La multitarea es mala para su memoria y productividad, pero algunas tareas son peores que otras. IMPAGE DE CRÉDITO: MoreFit.eu Creative 
¿Qué tan grave es en realidad? Establece el registro directamente en todos los hábitos y comportamientos que ha escuchado podría ser poco saludable.
En este articulo
- Efectos
- Cómo hacerlo
- Línea de fondo
Lo más probable es que se hayan escuchado a la multitarea, esta es la sabiduría de la salud común, como la importancia de hidratar durante todo el día y evitar las pantallas antes de acostarse.
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«Simplemente no es una buena idea para multitarea», dice David A. Merrill, MD, PHD, psiquiatra adulto y geriátrica y director del Centro de Salud del Pacífico del Pacífico del Instituto de Neurociencias en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica.
Pero para la mayoría de nosotros, la multitarea podría ser común: cocinamos la cena a los sonidos de la radio o un podcast; alejar entre correo electrónico, proyectos y programas de chat en el trabajo; y generalmente se involucre en incontables otros casos de hacer dos (o varias) cosas a la vez.
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Si opta por multitarea, o está obligado a hacerlo debido a las realidades de nuestro mundo moderno: ¿qué sucede exactamente en su cerebro?
Hablamos con los neurólogos para descubrir los efectos de la multitarea y obtuvimos sus consejos sobre la mejor administración cuando no puedes evitarlo.
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¿Qué pasa cuando estás multitarea?
«El cerebro humano no está diseñado para hacer dos cosas a la vez», dice el Dr. Merrill. «Cuando haces eso, hay un costo». A saber, disminuirá su capacidad para codificar y recordar nueva información.
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Esencialmente, si intenta realizar dos (o más) tareas a la vez, su cerebro divide sus esfuerzos, dice el neurobiólogo Allison Brager, PhD, autor de Meathead: desentrañando el cerebro atlético . Eso generalmente conduce a habilidades empeoradas con cada tarea.
Aquí hay un ejemplo: Imagínese que estás escogiendo bayas, mientras que también en guardia para amenazar a los animales salvajes. «Cuanto más prestas atención para tratar de hacer que el león no te comiera, menos rápido y cuanto menos precisamente podrá reunir bayas», dice el Dr. Merrill. Es más efectivo, señala, si puedes emparejar, con una persona observando a las criaturas feroces y otras bayas de recogida.
«Incluso los delincuentes trabajan de esta manera», bromea el Dr. Merrill. «Tienes una persona para mirar hacia afuera, y una persona que comete el crimen».
Aquí hay algunos de los efectos que pueden ocurrir como resultado de la multitarea:
1. Serás menos productivo y efectivo.
Hay un costo que acompaña al cambio entre tareas, dice el Dr. Merrill. Eso es cierto si está siendo guardado contra la vida silvestre y recoger bayas o responder a un mensaje flojo mientras habla con su compañero de cuarto.
«Las reglas de recoger las bayas son diferentes de las reglas de notar si hay un león», dice el Dr. Merrill. Su cerebro se enfoca en la primera tarea, luego la otra. «Cuando aparece de un lado a otro, hay un costo de tiempo», dice.
Esto se conoce como costos de doble tarea. Con tareas más complejas, y con tareas que no están familiarizadas, la conmutación de uno a otra toma más tiempo, según la Asociación Psicológica Americana (APA).
La multitarea puede disminuir la eficiencia y el rendimiento. Por ejemplo, si está enviando mensajes de texto mientras hace algo más, como hacer un pastel o conducir un automóvil, harás un trabajo peor. Puede olvidar un ingrediente en su pastel, o conduzca de forma errática.
La multitarea puede ser difícil en las relaciones, también. Si está jugando Worlle mientras habla con su cónyuge, es posible que no tome completamente lo que están diciendo, lo que lleva a la tensión cuando no levante la leche en su camino a casa al día siguiente.
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2. Recordarás menos
Si está buscando tomar algo nuevo, o simplemente recuerde lo que dijo su amigo sobre la cena, la multitarea puede prevenir esos esfuerzos.
«La atención dividida reduce la codificación, y la codificación es el primer paso para recordar», dice el Dr. Merrill.
3. Puedes sentirte estresado
Cuando estés en el trabajo, y tienes cuatro cosas que hacer, solo la idea de esta pila de tareas, y mucho menos la posibilidad de que su jefe se balancee y agregue tres artículos más a su lista, puede causar ansiedad, dice Joseph Kassa, Do, Neurólogo del Instituto Michigan de Trastornos Neurológicos (Mente).
También podría hacerlo menos eficiente, dice, en lugar de completar una tarea, estará pensando en todos los artículos en su lista de tareas tareas.
¿Hay efectos a largo plazo?
Como ha visto, hay una gran cantidad de efectos de términos cortos de la multitarea, desde una reducción de la productividad hasta las personas frustrantes que lo rodean. Pero la multitarea en sí no se sabe que tiene efectos a largo plazo, dice el Dr. Kassa.
Cómo evitar la multitarea, o limitar sus efectos negativos.
Es difícil evitar la multitarea. La cubierta apilada contra nosotros, con el mundo, y el mundo laboral, en particular, estructurado para recompensar las respuestas inmediatas, dice el Dr. Merrill.
«Eso está en desacuerdo con productividad profunda y creatividad profunda», dice el Dr. Merrill. Es posible que no pueda restringir completamente la multitarea por completo, pero puede limitarlo un poco, y ser estratégico sobre cuando Usted multitarea, con estos consejos.
1. Posee hasta Multitarea.
Si eres multitarea, puedes hacer errores tontos. Si bien puede poner en barandillas para evitar errores, puede ser útil simplemente reconocer las limitaciones, dice Brager.
Punta a las personas de descargo de responsabilidad comunes anexan a los correos electrónicos enviados a teléfonos que se disculpan por las faltas de ortografía y los pequeños errores.
2. Establecer límites y bloquear su tiempo.
Apague sus notificaciones, el Dr. Merrill recomienda, no más zumbidos de las alertas de noticias en su teléfono, Dings a medida que los textos pasan y los pings anuncian chats o correos electrónicos.
También puede ayudar a presupuestar su tiempo: en lugar de revisar su correo electrónico a medida que llega, bloquee unas cuantas veces al día para dedicarse a su bandeja de entrada.
Establecer límites con tiempos de respuesta, el Dr. Merrill recomienda. En los primeros días de correo electrónico, las personas solían esperar una respuesta dentro de un par de días. Ahora, la gente espera respuestas en horas. Tómese más tiempo y evite entrenarse a usted mismo y a su comunidad para anticipar una respuesta inmediata, dice.
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3. Conozca sus límites
Muchas personas tienen empleos que requieren algún nivel de multitarea, piensan en enfermeras y médicos en un ER, camareros o incluso trabajadores de oficina que deben usar programas de chat.
Algunas personas pueden ser mejores para hacer malabares y no experimentarán una marcada disminución en el rendimiento, el Dr. Merrill reconoce. Un estudio mayor describe a estas personas extraordinarias como «supertasas». El estudio de agosto de 2010 en Boletín y revisión psiconómica tuvo 200 conductores de estudiantes universitarios (en un simulador de conducción) mientras se les pide que recuerde las palabras y responda preguntas simples de matemáticas. Solo el 2.5 por ciento de los participantes realizó la misma manera si solo estaban conduciendo o conduciendo mientras hacían las otras tareas.
Para la mayoría de nosotros, la multitarea conduce a errores y disminuyendo la productividad. E incluso las personas que pueden ser expertos en Multitarking eventualmente alcanzarán su límite.
«Cada ER Doctor solo puede tener tantos pacientes a la vez antes de comenzar a no satisfacer las necesidades de los pacientes», dice el Dr. Merrill. Eso es cierto para los camareros, también, así como los trabajadores de oficina que pueden sacar, digamos, 10 chats flojos.
4. Pruebe la cafeína
«Una cosa que podría mejorar su capacidad para multitarea es la suplementación con cafeína», dice Brager. Los estudios muestran que la cafeína ayuda a mantener la vigilancia y la atención, dice ella.
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5. Tenga en cuenta las tareas que emparejas.
Por supuesto, todos hacemos constantemente multitás. Doble la ropa mientras veamos televisión, llamamos a nuestras mamás mientras haces los platos y caminamos por cintas de correr mientras responden a los correos electrónicos.
Estas actividades de la vida cotidiana son fáciles, dice el Dr. Kassa; Nuestros cerebros pueden manejarlo. Las tareas más difíciles, y más de ellas, son un asunto diferente.
«Cuando se vuelve más complejo, nuestros cerebros solo están conectados para hacer una cosa a la vez», dice el Dr. Kassa. Piense en conducir un automóvil mientras sostiene un teléfono hasta la oreja para que pueda hablar sobre él, dice. Son tres tareas. Si puede eliminar una tarea, sosteniendo el teléfono, utilizando un auricular o altavoces de automóvil, hace que las cosas sean menos abrumadoras para su cerebro, dice el Dr. Kassa.
Como elige cuándo está multitarea, y qué tareas están involucradas, considere su complejidad y su importancia para usted. Si Binge TV mientras vuelve a desplazar las redes sociales, es posible que no pueda recordar las líneas de trazado o el título divertido de su amigo al día siguiente. ¡Eso es probable que es probable apuestas!
Pero algunas otras tareas son la diferencia entre la muerte y la supervivencia, dice Brager, quien está en el Ejército de los Estados Unidos (servicio activo). «Si está en un entorno donde se amenaza su supervivencia, su cerebro se centrará automáticamente en el estímulo en las tareas que pueden o no puede matarlo», dice ella.
Entonces, ¿qué tan malo es realmente para multitarea?
Por multitarea, estás trabajando contra, no con – tu cerebro.
«Su cerebro está programado para hacer una cosa a la vez en su mayor parte», dice el Dr. Kassa.
Puede manejar algunas tareas de bajo nivel que ocurren a la vez, pero cuando acumula tareas más complejas, corta su eficiencia. La multitarea se convierte en la ruta a los errores y reduce la productividad. Piénselo como cuando agrega demasiadas pestañas a la ventana de su navegador: nada funciona bien.
Si tiene varias cosas que hacer, el Dr. Kassa tiene una recomendación: respirar profundamente y tomar cada artículo uno a la vez.
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