Comida consciente, los buenos hábitos de sueño y la gestión del estrés pueden ayudarlo a evitar la ganancia de peso de primavera. Crédito: Bhofack2 / iStock / gettyimages
La primavera es cuando muchos de nosotros florecen: los días comienzan a obtener más tiempo, el clima es más cálido y el sol es más brillante. Pero todas las cosas que hacen que la temporada sea tan grande también puede ser a veces causas de aumento de peso de primavera.
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Si bien podría estar acostumbrado a obtener algo de peso en el invierno, puede ser menos consciente de cómo las libras pueden escabullirse durante la primavera.
Solo sé que, en general, un poco de aumento de peso es normal de vez en cuando, en cualquier temporada. Pero si quiere disfrutar del sol y las actividades sociales primavera trae sin preocuparse por ponerse libras o dos, conozca a los mayores escollos de aumento de peso de primavera para que pueda evitarlos.
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1. Comida de vacaciones
El invierno no es la única temporada para celebraciones de vacaciones que se centran en la comida. Las vacaciones de primavera también son un momento en el que muchas personas se reúnen con sus seres queridos para comer y beber. Y puede ser difícil mantenerse en cuenta lo mucho que está comiendo cuando está enfocado en ser festivo.
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«La primavera contiene vacaciones como Pascua, Pascua, Día de San Patricio y Cinco de Mayo, todas las vacaciones centradas en los alimentos», dice Dietitian Meghan Pendleton, RD. «Y los dos últimos también están centrados en el alcohol, todo lo cual hace que sea fácil consumir más energía que nuestros cuerpos, a través de alimentos y bebidas densos de energía».
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Cómo evitar comer en exceso durante las vacaciones de primavera
Pendleton dice que la clave para no exagerarse durante las festividades de primavera es enfocarse en la atención y beber con atención, no la restricción. Para ayudarlo a celebrar con éxito las vacaciones, Pendleton recomienda las siguientes estrategias:
- Colabora en el menú: para una potlucid con amigos o una reunión familiar, hable con el anfitrión sobre qué tipo de comida se servirá, por lo que sabrá si el menú incluye algunas opciones saludables. Si no lo hace, puedes traer un plato nutritivo y aún así comer lo que se sirve de manera equilibrada. Colaborar en el menú también le da la oportunidad de comunicar cualquier límite alrededor de la comida y el peso que pueda tener.
- no restringe su alimentación: que está jurando de comer ciertos alimentos, puede hacer más daño que bien. «Un fuerte enfoque en la restricción puede realmente hacernos más preocupados por los alimentos, aumentar nuestra palatabilidad percibida de los alimentos y disminuir nuestros sentimientos de saciedad, lo que puede llevar a comer en exceso», dice Pendleton.
- disfrutar de alimentos culturales: comer con éxito durante las vacaciones significa permitirte disfrutar de alimentos culturales y tradicionales.
2. Tiempo de verano
¿A quién no ama una hora extra de luz solar? Si bien más luz del día es excelente, además de afectar su sueño, el tiempo de verano también podría provocar cambios en el apetito. «El cambio de tiempo trae más luz del día, por lo que ya que estamos despiertos por más tiempo, podemos estar más inclinados a comer más», dice Pendleton.
Algunas investigaciones han encontrado un vínculo entre la privación del sueño y la mayor consumición, por la Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. La pérdida de una hora de descanso que viene con el inicio del tiempo de ahorro de la luz del día podría resultar en que se sienta más hambriento y comiendo más.
Los investigadores detrás de un estudio de agosto de 2013 en comunicaciones de naturaleza encontraron una asociación entre la privación del sueño y un mayor riesgo de obesidad, porque es posible que la privación del sueño altere las hormonas que regulan nuestro apetito y la llevada a un aumento. comiendo.
Cómo dormir más durante el tiempo de verano.
Es importante establecer y mantener los hábitos de sueño saludables, especialmente durante el cambio de tiempo que viene con la primavera. Aquí hay algunos hábitos que pueden ayudarlo a dormir bien esta temporada, por la clínica de Cleveland:
- lento su cuerpo hacia abajo antes de la cama: elevar la temperatura central de su cuerpo antes de acostarse puede hacer que sea más difícil de descansar, así que evite los entrenamientos pesados antes de acostarse.
- Saque su electrónica: La luz de sus dispositivos puede obstaculizar la producción de melatonina, la hormona inductora del sueño. Separe su teléfono o tableta al menos una hora antes de la cama y opta por un libro o meditación en su lugar.
- ser consistente: Trate de dormir la misma cantidad de sueño cada noche.
- Reserva su cama para dormir: Trate de evitar trabajar desde su cama durante el día, lo que podría dificultar quedarse dormido por la noche.
3. estrés
La primavera puede traer mucha alegría, pero también puede traer algo de estrés. Podría sentir presionado para aceptar que cada invitación sea social, por ejemplo, y con COVID-19 sigue siendo una preocupación, es posible que tenga estrés o ansiedad por estar cerca de personas sin máscaras o multitudes.
Y cuando estás estresado, puedes mirar para la comodidad. Estar en la angustia física o emocional también puede hacer que tenga más probabilidades de anhelar los alimentos que sean altos en grasa y azúcar, por publicación de salud de Harvard. Y comer estrés podría llevar a un aumento de peso con el tiempo.
Encontrar formas de destruir que no giren en torno a los alimentos puede ayudar a mantener el aumento de peso a raya.
Cómo manejar el estrés durante la primavera.
Algunas formas de gestionar el estrés, POR HARVARD Health Publishing, incluyen:
- técnicas de meditación: meditación de la atención plena, en particular puede ayudarlo a obtener más opciones de alimentos conscientes.
- Ejercicio: Ejercicios como Yoga ofrecen un componente de meditación.
- Soporte social: El apoyo social adecuado puede ayudarlo a vencer el estrés. El cambio a los amigos que entienden su estrés relacionado con la primavera puede ser especialmente útil.
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