Si utilizas una pelota de ejercicios como silla de escritorio, debería permitirte llegar cómodamente a tu espacio de trabajo.Crédito de la imagen:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
En este artículo
- Inconvenientes
- Beneficios
- Qué hacer en su lugar
- Ejercicios con balón de estabilidad
- Tamaño del balón de estabilidad
El balón de estabilidad es un aparato de ejercicio que se utiliza tradicionalmente para entrenar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Pero es posible que también haya notado que sus compañeros de trabajo sustituyen sus sillas de oficina por esta herramienta de ejercicio común.
Aunque sentarse en el escritorio durante largos periodos de tiempo puede causar estragos en la postura y la salud en general, tampoco hay que apresurarse a cambiar a sentarse en una pelota de estabilidad durante horas y horas. Antes de deshacerte de tu silla de escritorio, familiarízate con los beneficios e inconvenientes de sentarte sobre una pelota todo el día, y con lo que deberías hacer en su lugar.
Inconvenientes de estar sentado todo el día sobre un balón de estabilidad
Según Harvard Health Publishing, estar sentado durante largos periodos de tiempo se ha relacionado con algunos efectos negativos para la salud a largo plazo, como un mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
A corto plazo, estar sentado mucho tiempo también puede aumentar la tensión muscular, sobre todo en los flexores de la cadera. Esto puede afectar al equilibrio, la marcha y la postura en general.
Pero sustituir la silla del escritorio por una pelota de estabilidad tampoco es la mejor solución, dice Samuel Chan, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Nueva York.
- Puede causar dolores y molestias
Sentarse en una pelota de estabilidad requiere la participación activa de los músculos centrales, ya que no tiene ningún apoyo en la espalda, dice Chan. Aunque esta posición puede ser buena para mejorar la postura y la estabilidad del tronco, en cuanto te relajas, tu postura se resiente, lo que en última instancia puede provocar dolores y molestias.
«Aunque seas lo bastante consciente como para mantener el tronco en su sitio y sentarte con la postura correcta sobre el balón, la mayoría de las personas empiezan a encorvarse inevitablemente con el tiempo», afirma Chan.
Una mala postura y la falta de apoyo para la espalda pueden hacer que duelan las lumbares después de sentarse en una pelota de ejercicios, y también puede doler la muñeca o el hombro, debido a la falta de reposabrazos, añade.
Lo mismo ocurre al hacer ejercicio. Una pelota de ejercicios puede ayudar a aliviar el dolor de espalda si se utiliza correctamente, pero puede agravarlo si se usa de forma incorrecta.
Consejo
Si utilizas una pelota de ejercicios como silla de escritorio, debería permitirte llegar cómodamente a tu espacio de trabajo.Crédito de la imagen:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
En este artículo
Inconvenientes
Beneficios
Qué hacer en su lugar
Ejercicios con balón de estabilidad
Tamaño del balón de estabilidad
El balón de estabilidad es un aparato de ejercicio que se utiliza tradicionalmente para entrenar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Pero es posible que también haya notado que sus compañeros de trabajo sustituyen sus sillas de oficina por esta herramienta de ejercicio común.
Aunque sentarse en el escritorio durante largos periodos de tiempo puede causar estragos en la postura y la salud en general, tampoco hay que apresurarse a cambiar a sentarse en una pelota de estabilidad durante horas y horas. Antes de deshacerte de tu silla de escritorio, familiarízate con los beneficios e inconvenientes de sentarte sobre una pelota todo el día, y con lo que deberías hacer en su lugar.
Inconvenientes de estar sentado todo el día sobre un balón de estabilidad
Según Harvard Health Publishing, estar sentado durante largos periodos de tiempo se ha relacionado con algunos efectos negativos para la salud a largo plazo, como un mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
A corto plazo, estar sentado mucho tiempo también puede aumentar la tensión muscular, sobre todo en los flexores de la cadera. Esto puede afectar al equilibrio, la marcha y la postura en general.
Pero sustituir la silla del escritorio por una pelota de estabilidad tampoco es la mejor solución, dice Samuel Chan, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Nueva York.
- Puede causar dolores y molestias
Sentarse en una pelota de estabilidad requiere la participación activa de los músculos centrales, ya que no tiene ningún apoyo en la espalda, dice Chan. Aunque esta posición puede ser buena para mejorar la postura y la estabilidad del tronco, en cuanto te relajas, tu postura se resiente, lo que en última instancia puede provocar dolores y molestias.
«Aunque seas lo bastante consciente como para mantener el tronco en su sitio y sentarte con la postura correcta sobre el balón, la mayoría de las personas empiezan a encorvarse inevitablemente con el tiempo», afirma Chan.
Una mala postura y la falta de apoyo para la espalda pueden hacer que duelan las lumbares después de sentarse en una pelota de ejercicios, y también puede doler la muñeca o el hombro, debido a la falta de reposabrazos, añade.
Lo mismo ocurre al hacer ejercicio. Una pelota de ejercicios puede ayudar a aliviar el dolor de espalda si se utiliza correctamente, pero puede agravarlo si se usa de forma incorrecta.
Consejo
Si experimentas dolor lumbar al sentarte en el balón, ten en cuenta tu postura. Cuando te sientes en el balón, comprueba que la parte superior del cuerpo está en posición vertical, con la cabeza centrada sobre la columna vertebral y los hombros directamente sobre las caderas. Tus caderas deben estar a la altura -o ligeramente por encima- de tus rodillas, tus muslos deben correr aproximadamente paralelos al suelo y tus rodillas deben estar por encima de tus tobillos.
- Puede provocar tensión muscular
Además, sigues estando sentado, por lo que el riesgo de sufrir contracturas en los flexores de la cadera y los isquiotibiales sigue ahí.
Si su objetivo es mitigar los riesgos para la salud de estar sentado todo el día, tendrá que hacer algo más que sentarse en una pelota de estabilidad durante todo el día.
- Falta de apoyo
Cuando se trata de una pelota de ejercicios frente a una silla de escritorio, una silla de oficina ergonómica tiene características de apoyo que una pelota no puede proporcionar, incluyendo la profundidad del asiento ajustable y el ángulo, soporte lumbar y apoyabrazos.
Ventajas del uso de una pelota de estabilidad
Sin embargo, no todo son malas noticias:
- Puede fortalecer el tronco
Sentarse en una pelota de ejercicios puede mejorar la estabilidad y el equilibrio, ya que hay que trabajar constantemente los músculos abdominales para mantenerse erguido. Un núcleo más fuerte ayuda a proteger la espalda baja y promover una mejor postura.
- Puede aumentar la quema de calorías
- Según la Universidad de New Hampshire, sentarse sobre una pelota puede aumentar ligeramente la quema diaria de calorías.
-
- Puede mejorar tu movilidad (si se utiliza correctamente)
- Y cuando se utilizan durante un entrenamiento, las pelotas de ejercicio pueden ayudar a mejorar tu estabilidad y movilidad, según el Consejo Americano de Ejercicio. Estos son dos fundamentos de la aptitud, por lo que establecer una base sólida puede mejorar sus patrones de movimiento para futuros ejercicios.
Qué hacer en lugar de estar sentado en una pelota de estabilidad todo el día
- 1. 1. Empezar despacio
- Si desea agregar algunos beneficios de activación del núcleo a su día de trabajo sin añadir dolor de espalda baja, Chan sugiere sentarse en la pelota de estabilidad en intervalos, en lugar de varias horas a la vez.
- «Empieza con intervalos más cortos de lo que esperarías (algo así como 5 minutos sentado para empezar, con periodos de descanso mucho más largos)», dice Chan. «Luego, ve aumentando poco a poco a medida que mejora tu resistencia».
- Añade movimiento
- En lugar de comprometerte a un día de ocho horas sentado, añade algo de movimiento a tu rutina, dice Chan. Trate de establecer una alarma o recordatorio cada hora para levantarse y moverse, incluso si es sólo un par de pasos para rellenar su botella de agua.
-
- Trabaja tu postura
- Si utilizas una pelota de ejercicios como silla de escritorio, debería permitirte llegar cómodamente a tu espacio de trabajo.Crédito de la imagen:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
- En este artículo
- Inconvenientes
- Beneficios
Qué hacer en su lugar
Ejercicios con balón de estabilidad
Tamaño del balón de estabilidad
- El balón de estabilidad es un aparato de ejercicio que se utiliza tradicionalmente para entrenar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Pero es posible que también haya notado que sus compañeros de trabajo sustituyen sus sillas de oficina por esta herramienta de ejercicio común.
- Aunque sentarse en el escritorio durante largos periodos de tiempo puede causar estragos en la postura y la salud en general, tampoco hay que apresurarse a cambiar a sentarse en una pelota de estabilidad durante horas y horas. Antes de deshacerte de tu silla de escritorio, familiarízate con los beneficios e inconvenientes de sentarte sobre una pelota todo el día, y con lo que deberías hacer en su lugar.
- Inconvenientes de estar sentado todo el día sobre un balón de estabilidad
- Según Harvard Health Publishing, estar sentado durante largos periodos de tiempo se ha relacionado con algunos efectos negativos para la salud a largo plazo, como un mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
A corto plazo, estar sentado mucho tiempo también puede aumentar la tensión muscular, sobre todo en los flexores de la cadera. Esto puede afectar al equilibrio, la marcha y la postura en general.
Pero sustituir la silla del escritorio por una pelota de estabilidad tampoco es la mejor solución, dice Samuel Chan, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Nueva York.
- Puede causar dolores y molestias
Sentarse en una pelota de estabilidad requiere la participación activa de los músculos centrales, ya que no tiene ningún apoyo en la espalda, dice Chan. Aunque esta posición puede ser buena para mejorar la postura y la estabilidad del tronco, en cuanto te relajas, tu postura se resiente, lo que en última instancia puede provocar dolores y molestias.
«Aunque seas lo bastante consciente como para mantener el tronco en su sitio y sentarte con la postura correcta sobre el balón, la mayoría de las personas empiezan a encorvarse inevitablemente con el tiempo», afirma Chan.
- Una mala postura y la falta de apoyo para la espalda pueden hacer que duelan las lumbares después de sentarse en una pelota de ejercicios, y también puede doler la muñeca o el hombro, debido a la falta de reposabrazos, añade.
- Lo mismo ocurre al hacer ejercicio. Una pelota de ejercicios puede ayudar a aliviar el dolor de espalda si se utiliza correctamente, pero puede agravarlo si se usa de forma incorrecta.
- Consejo
- Si experimentas dolor lumbar al sentarte en el balón, ten en cuenta tu postura. Cuando te sientes en el balón, comprueba que la parte superior del cuerpo está en posición vertical, con la cabeza centrada sobre la columna vertebral y los hombros directamente sobre las caderas. Tus caderas deben estar a la altura -o ligeramente por encima- de tus rodillas, tus muslos deben correr aproximadamente paralelos al suelo y tus rodillas deben estar por encima de tus tobillos.
- Puede provocar tensión muscular
Además, sigues estando sentado, por lo que el riesgo de sufrir contracturas en los flexores de la cadera y los isquiotibiales sigue ahí.
Si su objetivo es mitigar los riesgos para la salud de estar sentado todo el día, tendrá que hacer algo más que sentarse en una pelota de estabilidad durante todo el día.
- Falta de apoyo
Cuando se trata de una pelota de ejercicios frente a una silla de escritorio, una silla de oficina ergonómica tiene características de apoyo que una pelota no puede proporcionar, incluyendo la profundidad del asiento ajustable y el ángulo, soporte lumbar y apoyabrazos.
Ventajas del uso de una pelota de estabilidad
Sin embargo, no todo son malas noticias: