El press de hombros es un ejercicio fundamental para los hombros, especialmente para construir músculo.Crédito de la imagen:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
En este artículo
- Músculos trabajados
- Forma correcta
- Beneficios
Hay una tonelada de ejercicios para la parte superior del cuerpo, por lo que puede ser difícil averiguar cuáles son los que te dan más por tu dinero. Pero si hay algo seguro es que no puedes equivocarte con el press de hombros.
Aunque el principal grupo muscular que trabaja este ejercicio son los hombros, también se dirige a muchas otras zonas de la parte superior del cuerpo. A continuación te explicamos exactamente qué músculos trabaja el press de hombros, además de cómo realizarlo y sus beneficios.
Vídeo del día
Músculos utilizados en el press de hombros
Cuando realizas el press de hombros, utilizas mucho más que los músculos del hombro para ejecutar el levantamiento, pero esos son los principales músculos implicados. También te ayudan los músculos del pecho y de los brazos, por no mencionar los músculos del tronco que se contraen para estabilizarte cuando levantas peso.
Estos son los principales músculos que se trabajan al realizar el press de hombro.
- Deltoides anterior
Los músculos deltoides de la parte superior de los hombros son uno de los principales motores del press de hombros.
El deltoides tiene tres partes, según la Clínica Cleveland: el deltoides anterior en la parte delantera, el deltoides lateral a lo largo de la parte exterior del hombro y el deltoides posterior en la parte posterior del hombro. La función del deltoides en su conjunto es elevar el brazo por encima de la cabeza.
Durante el press de hombro, el deltoides anterior es la parte más activa de este grupo muscular, según Surrey Physio, una clínica de fisioterapia con sede en Surrey, Inglaterra.
- Tríceps
Los tríceps son los músculos grandes de la parte posterior del brazo. Aunque los tríceps cruzan las articulaciones del hombro y del codo, estos fuertes músculos ayudan a enderezar la articulación del codo durante el press de hombro, según el Centro de Rehabilitación Airrosti.
Para trabajar aún más los tríceps, realiza un press de hombro con agarre cerrado. Cuanto más cerca estén las manos entre sí, mayor será la activación de los tríceps.
- Trapecio
La parte superior de la espalda ayuda a estabilizar los hombros durante el press de hombros. El trapecio es un músculo grande que se extiende desde la base del cráneo hasta la mitad de la espalda y a través de la parte superior de los hombros, según la Clínica Cleveland. Consta de tres partes: los trapecios superior, medio e inferior.
Durante el press de hombros, los músculos trapecio medio e inferior ayudan con la rotación de los omóplatos a medida que los brazos se extienden por encima de la cabeza.
- Músculos estabilizadores
El press de hombros es un ejercicio fundamental para los hombros, especialmente para construir músculo.Crédito de la imagen:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
En este artículo
Músculos trabajados
Forma correcta
Beneficios
- Hay una tonelada de ejercicios para la parte superior del cuerpo, por lo que puede ser difícil averiguar cuáles son los que te dan más por tu dinero. Pero si hay algo seguro es que no puedes equivocarte con el press de hombros.
- Aunque el principal grupo muscular que trabaja este ejercicio son los hombros, también se dirige a muchas otras zonas de la parte superior del cuerpo. A continuación te explicamos exactamente qué músculos trabaja el press de hombros, además de cómo realizarlo y sus beneficios.
- Vídeo del día
- Músculos utilizados en el press de hombros
- Cuando realizas el press de hombros, utilizas mucho más que los músculos del hombro para ejecutar el levantamiento, pero esos son los principales músculos implicados. También te ayudan los músculos del pecho y de los brazos, por no mencionar los músculos del tronco que se contraen para estabilizarte cuando levantas peso.
- Estos son los principales músculos que se trabajan al realizar el press de hombro.
- Deltoides anterior
Los músculos deltoides de la parte superior de los hombros son uno de los principales motores del press de hombros.
El deltoides tiene tres partes, según la Clínica Cleveland: el deltoides anterior en la parte delantera, el deltoides lateral a lo largo de la parte exterior del hombro y el deltoides posterior en la parte posterior del hombro. La función del deltoides en su conjunto es elevar el brazo por encima de la cabeza.
Durante el press de hombro, el deltoides anterior es la parte más activa de este grupo muscular, según Surrey Physio, una clínica de fisioterapia con sede en Surrey, Inglaterra.
- Tríceps
Los tríceps son los músculos grandes de la parte posterior del brazo. Aunque los tríceps cruzan las articulaciones del hombro y del codo, estos fuertes músculos ayudan a enderezar la articulación del codo durante el press de hombro, según el Centro de Rehabilitación Airrosti.
Para trabajar aún más los tríceps, realiza un press de hombro con agarre cerrado. Cuanto más cerca estén las manos entre sí, mayor será la activación de los tríceps.
- Trapecio
La parte superior de la espalda ayuda a estabilizar los hombros durante el press de hombros. El trapecio es un músculo grande que se extiende desde la base del cráneo hasta la mitad de la espalda y a través de la parte superior de los hombros, según la Clínica Cleveland. Consta de tres partes: los trapecios superior, medio e inferior.
Durante el press de hombros, los músculos trapecio medio e inferior ayudan con la rotación de los omóplatos a medida que los brazos se extienden por encima de la cabeza.
- Músculos estabilizadores