No está claro qué causa la mayoría de los calambres de las piernas, pero hay remedios y tácticas preventivas que puede probar. Imagine Crédito: anut21ng / iStock / gettyimages
En este articulo
- Moverse y estirar
- Calor o hielo
- Analgésicos de venta libre
- Hidratar
- Plátanos
- Magnesio
- Jugo de pepinillo
- Quinina
- Comidas de gatillo
- Prevenir calambres de piernas
- Cuándo ver a un médico
Si tuviera que resumir la experiencia de un calambre de piernas en una sola palabra, «Insopiando» viene a la mente, un calambre de pierna (también conocido como un caballo de Charley), causa dolor, dolor intenso o molestias.
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No hay una causa principal de un caballo de Charley. De hecho: «La mayoría de los calambres de las piernas son idiopáticos», lo que significa que la causa es desconocida, dice Naimish Baxi, MD, Fisiatra en el hospital para cirugía especial.
Algunos factores posibles incluyen la deshidratación, la posición de la pierna (Piense: las piernas cruzadas con frecuencia o una posición divertida para dormir) y la fatiga muscular. Calambres de las piernas: ya sea que estén en su pantorrilla, quad o muslo interno, pueden ocurrir como un efecto secundario de los medicamentos, o pueden ser un signo de una condición de salud grave, según la clínica de Cleveland.
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Las buenas noticias: los calambres de las piernas son de corta duración, generalmente se alejan en segundos o minutos, dice especialista en medicina deportiva Farah Hameed, MD, profesor asistente de rehabilitación y medicina regenerativa en Columbia University Medical Center. Si está buscando aliviar la incomodidad y detener los calambres de inmediato, estos remedios en el hogar pueden ayudar.
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1. moverse y estirar
Mover el músculo afectado es la mejor manera de detener los calambres de las piernas de inmediato. CRÉDITO DE PAGO: RETEP-BG / E + / CREETETYIMAGES
«Para la mayoría de las personas, levantarse y moverse es lo mejor para lograr que el músculo deje de contraer». El Dr. Hameed le dice a MoreFit.eu. Al estar de pie y caminando un paso o dos, comprometerá el músculo en la parte delantera de su pierna, lo que le ayudará a disipar un calambre en su ternero, dice ella.
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Un poco de estiramiento de luz puede ayudar, también, dice el Dr. Hameed. Intente flexionar su pie hacia arriba, por ejemplo, por la clínica Cleveland.
Solo asegúrate de tomarlo con calma; Estirándose demasiado fuerte, demasiado rápido, puede activar más calambres, dice el Dr. Haveed. Apunta a gradualmente, estire suavemente los músculos.
2. Aplicar calor, luego hielo.
El calor puede detener un calambre en sus canciones. CréditoIMO: Jose Carlos Serrano Ruiz / iStock / gettyimages
Ambos médicos dicen que primero intenten el calor.
«Calor justo al lado del bate es muy útil», dice el Dr. Hameed, ayuda a aflojar los músculos estrechados y estrechos en el momento de un calambre. Puede usar una toalla cálida o una almohadilla térmica, por la Clínica Mayo.
El calor trae el flujo de sangre al área, lo que brinda oxígeno y nutrientes, ayudando a aliviar el músculo contratado, el Dr. Baxi le dice a MoreFit.eu.
El hielo es menos útil cuando se trata de detener un calambre. Pero después de un calambre, puede sentir que sus músculos están magullados o doloridos, y la aplicación de hielo en ese momento puede facilitar esa incomodidad, dice el Dr. Hameed.
3. Tomar analgésicos de venta libre
Pop un analgésico si el calambre de la pierna te dejó culpable. Crédito: Grace Cary / Moment / Goaltyimages
Si tiene un calambre de piernas, tomando un analgés de venta libre (OTC), no terminará el calambre. Pero un calambre puede esforzarse o irritar el músculo, lo que lleva a un dolor persistente y la incomodidad, y los analgésicos de OTC pueden ayudar.
Pruebe Tylenol o un analgésico antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno, dice el Dr. Haveed.
4. hidratar
Obtenga un montón de H2O a lo largo del día, especialmente si hace ejercicio. Reductor: Westend61 / Westend61 / gettyimages
Si los calambres se deben a deshidratar, beber, ya sea agua o una bebida deportiva con electrolitos, puede ayudar, según PeaceHealth.
Esto podría no hacer nada para resolver un calambre, ya que está sucediendo, pero puede ayudar a evitar más calambres (algunas personas obtienen varias por noche), señala el Dr. Hameo.
Para mantenerse hidratado, la mayoría de los expertos recomiendan beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas cada día. Por ejemplo, si pesa 150 libras, apunta a alrededor de 75 onzas, o alrededor de nueve tazas.
5. Comer un plátano
Los plátanos son un remedio eficaz si eres bajo en potasio. Crédito deimage: Alvarez / E + / GoaltyImages
Si la voz de su abuela está haciendo eco en su cabeza, con la recomendación de «solo tener un plátano», no está solo.
Los desequilibrios de electrolitos pueden causar calambres musculares. Si este es el culpable detrás del tuyo, comer un banano podría ayudar a aumentar su potasio, dice el Dr. Hameed. Por lo tanto, hay algún mérito para comer uno, o tomar un suplemento, como una táctica preventiva si sus niveles de potasio son bajos, digamos, debido a una medicación diurética, según la clínica Mayo.
Pero tenga en cuenta que comer un plátano no detendrá un calambre de pierna inmediatamente si está en medio de un espasmo muscular.
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¿Qué pasa con el magnesio?
Un estudio aleatorio encontró que tomar los suplementos de magnesio en la noche disminuyó tanto la frecuencia como la duración de los calambres de las piernas nocturnas, de acuerdo con los resultados de octubre de 2021 en Diario de nutrición .
Pero otra investigación indica lo contrario. Por ejemplo, otro ensayo aleatorizado no encontró diferencia entre la efectividad del magnesio en comparación con un placebo en la reducción de la frecuencia de los calambres de las piernas, por los hallazgos de mayo de 2017 en la medicina interna de JAMA JAMA .
Una revisión de septiembre de 2020 en la Biblioteca Cochrane examinó los resultados de 11 estudios y también concluyó que tomar el magnesio no parecía reducir la frecuencia o la gravedad de los calambres en adultos mayores.
Si bien es posible, más investigación puede concluir que el magnesio tiene un beneficio preventivo, no hay evidencia real de que tomar magnesio en el momento, al experimentar un calambre, lo aliviará. Una deficiencia de magnesio no es un factor contribuyente para los calambres de las piernas, según la clínica de Cleveland.
¿Qué pasa con el jugo de pepinillo?
Si bien puede sonar extraño al principio, hay una lógica para disparar un poco de jugo de pepinillo para un calambre de pierna: este líquido picante es bastante salado, y la sal es un electrolito clave.
Para ese fin, es común que las personas traten los calambres de las piernas inducidas por el ejercicio con jugo de pepinillo, de acuerdo con una revisión de mayo de 2016 en Músculo y nervio . Pero la investigación muestra que es poco probable que el jugo de Pickle sea un tratamiento efectivo, según la revisión.
«Probablemente no vaya a hacer nada», dice el Dr. Hameed, señaló que, para cuando llegue a su nevera, es probable que un calambre de pierna se haya detenido por su cuenta.
En su lugar, asegúrese de mantenerse bien hidratado durante y después del ejercicio con agua o bebidas deportivas. El Consejo Americano sobre Ejercicio recomienda beber las siguientes cantidades:
- 17 a 20 oz dos a tres horas antes del ejercicio.
- 8 oz 20 a 30 minutos antes del ejercicio
- 7 a 10 oz cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio
- 8 oz dentro de los 30 minutos después del ejercicio
- 16 a 24 oz por cada libra de peso corporal perdido durante el ejercicio
¿Qué pasa con la quinina?
Puede que sepa quinina como tratamiento de malaria, o el ingrediente presentado en agua tónica.
La quinina es la razón por la que se pensaba que el agua tónica era una bebida para detener los calambres de las piernas o las piernas inquietas en un momento, pero ya no se recomienda debido al alto riesgo de interacciones de medicamentos y los efectos secundarios, por un artículo de agosto de 2012 en el médico de la Familia Americana. Estos efectos secundarios también pueden ser graves, incluyendo sangrado y daño renal permanente, según la FDA.
¿Qué hay de evitar ciertos alimentos?
No se conocen alimentos que desencadenan los calambres de las piernas, por lo que no hay nada específico que pueda cortar de su dieta para evitarlos.
Sin embargo, debido a que los calambres podrían surgir debido a un desequilibrio de electrolitos, su mejor apuesta es seguir una dieta saludable llena de frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, por lo que su cuerpo obtiene todos los nutrientes que necesita para funcionar en su mejor momento.
Estrategias para prevenir calambres de piernas.
Hay algunas estrategias simples que pueden ayudar a evitar los calambres de las piernas, por lo que no tiene esa jade de dolor y molestia de entrenamiento medio de la noche o mediados de la noche. Pruebe estas estrategias preventivas:
- hidrato: la deshidratación es un factor clave en los calambres de las piernas. Y no es solo un problema de verano, a medida que suda debido al calor, señala el Dr. Hameed, si estás en una ciudad con calor del radiador, también puede secarte, dice ella. Pruebe las bebidas deportivas para mantenerlo hidratado y reemplazar los electrolitos, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
- Evalúe su entrenamiento: Si no está tomando días de descanso o está aumentando demasiado en las carreras o los entrenamientos de las piernas, puede subrayar su cuerpo, dice el Dr. Haveed. Asegúrese de darle el tiempo de recuperación de su cuerpo. Y, corredores: tenga en cuenta si está entrenando a largo plazo, es posible que deba incorporar el entrenamiento de fuerza para garantizar que sus músculos sean lo suficientemente fuertes como para soportar todas esas millas, agrega.
- stretch : Si a menudo obtiene calambres de piernas nocturnos, estirándose antes de la cama, puede ser útil, dice el Dr. Hameed.
- Cambie sus hábitos de suspensión: ¡Undruck esas hojas y cubiertas! De esa manera, tus pies no quedarán atrapados, por guía de la Clínica Cleveland. Los durmientes del estómago también pueden intentar dejar que sus pies cuelguen el borde de la cama, mientras que los durmientes traseros pueden intentar mantener los dedos señalados, señala la clínica de Cleveland.
- Use los zapatos adecuados: optar por zapatos con buen soporte puede ser útil, por la clínica Mayo.
Cuándo ver a un médico
Los calambres de las piernas no suelen ser motivos de preocupación. Pero si ocurren con frecuencia (y no parecen ser el resultado del ejercicio) y son bastante severos, haga un seguimiento con su proveedor de atención médica.
Podrían deberse a un medicamento que está tomando, lo que es probable que pueda ajustarse, o pueden ser un signo de una condición más grave que merece la investigación, dice el Dr. Baxi.
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