Hacer ejercicio todos los días puede ayudarte a perder kilos.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Si tienes el deseo de verte y sentirte más delgado, probablemente midas atentamente esas 300 calorías quemadas en un entrenamiento. Desgraciadamente, la simple quema de 300 calorías no se traducirá en una pérdida significativa de kilos. Para perder peso a largo plazo, hay que hacer ejercicio de forma constante.
Consejo
Quemar 300 calorías no le hará perder kilos. Necesitará un déficit calórico de aproximadamente 3.500 calorías, ya que esto equivale a 1 libra.
Quemar300 calorías
Según la Clínica Mayo, medio kilo de grasa equivale aproximadamente a 3.500 calorías. Por lo tanto, quemar 300 calorías equivale a menos de una décima parte de un kilo de grasa. Sin embargo, quemar más calorías de las que consume a diario puede conducir a una pérdida de peso constante. Si sigue quemando 300 calorías al día, empezará a perder kilos poco a poco.
Si esto se combina con una buena alimentación y un menor consumo de calorías, se puede acelerar la pérdida de peso. La Clínica Mayo afirma que si reduce entre 500 y 1.000 calorías diarias de su dieta, puede perder entre 1 y 2 libras cada semana.
Recomendaciones de entrenamiento para tener éxito
Quemar 300 calorías en una sesión de ejercicio no le hará perder kilos, pero puede seguir ejercitándose para quemar más calorías. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda al menos 150 minutos de actividad física intensa a la semana.
Para empezar un entrenamiento que le lleve al éxito en la pérdida de peso, puede seguir estos consejos para reducir la probabilidad de abandonar:
- Inicia un registro de actividad. Un informe de marzo de 2018 del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que un registro de actividad te permite realizar un seguimiento de cuánto tiempo haces ejercicio y puede conducir a una mayor conciencia de cuántas calorías quemas realmente.
- **Si te sientes abrumado por los entrenamientos largos, divídelos en segmentos de 10 minutos: 10 minutos de cardio, 10 minutos de entrenamiento de fuerza y 10 minutos de estiramientos, según el Instituto Nacional del Cáncer del Instituto Nacional de la Salud.
- **La AHA afirma que la forma más sencilla de moverse y mejorar la salud es caminar, lo que puede hacerse en cualquier lugar (incluso en el suelo).
Consejos para perder peso
Si su objetivo es perder peso, le beneficiará reducir su ingesta calórica, ya que este paso significativo hará que sus objetivos de pérdida de peso sean más fáciles de alcanzar que mediante el simple ejercicio. Para reducir las calorías al comer, debería probar estos consejos de la Clínica Mayo sobre el control de las porciones:
- Hacer ejercicio todos los días puede ayudarte a perder kilos.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Si tienes el deseo de verte y sentirte más delgado, probablemente midas atentamente esas 300 calorías quemadas en un entrenamiento. Desgraciadamente, la simple quema de 300 calorías no se traducirá en una pérdida significativa de kilos. Para perder peso a largo plazo, hay que hacer ejercicio de forma constante.
- Consejo
- Quemar 300 calorías no le hará perder kilos. Necesitará un déficit calórico de aproximadamente 3.500 calorías, ya que esto equivale a 1 libra.