Para conseguir un cuerpo esbelto y tonificado se necesita dieta y ejercicio.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Los días de mirar fijamente la báscula -deseando que cambie- parecen estar disminuyendo a medida que más mujeres buscan formas de conseguir un cuerpo tonificado. Mediante una combinación de entrenamiento de fuerza, alimentación sana y la cantidad adecuada de cardio, encontrarás la mejor manera de conseguir un cuerpo esbelto y tonificado.
Alimentación sana para un cuerpo tonificado
Por ejemplo, una mujer sedentaria de 31 a 35 años está en el extremo inferior, ya que sólo necesita 1.800 calorías al día, mientras que una mujer de la misma edad, que es moderadamente activa o muy activa, podría necesitar entre 2.000 y 2.200 calorías al día. Estas cifras pueden sorprenderle por lo elevadas que son. Al fin y al cabo, las mujeres están condicionadas a creer que conseguir un cuerpo tonificado equivale a una dieta muy baja en calorías.
Sin embargo, comer mucha fruta, verdura, proteínas magras, hidratos de carbono complejos y grasas saludables, ingiriendo 2.000 calorías frente a 1.200, puede suponer en realidad una mayor pérdida de grasa. Asegúrese de incluir proteínas como pollo, pescado y carne de pavo y ternera baja en grasa en un programa de dieta muscular magra para mujeres.
Pautas generales de ejercicio
Comer bien es sólo una parte de la ecuación. Para conseguir un cuerpo tonificado, también hay que incluir el ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Además, debe incluir un mínimo de dos días a la semana de actividades de entrenamiento de fuerza que impliquen a todos los grupos musculares principales.
Ejercicio cardiovascular para un cuerpo tonificado
Si es la primera vez que hace ejercicio, empezar con las recomendaciones mínimas es lo más inteligente. Pero si ya llevas un tiempo en esto, puede que necesites mejorar tu juego y aumentar la cantidad de tiempo que dedicas a hacer ejercicio cada semana. De hecho, para obtener beneficios adicionales, se recomienda aumentar la actividad aeróbica a 300 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa.
Para conseguir un cuerpo esbelto y tonificado se necesita dieta y ejercicio.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Los días de mirar fijamente la báscula -deseando que cambie- parecen estar disminuyendo a medida que más mujeres buscan formas de conseguir un cuerpo tonificado. Mediante una combinación de entrenamiento de fuerza, alimentación sana y la cantidad adecuada de cardio, encontrarás la mejor manera de conseguir un cuerpo esbelto y tonificado.
Alimentación sana para un cuerpo tonificado
Por ejemplo, una mujer sedentaria de 31 a 35 años está en el extremo inferior, ya que sólo necesita 1.800 calorías al día, mientras que una mujer de la misma edad, que es moderadamente activa o muy activa, podría necesitar entre 2.000 y 2.200 calorías al día. Estas cifras pueden sorprenderle por lo elevadas que son. Al fin y al cabo, las mujeres están condicionadas a creer que conseguir un cuerpo tonificado equivale a una dieta muy baja en calorías.
Sin embargo, comer mucha fruta, verdura, proteínas magras, hidratos de carbono complejos y grasas saludables, ingiriendo 2.000 calorías frente a 1.200, puede suponer en realidad una mayor pérdida de grasa. Asegúrese de incluir proteínas como pollo, pescado y carne de pavo y ternera baja en grasa en un programa de dieta muscular magra para mujeres.
Pautas generales de ejercicio