Los mejores colchones para el dolor de cuello y espalda apoyan su cuerpo y mantienen la columna vertebral en una posición neutra.Crédito de imagen: morefit.eu Creative
No hay nada mejor que una noche de sueño reparador. Pero el dolor en la espalda o el cuello puede hacer que sea más difícil irse a la tierra de los sueños y permanecer allí de siete a nueve horas cada noche, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Si bien es posible que actualizar su colchón no resuelva la causa raíz de su dolor, puede brindarle el apoyo que necesita para sentirse más cómodo en la cama, de modo que pueda dormir mejor.
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La palabra clave aquí es «apoyo», dice Marleen Caldwell, PT, fisioterapeuta de la Clínica Cleveland. «Cuando nos acostamos, nuestros cuerpos se sienten mejor si las articulaciones pueden apoyarse en sus posiciones neutrales», le dice a morefit.eu. «Esto significa apoyar las curvas naturales de la columna. Si la columna está fuera de su posición neutral durante un período prolongado de tiempo, por ejemplo, durmiendo sobre un colchón que es demasiado firme o demasiado blando, esto puede generar dolor incluso en el tejido sano. . »
El experto en sueño Michael J. Breus, PhD, también conocido como The Sleep Doctor, dice que debe buscar «un colchón que sostenga su cuerpo sin hundirse en las caderas, permita el alivio en los puntos de presión, incluidas las rodillas, las caderas, los hombros y la cabeza, y permita que sus músculos relajarse en todo el cuerpo, especialmente en la espalda «.
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Con eso en mente, hemos reunido nueve de los mejores colchones para probar cuando tiene dolor de cuello y espalda.
Los mejores colchones para el dolor de espalda y cuello
- Mejor en general: The Winkbed ($ 849– $ 1,899, WinkBeds)
- Mejor con un presupuesto: colchón de espuma viscoelástica Nectar ($ 499– $ 1,199, NectarSleep)
- Mejor derroche: colchón TEMPUR-Adapt ($ 1,699– $ 3,398, TempurPedic)
- Lo mejor para quienes duermen de lado: colchón verde aguacate ($ 999– $ 1,899, AvocadoGreenMattress)
- Lo mejor para quienes duermen boca arriba: Saatva Classic Mattress ($ 887– $ 1,974, Saatva)
- Mejor almohada superior: Nolah Evolution 15 ($ 1,099– $ 1,699, NolahMattress)
- Mejor espuma: colchón original Leesa ($ 679– $ 1,104, Leesa)
- Mejor refrigeración: colchón híbrido Cocoon by Sealy Chill ($ 739– $ 1,299, CocoonBySealy)
- Lo mejor de una caja : colchón híbrido Casper Wave ($ 1,355.75– $ 2,630.75, Casper)
1. Mejor en general: The Winkbed
Visita la página Crédito de imagen: Winkbed / morefit.eu Creative
WinkBed se encuentra en la cima de muchas listas de «mejores colchones», y con razón. No solo ofrece soporte y transpirabilidad, tiene un topper único que combina espuma y micro-espirales, que sostienen su cuerpo y protegen el colchón de la flacidez.
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Puede elegir entre tres niveles de firmeza (suave, firme de lujo, firme) y hay una opción Plus diseñada específicamente para personas en rangos de peso más pesados. Este último está diseñado para ofrecer el máximo respaldo y durabilidad.
Bonificación: este colchón viene con una garantía de 120 noches, lo que le brinda tiempo suficiente para averiguar si es el adecuado para usted. Caldwell señala que esto es una ventaja sobre los colchones que prueba una vez en una tienda.
«Probar el colchón en la tienda es bueno, pero limitante», dice Caldwell. «Solo tiene una cantidad limitada de tiempo, y el colchón de la tienda puede sentirse diferente al que le entregan a su casa».
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Cómpralo: WinkBeds.com; Precio: $ 849– $ 1.899
2. Mejor con un presupuesto: colchón de espuma viscoelástica de néctar
Visita la página Crédito de la imagen: Nectar / morefit.eu Creative
Nectar gana puntos no solo por su precio económico, sino también por su generosa política de devoluciones: puede conservar uno de sus colchones durante un año completo.
Hecho con espuma de memoria adaptativa, está diseñado para ayudar a neutralizar la columna y promover la alineación, que tanto Caldwell como Breus dicen que es la clave para aliviar el dolor inducido por el sueño.
Cómpralo: NectarSleep.com; Precio: $ 499– $ 1,199
3. Mejor derroche: colchón TEMPUR-Adapt
Visite la página Crédito de la imagen: Tempur-Pedic / morefit.eu Creative
Los colchones Tempur-Pedic son el pináculo del lujo y la línea Adapt no es una excepción. Su tecnología de colchón está «diseñada con precisión para adaptarse y responder a su peso, forma y temperatura mientras duerme», además de estar fabricada con materiales que alivian la presión.
También cuenta con tecnología de control de movimiento, perfecta para quienes duermen con otra persona en la cama.
Cómpralo: TempurPedic.com; Precio: $ 1,699– $ 3,398
4. Lo mejor para quienes duermen de lado: colchón verde aguacate
Visita la página Crédito de la imagen: Avocado / morefit.eu Creative
Tanto Breus como Caldwell consideran que dormir de lado durante mucho tiempo es una posible causa de dolor de cuello y espalda. El colchón verde aguacate, que también está hecho con materiales orgánicos, puede ayudar a aliviar esos problemas.
Fabricado con más de 1000 espirales y cinco zonas ergonómicas diferentes, este colchón fomenta la alineación incluso cuando el cuerpo está girado hacia un lado.
Cómpralo: AvocadoGreenMattress.com; Precio: $ 999– $ 1.899
5. Lo mejor para quienes duermen boca arriba: Saatva Classic Mattress
Visite la página Crédito de la imagen: Saatva / morefit.eu Creative
Los que duermen boca arriba tienen una ventaja sobre el resto de nosotros por dormir ya en la posición ideal, según los expertos. Pero aún puede experimentar dolor de espalda incluso si duerme de la manera «correcta».
El colchón Saatva combina soporte y comodidad, y viene en una variedad de opciones, desde suave y afelpado hasta más firme, la sensación ideal para quienes duermen boca arriba.
Cómpralo: Saatva.com; Precio: $ 887– $ 1,974
6. Mejor almohada superior: Nolah Evolution 15
Visita la página Crédito de la imagen: Nolah / morefit.eu Creative
La espuma viscoelástica parece tener el monopolio de la industria de los colchones, pero una parte superior de almohada sólida sigue siendo la respuesta para muchas personas que sufren de dolor de espalda y cuello inducido por el sueño.
La parte superior del Nolah Evolution 15 ofrece refrigeración y soporte, junto con una parte superior acolchada que le da una sensación de «hotel de lujo». ¿Suavidad y soporte? Sí, por favor.
Cómpralo: NolahMattress.com; Precio: $ 1,099– $ 1,699
7. Mejor espuma: Colchón original Leesa
Visite la página Crédito de la imagen: Leesa / morefit.eu Creative
El colchón original de Leesa es completamente de espuma y económicamente frugal, con un precio de menos de $ 1,000 para muchos de los tamaños. A los clientes les encantan sus muchas capas de espuma que se apilan para crear una experiencia de sueño verdaderamente placentera.
También está diseñado para adaptarse a cualquier tipo de durmiente y ofrece un período de prueba de 120 noches.
Cómpralo: Leesa.com; Precio: $ 679– $ 1,104
8. Mejor refrigeración: Cocoon by Sealy Chill Hybrid Mattress
Visita la página Crédito de la imagen: Sealy / morefit.eu Creative
El colchón híbrido Sealy Chill simplemente suena genial, y hace honor a su nombre, gracias a una cubierta de enfriamiento y múltiples capas de espuma de enfriamiento debajo.
Se mantiene en su lugar mediante un perímetro de acero, perfecto para envolverlo en una mejor noche de sueño. Y debido a que está hecho con espuma viscoelástica, también se adapta a su cuerpo, sin importar en qué posición duerma.
Cómpralo: CocoonBySealy.com; Precio: $ 739– $ 1,299
9. Lo mejor de una caja: colchón híbrido Casper Wave
Visita la página Crédito de imagen: Casper / morefit.eu Creative
Casper inventó el juego del colchón en una caja, luego lo giró una y otra vez con más innovación.
Tome su Wave Hybrid Mattress, por ejemplo. Creado con cápsulas de gel colocadas estratégicamente que se enfocan en el dolor lumbar, promete una mejor alineación y una noche de sueño más tranquilo.
Cómpralo: Casper.com; Precio: $ 1355,75– $ 2630,75
Qué buscar en un colchón cuando tiene dolor de espalda o cuello
Tenga en cuenta estas cosas cuando compre un colchón nuevo:
1. Precio
No importa con qué colchón vaya, comprar uno es una inversión. Si bien nunca es una mala idea tener un colchón nuevo y de apoyo, es importante descartar otras causas de dolor de espalda o dolor de cuello antes de optar por un colchón y esperar que resuelva todos sus problemas de dolor.
2. Tiempo de prueba
Acostarse sobre un colchón durante unos minutos en una tienda no le ofrece la misma perspectiva que poder dormir sobre él durante un período prolongado de tiempo, dice Caldwell. Busque un colchón con al menos un período de prueba de 90 días, para que pueda recuperar su dinero si no le funciona.
3. Palabras de moda
Firme versus suave es una cuestión de preferencia. Independientemente de lo que más te guste, lo que más importa es el apoyo del colchón y lo bien que promueve una columna neutra.
4. Vida útil
Si está considerando si es hora de un colchón nuevo, Caldwell dice que primero debe averiguar cuánto tiempo ha estado usando el actual.
«La vida útil de un colchón es de hasta 20 años, pero las necesidades de su cuerpo pueden cambiar antes, así que tenga en cuenta que es posible que necesite un soporte diferente dentro de 10 años», dice. «Una funda de almohada se siente maravillosa durante el primer año, pero tienden a perder su apoyo y comodidad mucho antes que el colchón».
Qué debe saber antes de comprar un colchón nuevo
Comprar un colchón nuevo es una inversión, y Caldwell dice que hay algunas cosas que recomienda antes de dar el paso:
- Gire o voltee su colchón actual.
- Intente dormir en otra cama de la casa para ver si el dolor mejora.
- Evite acostarse boca abajo si tiene dolor de cuello.
- Si tiene dolor de cuello, intente cambiar su almohada: use solo una almohada debajo del cuello y la cabeza que apoye las curvas naturales de su cuello.
- Para las personas que duermen de lado con dolor de espalda, evite acurrucarse en posición fetal y coloque una almohada entre las rodillas.
También puede intentar aliviar el dolor de la siguiente manera:
- Estiramiento (prueba estos estiramientos de cuello y estos estiramientos de espalda)
- Recibir masajes regulares
- Hacer ejercicio suave y regular durante el día, como caminar y hacer yoga
Por qué el dolor de espalda y cuello interrumpe el sueño
Incluso si está entre las sábanas durante el tiempo recomendado, el dolor afecta la calidad de su sueño.
«Los receptores del dolor no duermen», explica Caldwell. «Si su cuerpo está en una posición incómoda durante demasiado tiempo, esos receptores del dolor envían una señal a su cerebro para que se mueva. A veces, esta señal es tan ‘fuerte’ que puede despertarlo. O, a veces, el acto de rodar en la cama causa dolor y puede despertarte.»
Invertir en un colchón de apoyo puede ayudar, pero también debe ser proactivo con respecto a la salud de su espalda y cuello durante el día.
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