Los suplementos de hierro pueden tomarse con alimentos para reducir las molestias estomacales.Crédito de la imagen:morefit.eu Creative
En este artículo
- Tipos de hierro
- Cómo lo elegimos
- El mejor en general
- El más económico
- La mejor vegana
- Mejor de liberación lenta
- Mejor dosis baja
- Cómo tomar hierro
- Hierro en la dieta
Según la Clínica Mayo, una carencia de hierro puede hacer que te sientas cansado, frío y débil. Tomar pastillas de hierro a diario puede elevar tus niveles y ayudarte a sentirte mejor, pero también puede provocarte molestias estomacales.
Los suplementos de hierro «suaves» están formulados para reducir los efectos secundarios gastrointestinales; por ejemplo, hay algunos suplementos de hierro que tienen menos probabilidades de provocar estreñimiento o diarrea. Además, puede reducir los síntomas tomando el suplemento con determinados alimentos.
Estos son algunos de los mejores suplementos de hierro que puede probar si el hierro le produce molestias estomacales.
Consejo
Antes de tomar un suplemento de hierro, pida a su médico un análisis de sangre para comprobar si sus niveles de hierro son bajos (cualquier nivel inferior a 10 g/dL es anémico y un nivel de hierro de 5 g/dL es anemia grave). Y si toma medicamentos, hable siempre con su médico antes de empezar a tomar un nuevo suplemento, ya que el hierro puede interferir con ciertos medicamentos.
Tipos de suplementos de hierro
El hierro en los suplementos se presenta en muchas formas diferentes, como ferroso, férrico (sales de hierro), hierro carbonílico, polipéptidos de hierro hemo, quelatos de aminoácidos de hierro y complejo polisacárido-hierro, dice la dietista Cristina Caro, RDN y portavoz del grupo hospitalario Sodexo.
Todos ellos se absorben fácilmente si se toman con agua, según ConsumerLab, una organización que prueba productos sanitarios. Pero tomarlos sin comida puede provocar problemas gastrointestinales.
Si sueles sufrir efectos secundarios con los suplementos de hierro, estas formas se asocian a menos síntomas estomacales, según la Sociedad para el Avance de la Gestión Sanguínea:
- bisglicinato de hierro
- succinilato proteico de hierro
Los suplementos suaves de hierro no están exentos de efectos secundarios, pero puede que descubras que reducen las molestias estomacales a un nivel más tolerable.
Nuestras Selecciones
- El mejor en general: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18.99 por 3, Amazon.com)
- La más económica: GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)
- Mejor Vegan: NOW Iron ($15.93, Amazon.com)
- El mejor de liberación lenta: Hierro de liberación lenta Slow Fe ($22.20 por 2, Amazon.com)
- Mejor de baja dosis: Fergon hierro de alta potencia ($ 11.88, Amazon.com)
Cómo elegimos
Los suplementos de hierro pueden tomarse con alimentos para reducir las molestias estomacales.Crédito de la imagen:morefit.eu Creative
- En este artículo
- Tipos de hierro
- Cómo lo elegimos
El mejor en general
El más económico
La mejor vegana
Mejor de liberación lenta
Mejor dosis baja
Cómo tomar hierro
Hierro en la dieta
Según la Clínica Mayo, una carencia de hierro puede hacer que te sientas cansado, frío y débil. Tomar pastillas de hierro a diario puede elevar tus niveles y ayudarte a sentirte mejor, pero también puede provocarte molestias estomacales.
Los suplementos de hierro «suaves» están formulados para reducir los efectos secundarios gastrointestinales; por ejemplo, hay algunos suplementos de hierro que tienen menos probabilidades de provocar estreñimiento o diarrea. Además, puede reducir los síntomas tomando el suplemento con determinados alimentos.
Estos son algunos de los mejores suplementos de hierro que puede probar si el hierro le produce molestias estomacales.
Consejo
Antes de tomar un suplemento de hierro, pida a su médico un análisis de sangre para comprobar si sus niveles de hierro son bajos (cualquier nivel inferior a 10 g/dL es anémico y un nivel de hierro de 5 g/dL es anemia grave). Y si toma medicamentos, hable siempre con su médico antes de empezar a tomar un nuevo suplemento, ya que el hierro puede interferir con ciertos medicamentos.
Tipos de suplementos de hierro
El hierro en los suplementos se presenta en muchas formas diferentes, como ferroso, férrico (sales de hierro), hierro carbonílico, polipéptidos de hierro hemo, quelatos de aminoácidos de hierro y complejo polisacárido-hierro, dice la dietista Cristina Caro, RDN y portavoz del grupo hospitalario Sodexo.
Todos ellos se absorben fácilmente si se toman con agua, según ConsumerLab, una organización que prueba productos sanitarios. Pero tomarlos sin comida puede provocar problemas gastrointestinales.
Si sueles sufrir efectos secundarios con los suplementos de hierro, estas formas se asocian a menos síntomas estomacales, según la Sociedad para el Avance de la Gestión Sanguínea:
bisglicinato de hierro
succinilato proteico de hierro
Los suplementos suaves de hierro no están exentos de efectos secundarios, pero puede que descubras que reducen las molestias estomacales a un nivel más tolerable.
Nuestras Selecciones
El mejor en general: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18.99 por 3, Amazon.com)
La más económica: GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)
Mejor Vegan: NOW Iron ($15.93, Amazon.com)
El mejor de liberación lenta: Hierro de liberación lenta Slow Fe ($22.20 por 2, Amazon.com)
Mejor de baja dosis: Fergon hierro de alta potencia ($ 11.88, Amazon.com)
Cómo elegimos
La FDA no regula la seguridad y eficacia de los suplementos antes de que los productos se pongan a la venta. Por eso, para encontrar los mejores suplementos de hierro suave del mercado, hemos hablado con una dietista para que nos diga cuáles son sus mejores opciones y hemos elegido productos verificados por organizaciones independientes de control de calidad como:
NSF
Laboratorio del Consumidor
Convención Farmacopea de los Estados Unidos (USP)
Obtenga más información sobre cómo cubrimos los productos aquí.
- El mejor en general: Nature’s Bounty Hierro Suave
Mejor en General
Nature’s Bounty Hierro Suave (Paquete de 3)
Este suplemento de hierro es fácil en el estómago.
$18.99 en Amazon
Este suplemento «se puede tomar con la comida para reducir la irritación mientras se sigue absorbiendo bien», dice Caro.
También están libres de colorantes, saborizantes y edulcorantes artificiales y no contienen conservantes.
- Mejor presupuesto de usar: GNC Gentlesorb Hierro
Lo mejor para un presupuesto ajustado
Hierro Gentlesorb de GNC
Estas cápsulas son aptas para vegetarianos.
$14.99 en Amazon$14.99 en GNC
Esta selección de GNC es un suplemento de quelato de proteína de hierro de bajo costo superior – y debido a que está hecho de quelato de proteína de hierro, es menos probable que le cause malestar estomacal, según un estudio de noviembre de 2018 en Current Pediatric Reviews.
- Es a la vez libre de trigo y gluten y no contiene colorantes ni saborizantes artificiales.
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- El mejor vegano: NOW Supplements Hierro
- Mejor vegano
- NOW Hierro
Estas píldoras vegetarianas de hierro tienen una forma que puede ser fácilmente absorbida, incluso cuando se toman con alimentos para ayudar a reducir los problemas estomacales.
$15.93+ en Amazon$14.99 en GNC
Los veganos y vegetarianos se pierden el hierro hemo, una forma del mineral que se encuentra en la carne roja y se absorbe fácilmente, según la Clínica Mayo. NOW suplemento de hierro vegano utiliza una forma de hierro que se puede tomar con alimentos, pero todavía se absorbe bien, dice Caro.
- Con 18 miligramos de hierro, que proporciona el 100 por ciento de su valor diario (VD). Esa es la cantidad exacta recomendada para los adultos que menstrúan, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
- Los niños y adultos que no menstrúan requieren mucho menos de este mineral.
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- La mejor de liberación lenta: Slow Fe Hierro de liberación lenta
- El mejor de liberación lenta
- Suplemento de hierro de liberación lenta Slow Fe (pack de 2)
- Un suplemento de liberación prolongada puede ayudar a reducir los efectos secundarios del hierro relacionados con el GI.
- 22,20 $ en Amazon
Si tiene problemas gastrointestinales cuando toma suplementos de hierro, una opción de liberación prolongada, como el hierro de liberación lenta Slow Fe, puede ser beneficiosa. Este tipo de suplemento proporcionará hierro durante un período más largo, dice Caro.