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- Fusiones de la naturaleza Clove Aceite esencial: NatureFusions.com; Precio: $ 10 por 15 ml
4. Sage o MARJORAM
Visite el crédito de la página de la página: terapia de plantas
¿Te encanta un aroma a base de hierbas? Hay pruebas muy limitadas de que una mezcla de aceites con lavanda, salvia de Clary y Marjoram masajeada en el abdomen inferior a lo largo de la mayor parte de su ciclo (desde el final de su último período hasta el comienzo del siguiente) puede ayudarlo con calambres. Un grupo probó esto para la investigación de mayo de 2012 en la investigación de Diario de Obstetricia y Ginecología y disminuyeron los sentimientos de dolor y cortó la duración de las molestias de 2.4 días a 1,8 días. (Otro grupo, que usó la fragancia sintética, también experimentó alivio del dolor).
Los autores del estudio acreditan los compuestos para aliviar el dolor en la mezcla, como el eucaliptol y el cariofíleno.
Pruebe estos aceites esenciales de sabio o marjoram.
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5. menta o jengibre
Visita el crédito de página: ahora Foods
Su período puede ser un arrastre, pero la menta puede darle un poco de ascensor.
Investigación de 2013 en el Journal of American Science observó grupos de jóvenes estudiantes de enfermería: uno recibió masaje abdominal con aceites de menta, mientras que otro consiguió el mismo tratamiento con aceite de jengibre y un grupo de control tenía una almendra. Masaje de aceite. Aquellos en los grupos de menta y jengibre informaron que su dolor se redujo de moderado / severo a leve / ninguno, así como un mejor funcionamiento diario.
Sin embargo, fue el grupo de menta que también se benefició de una duración más corta de dolor, así como mejor estado de ánimo, apetito y menos diarrea o estreñimiento. El grupo de jengibre dijo que eran menos náuseas, mareadas, cansadas y turables. (Se cree que los dos aceites tienen propiedades de dolor y músculo.)
Los investigadores señalan que dependiendo de sus síntomas, puede optar por un aceite sobre el otro.
Prueba estos aceites esenciales de menta y jengibre.
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Qué saber antes de comprar
1. Dilución
Una de las cosas más importantes que debe recordar al usar aceites esenciales, si lo van a frotarlos en la piel, es diluirlos en un aceite portador. Aunque los aceites esenciales se facturan como «naturales», los usando directamente en su piel pueden causar irritación, Nava Greenfield, MD, un dermatólogo con Dermatología Schweiger en la ciudad de Nueva York, le dice a MoreFit.eu.
Ella recomienda utilizar una dilución de 3 a 5 por ciento. Eso significa agregar 20 a 30 gotas de aceite esencial por seis cucharaditas de aceite portador. Los aceites portadores pueden incluir:
- Aceite mineral
- Aceite de almendras
- Aceite de coco
2. Posibles reacciones
Por supuesto, su piel aún puede reaccionar, incluso si ha estado usando un cierto aceite esencial, por un rato sin problemas, dice el Dr. Greenfield. Esta reacción puede verse a escala y roja y también puede picar. No necesita hacer una prueba de parche antes de usar un aceite, pero si su piel suele ser sensible, puede ser una idea inteligente. Haga esto aplicando una pequeña cantidad al interior de su antebrazo dos veces al día durante dos semanas. ¿Sin reacción? Eres bueno frotarlo en otro lugar.
Si observa que se divide en una erupción después de comenzar un aceite esencial, deje de usarlo. Puede tomar un par de semanas para el enrojecimiento o la escaldadura para desaparecer, dice el Dr. Greenfield.
3. Pureza
Cuando busque un aceite esencial, asegúrese de que lo que compra está etiquetado como «puro» y los que contienen solo el aceite esencial en la lista de ingredientes. (Los productos enrollables ya se mezclarán con un aceite portador. Está bien, solo asegúrese de leer los ingredientes para saber qué hay en su fórmula).
4. Precio
Encontrarás estos en una amplia gama de puntos de precio. No es necesario comprar uno que sea realmente caro; Los aceites esenciales están disponibles de manera económica de las empresas de buena reputación.
Otros tratamientos para probar
Más allá de los aceites esenciales, esto es lo que puede usar para un período más cómodo:
1. Medicamento de venta libre
Se ha encontrado que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, se han encontrado más de cuatro veces más éxito en aliviar el dolor en comparación con un placebo, según una revisión de 2015 en la base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas . Una advertencia: estallar un AINE también aumenta el riesgo de efectos secundarios, como los problemas de GI.
Si toma un AINE, el Dr. Shirazian recomienda «precargar» al apartar los medicamentos un día antes de su período esperado. «Esto minimiza los receptores de dolor y ofrece el mejor beneficio. Es difícil romper el ciclo del dolor una vez que comience», dice ella.
2. Almohadillas de calefacción
«Las almohadillas de calor son geniales, especialmente si tiene calambres de espalda baja durante su período», dice el Dr. Shirazian.
Coloque la almohadilla donde más duele, ya sea en su abdomen o en la parte baja de la espalda.
3. Ejercicio
Puede ser lo último que quiera hacer, pero levántese y salga por la puerta para caminar por la velocidad, una carrera o un paseo en bicicleta. «El ejercicio es maravilloso para liberar endorfinas naturales», dice el Dr. Shirazian.
Si es posible, intente funcionar cuando se despierta. Cuando se hace por la mañana, liberarás mucho estrés y hormonas para aliviar el dolor. Recomienda algo cardioventado que aumente su ritmo cardíaco y lo hará sudor para que realmente las endorfinas que fluyan.
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No evite el ejercicio durante sus periodos, modifíquelo.
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