Los problemas de la vejiga son comunes con la edad, pero hay pasos que puede seguir para mantener su área pélvica saludable.
¿Parece que estás corriendo al baño con más frecuencia de lo que solías? Es común que los cambios relacionados con la edad hagan que tenga que orinar con más frecuencia, y hacer que gottea go se sienta más intenso.
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«La causa de la vejiga hiperactiva no es del todo conocida, pero se sabe que el envejecimiento es un factor de riesgo», dice Karyn Eilber, MD, uróloga del Centro Médico Cedars-Sinai.
Ese es el caso de ambos personas asignadas a hombres al nacer (Amab) y a las mujeres asignadas al nacer (AFAB), señala el Dr. Eilber, quien agrega que es posible comenzar a experimentar cambios en su frecuencia urinaria desde los 40 años. Sin embargo, muchas personas afab no notan un cambio hasta que llegan a la menopausia.
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¿En cuanto a la frecuencia que debes orinar? El adulto promedio orina aproximadamente siete veces por día, según la Clínica Cleveland. Es normal tener días de mayor o de mayor flujo, pero regularmente tener que orinar mucho más que eso podría ser un signo de vejiga hiperactiva.
«Orinar más de ocho veces durante el día de vigilia y más de dos veces por noche se considera anormal», dice Kelly Casperson, MD, urólogo de Urología del Noroeste del Pacífico.
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Si se pregunta qué, exactamente, es responsable del aumento de la necesidad de orinar, hay algunos factores diferentes en juego. Aquí hay un vistazo a algunos de los más importantes, además de lo que puede hacer si parece que su día está siendo dictado por viajes al baño.
1. Músculos del piso pélvico más débiles
El envejecimiento y el parto pueden contribuir a una pérdida de masa muscular en el piso pélvico, dice el Dr. Casperson.
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Ubicada entre el hueso púbico y el cojón, esta banda de músculos soporta la vejiga y el ano. Cuando los músculos pierden la masa y se debilitan, puede dificultar la vacío por completo de la vejiga, según el Instituto Nacional de Envejecimiento (NIA).
Esto puede provocar tener que ir más a menudo y una fuga de orina.
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2. Prostata agrandada
La próstata es una glándula del tamaño de una pelota de golf en personas Amab que produce parte del líquido para la eyaculación.
La próstata continúa creciendo con la edad, pero si se vuelve demasiado grande, puede ejercer presión sobre la vejiga y causar la necesidad de orinar con más frecuencia, según la Clínica de Cleveland.
El agrandamiento de la próstata, llamado hiperplasia prostática benigna, es común y generalmente puede tratarse con medicamentos.
3. Cambios en el tejido de la vejiga
El tejido elástico y elástico de la vejiga puede volverse más rígido con la edad, reduciendo su capacidad para almacenar la orina, según la NIA. Eso puede provocar la necesidad de ir con más frecuencia.
Estos cambios en el tejido también pueden hacer que la vejiga se contraiga involuntariamente, aumentando las posibilidades de fuga de orina, según la clínica de Mayo.
4. Más infecciones infecciones urinarias y otras infecciones
Las infecciones del tracto urinario son la causa más común de micción frecuente, según la clínica de Cleveland, y estas infecciones se vuelven más probables con la edad.
Las personas posmenopáusicas AFAB, en particular, son propensas a más infecciones urinarias: los niveles más bajos del estrógeno hormonal pueden disminuir la producción de bacterias amigables (como Lactobacillus), según Harvard Health Publishing. Esto, a su vez, puede reducir el pH vaginal, lo que hace que sea más difícil mantener a raya las bacterias que causan infecciones.
5 formas de manejar el impulso de orinar
Ejercicios como el puente de glúteos pueden ayudar a fortalecer su piso pélvico y mantener una vejiga hiperactiva bajo control.
Constantemente tener que orinar no tiene que ser una forma de vida. Estas estrategias pueden ayudar a controlar la necesidad sin parar para correr al baño.
1. Orinar a menudo, pero no con demasiada frecuencia
En general, se recomienda intentar orinar al menos cada tres o cuatro horas, porque mantener la orina durante demasiado tiempo puede hacer que los músculos de la vejiga se debiliten y aumenten el riesgo de infección, según el NIA.
Sin embargo, no necesita correr al baño en el momento en que tiene la necesidad de ir. «El entrenamiento de la vejiga, que pospone intencionalmente la micción con intervalos crecientes con el tiempo, puede reducir la frecuencia urinaria con el tiempo», dice el Dr. Eilber. (He aquí cómo intentarlo).
2. Presta atención a tu ingesta de líquido
¿Tienden a beber algunos vasos grandes de agua cada día? Cambiar a SIP más pequeños que se extienden más a menudo puede reducir los intensos impulsos de ir, dice el Dr. Casperson.
Mantenerse hidratado es importante, pero asegúrese de no beber más de lo que necesita. Si está en el lado más pequeño, no es muy activo o no sudes mucho, es posible que no necesite los ocho vasos al día, dice el Dr. Eilber. Simplemente beba de acuerdo con su sed.
3. Mira el alcohol y la cafeína
Ambos pueden irritar la vejiga y aumentar el impulso de orinar, así que considere recortar.
Tenga en cuenta también que beber alcohol antes de acostarse puede hacer que sea más propenso a tener que orinar en medio de la noche, dice el Dr. Casperson.
4. Considere los suplementos o el estrógeno para las infecciones urinarias
Considere agregar un suplemento de arándano si es propenso a las infecciones del tracto urinario, recomienda el Dr. Eilber. Los arándanos contienen compuestos que pueden dificultar que las bacterias que causan infecciones se adhieran a la vejiga, lo que podría ayudar a mantener a raya las infecciones urinarias, según la clínica de Cleveland.
Hablar con su médico sobre las opciones basadas en hormonas también puede ayudar. «Las mujeres menopáusicas pueden considerar algún tipo de suplemento de estrógeno vaginal, ya que el estrógeno promueve el crecimiento de las bacterias buenas», dice el Dr. Eilber.
5. Prueba Kegels
Realizar regularmente los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico como los kegels pueden ayudar a reducir la frecuencia urinaria, los impulsos y las fugas, según el NIA.
También pueden reducir el riesgo de infecciones urinarias y otras infecciones al hacer que sea más fácil vaciar completamente la vejiga cuando orina. (Un régimen diario es bueno, simplemente no exagere).
6. Considere la terapia de piso pélvico
Los kegels no son el único ejercicio de piso pélvico que puede ayudar a calmar una vejiga hiperactiva. Si las medidas en el hogar no están haciendo lo suficiente para reducir su frecuencia urinaria, considere ver a un especialista en piso pélvico.
«Pueden ayudar a disminuir la frecuencia y la urgencia volviendo a la conexión de la vejiga y fortaleciendo el piso pélvico», explica el Dr. Casperson.
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