Beber mucha agua puede ayudar a mantener los picos de azúcar en la sangre en Bay.Image Credit: Mixmedia / E + / gettyimages
La diabetes afecta la capacidad de su cuerpo para usar glucosa, también conocida como azúcar. Es por eso que, si tiene la condición, o su precursor, los prediabetos, es importante mantener los niveles de azúcar en la sangre al verificar las complicaciones.
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Ver su dieta, obtener ejercicio regularmente y adherirse a su rutina de medicamentos, todas las formas cruciales de administrar diabetes y estabilizar los azúcares de la sangre, según la clínica Mayo. Pero, ¿qué más puedes hacer a diario para mantener la condición bajo control?
Pedimos a los endocrinólogos por sus recomendaciones sobre cómo mantener el azúcar en la sangre estable durante todo el día. Esto es lo que compartieron:
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1. Duerme lo suficiente
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, un endocrinólogo pediátrico y adulto en Louisville, Kentucky, aconseja dormir lo suficiente. «La investigación muestra que la resistencia a la insulina es más común en las personas que no tienen suficiente sueño, por lo que deberíamos apuntar a dormir constantemente para dormir de manera regular», dice ella.
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De hecho, muy poco sueño (es decir, menos de siete horas por noche) puede aumentar la resistencia a la insulina, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Y esto puede llevar a un ciclo donde se despierta Hamegrier al día siguiente y se sienta menos lleno después de comer, lo que es más probable que coma alimentos deficientes en nutrientes altos en azúcar y grasa saturada, lo que puede reforzar los desequilibrios de azúcar en la sangre.
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Pero a veces dormir lo suficiente es más fácil decirlo que hacerlo. Aquí están los consejos de la Dra. Folsom para caer y quedarse dormidos, para ayudarlo a obtener una calidad de snooze y mantener a raya a los espigantes de azúcar en la sangre:
- incorporar ejercicio en su día (pero evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que el impulso de la energía hará que sea más difícil quedarse dormido).
- Establezca una rutina a la hora de acostarse. Por ejemplo, tome una ducha cálida, luego escuche música calmante o pruebe una meditación para ayudarlo a reducirlo antes de acostarse.
- Haz que su habitación conduzca para dormir. Retire todas las pantallas, la luz y el ruido. Mantenga los niveles de temperatura cómodos.
- Limite el consumo de alcohol y cafeína después del mediodía , ya que ambos pueden interferir con el sueño.
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2. Bebe más agua.
Cortar o limitar las bebidas azucaradas y el alcohol son sugerencias comunes de cómo mantener el azúcar en la sangre estable, según la medicina de Johns Hopkins.
Pero eso no es el único consejo relacionado con la hidratación: el aumento de la ingesta de agua también es importante. Angela Marshall, MD, especialista en medicina interna en Silver Spring, Maryland, recomienda beber 60 a 84 onzas de agua por día.
La ciencia no es concluyente sobre el aumento de la ingesta de agua solo que reduce significativamente el azúcar en la sangre, por una revisión de agosto de 2017 en los nutrientes . Pero hay un riesgo definitivo para las personas con diabetes que no beben suficiente agua.
Para uno, hay menos agua en su cuerpo cuando está deshidratado, lo que significa que hay una mayor concentración de azúcar en la sangre que puede resultar en un pico, según los CDC. También puede orinar más cuando sus azúcares de sangre son altos a medida que su cuerpo trabaja para deshacerse del exceso de glucosa, según la Clínica Mayo. Esto puede restablecer el ciclo de deshidratación.
Si estás fuera de la costumbre de beber suficiente agua, aquí están los consejos del Dr. Marshall para ayudarlo a hidratar:
- ate el agua potable a una rutina. Por ejemplo, bebe un vaso de agua cada vez que come una comida, vaya al baño o cepille los dientes.
- Hazlo un desafío: Comience una competencia amistosa con familiares o amigos para ver quién puede golpear su objetivo.
- Obtenga una botella de agua para viajar. tener agua con usted mientras está en movimiento puede hacer que sea más fácil de beber sin interrumpir su rutina.
¿Cuánta agua debes beber?
¿Quieres una estimación más personalizada para la cantidad de líquido que debes estar bebiendo? Use esta ecuación para determinar la cantidad de agua que debe beber cada día:
Peso corporal (en libras) ÷ 2 = onzas mínimas de agua que debe beber por día
3. Pasa tiempo con los seres queridos.
El estrés puede contribuir a la resistencia a la insulina, dice la Dra. Folsom. De hecho, un estudio de julio de 2016 en la revista de epidemiología encontró que el estrés crónico está vinculado a la resistencia a la insulina, e incluso puede contribuir al desarrollo de la afección.
¿Por qué? Las hormonas de estrés como el cortisol y la adrenalina hacen que su cuerpo sea menos sensible a la insulina, lo que significa que la glucosa se acumula en su sangre y puede llevar a niveles altos de azúcar en la sangre, según la Universidad de California, San Francisco (UCSF).
Es por eso que la reducción del estrés puede ser una panacea para los desequilibrios de azúcar en la sangre. «Pasar tiempo con las personas que amo reduce el estrés», dice el Dr. Folsom. «Recordar ser un humano es tan importante en la vida. Tomar tiempo con aquellos que amamos una prioridad puede fortalecer las relaciones, disminuir el estrés y mejorar nuestra salud general».
En otras palabras, cuando estás más relajado y feliz, tu cuerpo está menos estresado. Esto, a su vez, reduce sus niveles de hormonas de estrés para ayudar a su cuerpo a responder mejor a la insulina y, por lo tanto, evitar las espigas de azúcar en la sangre, por UCSF.
Consejo
Otras formas de aliviar el estrés incluyen rápidamente mover su cuerpo, respirar profundamente o acurrucarse con una mascota.
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