Probar nuevos ejercicios puede provocar dolores abdominales.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Para la mayoría de nosotros, el dolor muscular es una buena señal de un duro entrenamiento. Aunque los músculos tensos y rígidos no son la única manera (ni la más importante) de saber que has trabajado duro, pueden significar un trabajo bien hecho. Pero nadie quiere estar dolorido durante días.
Por lo general, las agujetas o el dolor abdominal después del entrenamiento son normales, sobre todo si has probado un nuevo entrenamiento o has aumentado la intensidad o la frecuencia del ejercicio. Si el dolor persiste después de unos días y algunas técnicas de recuperación, debes consultar a un profesional de la salud.
¿Quieres llegar al fondo de tu dolor muscular? Ten en cuenta estas cuatro razones por las que te duelen los abdominales después de un entrenamiento.
- Estás probando un ejercicio nuevo
Si sientes dolor en los abdominales después de hacer ejercicio, lo más probable es que estés experimentando dolor muscular de aparición retardada (DOMS), dice Lee Hanses, PT, DPT, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Seattle.
El dolor muscular es una reacción normal y saludable al ejercicio intenso y por lo general se establece entre 24 a 48 horas después de su entrenamiento, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio (ACE).
Al hacer ejercicio, los músculos sufren microdesgarros, que a veces pueden causar dolor o DOMS. Sin embargo, al cabo de 72 horas, el cuerpo habrá reparado casi todos los daños y es probable que el dolor desaparezca.
El desgarro de las fibras musculares puede producirse por diversos motivos, pero uno de los principales responsables son los ejercicios nuevos. Tanto los principiantes como los atletas experimentados sufren estrés cuando se mueven siguiendo un patrón desconocido.
- Estás aumentando tu ejercicio
Junto con el ejercicio desconocido, puede sentir dolor abdominal si entrena a mayor intensidad o durante más tiempo de lo habitual, según la ACE. O puede sentir más dolor si empieza a hacer ejercicio con más frecuencia.
Una vez más, los músculos reaccionan bien a nuevos estímulos o variables, incluidos los abdominales. Si tu rutina no incluye ningún ejercicio nuevo pero has aumentado la intensidad, la duración o la frecuencia, no te sorprendas si sientes un poco de agujetas en los días siguientes.
- No bebes suficiente agua
Seguramente eres consciente de que pierdes líquidos a través del sudor durante el entrenamiento. Pero la sed no es la única señal de que no estás bien hidratado. Si sientes calambres abdominales y puntadas durante o después de un entrenamiento, es posible que no estés bebiendo suficiente agua, según la Clínica Mayo.
Probar nuevos ejercicios puede provocar dolores abdominales.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Para la mayoría de nosotros, el dolor muscular es una buena señal de un duro entrenamiento. Aunque los músculos tensos y rígidos no son la única manera (ni la más importante) de saber que has trabajado duro, pueden significar un trabajo bien hecho. Pero nadie quiere estar dolorido durante días.
Por lo general, las agujetas o el dolor abdominal después del entrenamiento son normales, sobre todo si has probado un nuevo entrenamiento o has aumentado la intensidad o la frecuencia del ejercicio. Si el dolor persiste después de unos días y algunas técnicas de recuperación, debes consultar a un profesional de la salud.
¿Quieres llegar al fondo de tu dolor muscular? Ten en cuenta estas cuatro razones por las que te duelen los abdominales después de un entrenamiento.
- Estás probando un ejercicio nuevo
Si sientes dolor en los abdominales después de hacer ejercicio, lo más probable es que estés experimentando dolor muscular de aparición retardada (DOMS), dice Lee Hanses, PT, DPT, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Seattle.
El dolor muscular es una reacción normal y saludable al ejercicio intenso y por lo general se establece entre 24 a 48 horas después de su entrenamiento, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio (ACE).
Al hacer ejercicio, los músculos sufren microdesgarros, que a veces pueden causar dolor o DOMS. Sin embargo, al cabo de 72 horas, el cuerpo habrá reparado casi todos los daños y es probable que el dolor desaparezca.
El desgarro de las fibras musculares puede producirse por diversos motivos, pero uno de los principales responsables son los ejercicios nuevos. Tanto los principiantes como los atletas experimentados sufren estrés cuando se mueven siguiendo un patrón desconocido.
- Estás aumentando tu ejercicio
- Junto con el ejercicio desconocido, puede sentir dolor abdominal si entrena a mayor intensidad o durante más tiempo de lo habitual, según la ACE. O puede sentir más dolor si empieza a hacer ejercicio con más frecuencia.
- Una vez más, los músculos reaccionan bien a nuevos estímulos o variables, incluidos los abdominales. Si tu rutina no incluye ningún ejercicio nuevo pero has aumentado la intensidad, la duración o la frecuencia, no te sorprendas si sientes un poco de agujetas en los días siguientes.
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- No bebes suficiente agua
- Seguramente eres consciente de que pierdes líquidos a través del sudor durante el entrenamiento. Pero la sed no es la única señal de que no estás bien hidratado. Si sientes calambres abdominales y puntadas durante o después de un entrenamiento, es posible que no estés bebiendo suficiente agua, según la Clínica Mayo.
- Según la Academia de Nutrición y Dietética, una buena forma de saber si bebes suficiente agua es observar el color de la orina. Lo ideal es que la orina sea de color pajizo o limonada. Una orina de color amarillo más oscuro significa que debes aumentar la ingesta de agua.
Hacer ejercicio durante mucho tiempo o a temperaturas más cálidas puede aumentar la pérdida de líquidos. También ten en cuenta que puedes estar sudando más de lo que crees si estás haciendo una actividad como nadar o esquiar.
- Comes demasiado cerca del entrenamiento