Las fresas pueden hacerte caca por su alto contenido en fibra.Crédito de la imagen:Artsyslik/iStock/GettyImages
En este artículo
- Fibra
- Fructosa
- Intolerancia a las Fresas
- Alergia a las fresas
- Cuándo acudir al médico
- PREGUNTAS FRECUENTES
Si tienes antojo de algo dulce, comer un tazón de fresas puede ser justo lo que necesitas. Esta fruta jugosa y dulce puede satisfacer tu paladar, pero a algunas personas también les puede provocar problemas intestinales; de hecho, las fresas provocan caca (y a veces lo contrario).
Los beneficios de las fresas son numerosos, e incluyen nutrientes como fibra, antioxidantes y vitamina C, según el USDA. (¡Las hojas de fresa también tienen beneficios!) Aun así, no sientan bien a todo el mundo, y a algunas personas, comer demasiadas fresas les provoca gases, diarrea u otros problemas.
He aquí cuatro posibles razones por las que las fresas pueden causar problemas intestinales, además de qué hacer al respecto.
Consejo
Una ración de fresas equivale aproximadamente a 1 taza, o entre 7 y 10 fresas dependiendo de su tamaño. Más de eso podría conducir a efectos secundarios de comer demasiadas fresas, incluyendo gases, diarrea, estreñimiento u otros problemas digestivos.
- Son ricas en fibra
Las fresas son una valiosa fuente de fibra dietética – 1 taza de ellas contiene 3 gramos de este nutriente, según la Clínica Mayo.
En general, la fibra es excelente para la salud. Según la Clínica Mayo, seguir una dieta rica en fibra puede ayudar a
- Normalizar los movimientos intestinales
- Mantener la salud intestinal
- Reducir los niveles de colesterol
- Controlar los niveles de azúcar en sangre
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y ciertos tipos de cáncer.
Disfrutar de una sola ración de fresas -que es aproximadamente 1 taza, o de siete a 10 bayas, dependiendo del tamaño- no tiene por qué provocar síntomas digestivos desagradables.
Pero es posible que las fresas te hagan cagar si comes demasiadas debido a su alto contenido en fibra. Esto se debe a que la sobrecarga de este nutriente puede provocar problemas como hinchazón, gases, estreñimiento, calambres y diarrea, según la Universidad de Duke.
Arréglalo: Para reducir el riesgo de efectos secundarios desagradables después de comer fresas, asegúrate de ceñirte a la ración adecuada.
Pero no elimines por completo las fresas u otros alimentos fibrosos: es importante consumir mucha fibra. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, los adultos deberían consumir entre 22 y 34 gramos de fibra al día (unos 14 gramos por cada 1.000 calorías).
Las fresas pueden hacerte caca por su alto contenido en fibra.Crédito de la imagen:Artsyslik/iStock/GettyImages
En este artículo
Fibra
Fructosa
Intolerancia a las Fresas
Alergia a las fresas
- Cuándo acudir al médico
- PREGUNTAS FRECUENTES
- Si tienes antojo de algo dulce, comer un tazón de fresas puede ser justo lo que necesitas. Esta fruta jugosa y dulce puede satisfacer tu paladar, pero a algunas personas también les puede provocar problemas intestinales; de hecho, las fresas provocan caca (y a veces lo contrario).
- Los beneficios de las fresas son numerosos, e incluyen nutrientes como fibra, antioxidantes y vitamina C, según el USDA. (¡Las hojas de fresa también tienen beneficios!) Aun así, no sientan bien a todo el mundo, y a algunas personas, comer demasiadas fresas les provoca gases, diarrea u otros problemas.
- He aquí cuatro posibles razones por las que las fresas pueden causar problemas intestinales, además de qué hacer al respecto.
Consejo
- Una ración de fresas equivale aproximadamente a 1 taza, o entre 7 y 10 fresas dependiendo de su tamaño. Más de eso podría conducir a efectos secundarios de comer demasiadas fresas, incluyendo gases, diarrea, estreñimiento u otros problemas digestivos.
-
- Son ricas en fibra
- Las fresas son una valiosa fuente de fibra dietética – 1 taza de ellas contiene 3 gramos de este nutriente, según la Clínica Mayo.
- En general, la fibra es excelente para la salud. Según la Clínica Mayo, seguir una dieta rica en fibra puede ayudar a
- Normalizar los movimientos intestinales
- Mantener la salud intestinal
- Reducir los niveles de colesterol
- Controlar los niveles de azúcar en sangre
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y ciertos tipos de cáncer.
Disfrutar de una sola ración de fresas -que es aproximadamente 1 taza, o de siete a 10 bayas, dependiendo del tamaño- no tiene por qué provocar síntomas digestivos desagradables.
Pero es posible que las fresas te hagan cagar si comes demasiadas debido a su alto contenido en fibra. Esto se debe a que la sobrecarga de este nutriente puede provocar problemas como hinchazón, gases, estreñimiento, calambres y diarrea, según la Universidad de Duke.
Arréglalo: Para reducir el riesgo de efectos secundarios desagradables después de comer fresas, asegúrate de ceñirte a la ración adecuada.
Pero no elimines por completo las fresas u otros alimentos fibrosos: es importante consumir mucha fibra. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, los adultos deberían consumir entre 22 y 34 gramos de fibra al día (unos 14 gramos por cada 1.000 calorías).
Si actualmente no comes suficiente fibra, ve aumentando la cantidad diaria recomendada. Añadir demasiada fibra de golpe puede provocar gases, hinchazón y calambres, según la Clínica Mayo.
El cuerpo también puede digerir mejor la fibra y otros nutrientes cuando se bebe suficiente agua, así que recuerda mantenerte siempre bien hidratado, según la Clínica Mayo.
- Contienen fructosa
- La fructosa es un azúcar que se encuentra de forma natural en las fresas y otras frutas, los zumos de frutas, ciertas verduras y la miel, según la Clínica Mayo.
- Pero algunas personas no son capaces de digerir adecuadamente la fructosa. Esta afección se denomina malabsorción de la fructosa y se produce cuando las células del intestino delgado no pueden absorber el azúcar correctamente, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. (NLM).
- Puede provocar síntomas como
- Gases
- Distensión abdominal
- Diarrea
- Estreñimiento
Dolor de estómago
Otras personas tienen una condición genética llamada intolerancia hereditaria a la fructosa, que es cuando su cuerpo no puede digerir el azúcar, de acuerdo con la NLM. Provoca síntomas como
Náuseas
Vómitos
- Distensión abdominal
- Diarrea
- Dolor de estómago
- Bajo nivel de azúcar en sangre
- Daños hepáticos
Daños renales
En casos extremos, convulsiones o coma
Y no es necesario padecer una de estas afecciones para ser sensible a la fructosa: trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) también pueden dificultar la digestión del azúcar, según Johns Hopkins Medicine.
Las personas con SII pueden tener diferentes desencadenantes, pero los alimentos ricos en fructosa son un culpable común y pueden causar síntomas como gases, hinchazón y cambios en el movimiento intestinal.
Arréglalo: Si experimentas regularmente efectos secundarios después de comer fresas, habla con tu médico para ver si puedes tener malabsorción de fructosa o SII. Limitar el consumo de fructosa puede ayudarte a controlar los síntomas, según la Clínica Mayo.
Si se le diagnostica intolerancia hereditaria a la fructosa, querrá evitar por completo los alimentos que contienen fructosa para prevenir complicaciones de salud y daños en los órganos, según la NLM.
- Tienes intolerancia a las fresas
Una intolerancia alimentaria puede ser la razón por la que las fresas son difíciles de digerir si la fruta causa regularmente diarrea u otros problemas intestinales.
Una intolerancia alimentaria es cuando su cuerpo tiene problemas para procesar ciertos alimentos, según la Clínica Cleveland. Puede causar síntomas como
Gases
Hinchazón
Diarrea
Dolor abdominal
Acidez
Náuseas
Dolores de cabeza o migrañas
Arréglalo: Limitar o evitar los alimentos desencadenantes -fresas o de otro tipo- puede ayudar a sofocar tus síntomas, según la Clínica Cleveland.
- Tienes alergia a las fresas
Las fresas pueden hacerte caca por su alto contenido en fibra.Crédito de la imagen:Artsyslik/iStock/GettyImages