Gastar demasiado tiempo Sans Shoes podría llevar a problemas de pie dolorosos. Crédito deimage: MoreFit.eu Creative 
¿Qué tan grave es en realidad? Establece el registro directamente en todos los hábitos y comportamientos que ha escuchado podría ser poco saludable.
En este articulo
- Tendencia descalza
- Riesgos
- Beneficios
- Qué ponerse en casa
- La línea de fondo
Después de un largo día con los pies contenidos en zapatos estrechos, rígidos, estrechos o generalmente incómodos, muchos de nosotros nos arrastramos los dedos de los pies en deleite cuando llegamos a casa. Es una emoción para liberar nuestros toaturas y sentir tablas o alfombras contra nuestros pies. Pero se va descalza en casa, un respiro de bienvenida para nuestros pies, o una potencial causa de daño?
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La respuesta: depende.
«Está bien ir descalzo, pero no creo que sea para todos», le dice a William D. Spielfogel, DPM, jefe de Podiatry en el Hospital Lenox Hill, le dice a MoreFit.eu. Y, agrega, no deberías ir descalzo todo el tiempo. «El pie no está realmente destinado a estar caminando en superficies duras todo el tiempo», dice.
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Esto es lo que necesitas saber antes de pasar un día dentro de los zapatos.
Más tiempo en casa es duro en los pies
Durante la pandemia, muchas personas han pasado más tiempo en sus pies: los turnos han sido más largos para las personas que trabajan en tiendas de comestibles y hospitales, por ejemplo.
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No es así para muchos trabajadores de oficina. Las interacciones en persona fueron reemplazadas por reuniones de video, donde nadie puede ver tus pies. Llevando zapatos de oficina, o, para algunos, los zapatos en absoluto, comenzó a sentirse innecesario en casa. Los viajes se cancelaron a favor del trabajo en el hogar, y de manera similar, muchos entrenamientos pasaron del gimnasio a su hogar.
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El resultado: un aumento en el tiempo pasado descalzo, y un aumento en los problemas del pie.
«Estar fuera de nuestras rutinas normales, los entrenamientos domésticos y el aumento de peso han aumentado todos los problemas de los pies que los pacientes se han presentado con mi oficina», dice el podiatra Jacqueline Sutera, DPM, un miembro del laboratorio de innovación de Viónico.
Los cambios en el ejercicio son un mayor culpable a los problemas del pie relacionados con la pandemia.
«La tendencia que noté fue que aquellos que se lesionaban se estaban adaptando a una nueva forma de ejercicio (por ejemplo, caminando afuera) y usando los zapatos incorrectos o los zapatos viejos para hacerlo», explica el podiatra Shannon Thompson, DPM, propietario de Ace Pies en Boston, Massachusetts.
Diferentes actividades requieren diferentes zapatos, el Dr. Thompson explica (Piense: zapatos de tenis, zapatos para caminar, zapatillas de deporte, etc.). «Antes de participar en una nueva forma de actividad, definitivamente desea asegurarse de que tenga la zapatilla adecuada», dice ella.
Y salte los entrenamientos descalzos con la excepción del yoga, Pilates y otras actividades de bajo impacto, el Dr. Sutera recomienda.
Los efectos de ir descalzo en tus pies.
Ir descalza mientras se dirige a través de las tareas de su mañana: cepillarse los dientes, hacer café, a los niños de ferrying, es poco probable que cause ningún problema.
Tiene más tiempo de tiempo dedicado a los posibles problemas.
«Cuando las personas están acostumbradas a tener apoyo de los zapatos, y luego van descalzos todo el día, ciertos tendones y ligamentos se estiran y se destacan más de lo habitual», dice el Dr. Thompson. Esto puede causar dolor y incomodidad, y también causar (o agravar) varias condiciones comunes de pie, tales como:
- Fasciitis plantar: Esta condición profundamente dolorosa, y todo demasiado común, ocurre cuando el tejido que conecta el talón hasta la bola del pie está dañado o desgarrado, por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS). Y mientras que a veces la fascitis plantar sucede por una razón desconocida, la actividad nueva o mayor podría ser un factor, según el AAO. El uso de zapatos de apoyo y no ir descalzo es uno de los varios remedios potenciales para la fascitis plantar, según la clínica Mayo.
- TENDONITIS: Varios tendones están presentes en sus pies, conectando los músculos a los huesos, por medicina PENN. Con la tendinitis, la inflamación se produce en ese tejido, causando dolor.
- Neuroma de Morton: Ambos Dr. Sultera y el Dr. Spielfogel están de acuerdo en que caminar descalzo puede exacerbar el neuroma de Morton, una condición marcada por el dolor o el entumecimiento en la bola del pie o dedos de los pies. Su riesgo de esta condición aumenta si usa tacones o zapatos estrechos con una caja de puntera pequeña, y si tiene pies planos, ciertas condiciones médicas (como juanetes) o practicas deportes que colocan mucho peso en la bola de su pie, por la clínica de Cleveland. Los mejores zapatos para el neuroma de Morton tienen una caja de punta ancha, buen soporte de arco y amortiguación en la bola del pie.
- Pie planos: «Las personas con pies planos generalmente se sienten mejor cuando tienen el apoyo de un buen zapato», dice el Dr. Thompson. Caminando por debajo del descalzo en exceso por el pie para las personas con pies planos, y puede llevar a dolores y molestias o causar otros problemas de pie comunes, dice.
Además, usar algo en sus pies puede protegerlo de la agonía de pisar una tachuela, un juguete afilado u otros artículos pequeños y afilados que encuentran su camino hacia el piso.
Esto es incómodo para cualquier persona, pero una mayor preocupación por las personas que tienen diabetes y una afección conocida como neuropatía periférica (también conocida como adormecimiento en sus pies), dice el Dr. SpielfogoGEL. Esas personas podrían pisar un objeto afilado, pero no experimentar dolor, lo cual es una señal importante que nos permite que nos limpie y venden una herida.
Cuándo ver un podólogo
Si tus pies duelen, no te quites ver a un podólogo.
«No es lo normal estar en el dolor», dice el Dr. SpielfogeGOGEL. A menudo ve a los pacientes que mencionan tener dolor durante varios meses antes de hacer una cita y maravillas, lo que los tomó tanto tiempo.
«Si atrapas algo lo suficientemente temprano, la mayoría de las veces podemos tratar las cosas de manera conservadora», dice el Dr. Spielfogel. Eso podría significar formar hielo en el área, estirarse o tomar a los analgésicos antiinflamatorios antiinflamatorios. Otras intervenciones son más serias, incluida la cirugía, señala.
¿Está siempre bien ir descalzo?
Si le encanta liberar sus pies de los zapatos, vaya por ello, solo con moderación, dice el Dr. Spielfogel. «No veo ningún beneficio específico para ir descalzo todo el tiempo», agrega.
Pero hay algunos beneficios pequeños a considerar:
- se siente bien: no descuente el placer de ir descalzo. Es bueno tomar un descanso de los zapatos a veces. Tus pies pueden sentirse libres, y podrás atacarlos, señala el Dr. Sutera.
- funciona algunos músculos: «Tenemos todos estos pequeños músculos intrínsecos pequeños en nuestros pies», señala el Dr. Spielfogel, yendo descalzo, puede darles un pequeño entrenamiento. «Cuando se descalza, las personas tienden a extender los dedos de los pies un poco más y pueden mejorar su flexibilidad», dice el Dr. Thompson.
- puede ayudar con el equilibrio: cuando está descalzo, puede «sentir el suelo», dice el Dr. Thompson. «Esto es útil para mantener el equilibrio», dice ella, lo que puede ser una preocupación para algunos adultos mayores.
¿Qué debes usar en casa?
Llevando los mismos zapatos dentro de la casa que usas afuera es «bruto», dice el Dr. Sutera. (Después de todo, es probable que tengan contacto con la orina de perro en las calles, y quién sabe qué otra asunto). «Recomiendo usar zapatillas de apoyo, o incluso un par de zapatillas de deporte domésticas para aquellos que no prefieren zapatillas o que Siéntase más estable en algo que está cerrado / atado «, dice el Dr. Sutera.
Querrás tu zapato o zapatilla para:
- se sienta cómodo: Si no le gusta tenerlos, no querrá usarlos.
- Proporcionar soporte de arco: estas ayudas «distribuyendo el peso corporal a través de los pies y amortiguando el impacto de caminar», de acuerdo con los hospitales y clínicas de la Universidad de Iowa.
- tienen amortiguación y absorción de choque: Usted quiere una suela más gruesa y un poco de amortiguación para proteger su pie de conocer el terreno, dice el Dr. Sutera. «Evite zapatillas delgadas, planas y endebles», dice ella. Las flip-flops también son generalmente un no-go. Tener algo de amortiguación es particularmente importante a medida que envejece, y las almohadillas de grasa natural en la parte inferior de los pies comienzan a atrofia, dice el Dr. Spielfogel. Con su propia amortiguación natural disminuyó, tener algunos en su zapatilla o zapatilla de su casa.
Y, una vez que sea hora, obtenga un nuevo par de zapatillas o zapatos de casa, dice el Dr. Sutera. «Reemplace las zapatillas si hay signos de desgaste o parece que las suelas son desiguales», dice ella.
Entonces, ¿qué tan malo es realmente ir descalzo en casa?
Pasar un poco de tiempo descalzo no debe considerarse un problema. «No estoy diciendo que no debes ir descalzo en casa», dice el Dr. Spielfogel.
Y el Dr. Thompson está de acuerdo: «Si sus pies no están en el dolor y, en general, no tiene ningún problema en los pies, definitivamente está bien ir descalzo en casa».
Pero la moderación es la clave. «Solo tenga en cuenta que siempre puede usar el apoyo de vez en cuando», dice el Dr. Thompson.
Largos longitudes de tiempo dedicados a descalzos pueden llevar a problemas. Y, consejos, el Dr. Sutera, es mejor prevenir un problema que tratar uno. No espere hasta que tenga dolor, un síntoma de un problema, para desarrollar buenos hábitos, como usar zapatos en el interior, dice ella.
«Eso es como esperar hasta que tenga problemas de salud para comenzar a comer sano y hacer ejercicio», dice el Dr. Sutera. «La prevención es clave en la salud general, así como la salud del pie».
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