Las flexiones aumentan la testosterona de forma natural si las realiza con suficiente intensidad.Crédito de la imagen:Ivanko_Brnjakovic/iStock/Getty Images
La testosterona es la rey de las hormonas anabólicas, responsable de impulsar el crecimiento muscular y preservar el músculo existente. Es tan potente que es ilegal tomarla en forma artificial, conocida como esteroides anabolizantes. Es la hormona sexual dominante en los hombres y es conocida por hacer a las personas más fuertes y agresivas, pero las mujeres también producen testosterona y prosperan con ella. Los ejercicios de resistencia, como las flexiones, elevan los niveles de testosterona de forma natural.
Sus niveles de testosterona cambian de forma natural a lo largo del día y disminuyen lentamente a lo largo de su vida. Los ejercicios de resistencia, como las flexiones, pueden provocar de forma natural un aumento de sus niveles de testosterona. Sin embargo, las flexiones no estimulan la producción de testosterona más que los ejercicios para la parte inferior del cuerpo que utilizan músculos más grandes. Si realiza un entrenamiento de flexiones, su objetivo debe ser hacer tantas series y repeticiones como sea posible, ya que esto provoca un mayor aumento de testosterona.
Conceptos básicos sobre la testosterona
Los hombres y las mujeres producen testosterona, aunque los hombres producen significativamente más. Los hombres producen testosterona a partir de sus testículos y las mujeres la producen a partir de sus ovarios y glándulas suprarrenales, que están situadas encima de los riñones. La mayor parte de la testosterona que produce su cuerpo está adherida a las proteínas del organismo, y sólo un dos por ciento de su testosterona flota en el torrente sanguíneo.
Este pequeño porcentaje de testosterona es lo que suelen utilizar los investigadores para medir los cambios de testosterona que experimenta a diario. Tanto los hombres como las mujeres tienen un rango natural de testosterona que sube y baja a lo largo de su vida. Por ejemplo, ambos sexos tienden a tener niveles de testosterona más altos por la mañana que por la tarde.
La edad y la testosterona
Los niveles de testosterona también cambian a medida que envejecemos. En el caso de los hombres, alcanzan su punto máximo en torno a los 19 años, según un estudio publicado en el British Journal of Urology, que investigó los niveles de testosterona de los hombres a medida que envejecen. Las mujeres tienen su pico de testosterona en algún momento de los 20 años. A medida que envejecemos, se produce un lento descenso de los niveles de testosterona, aunque no está claro si ese descenso se detiene a una edad determinada o si continúa durante toda la vida.
Testosterona baja
En ambos sexos, es posible tener niveles de testosterona demasiado bajos o demasiado altos. En los hombres, la testosterona baja puede causar osteoporosis, pérdida del deseo sexual e incluso problemas metabólicos como la diabetes y la obesidad. En las mujeres, un nivel bajo de testosterona también puede causar pérdida del deseo sexual y fatiga, según un estudio publicado en 2002 en la revista World Journal of Urology.
Ejercicio de resistencia y testosterona
Aunque no curará los efectos de la testosterona baja, el ejercicio de resistencia provoca un aumento de los niveles de testosterona. Los pesos más pesados y las actividades más intensas y rápidas producirán mayores aumentos de testosterona, según una revisión de 2010 en Sports Medicine, que recopiló los resultados de 114 estudios diferentes para tratar de determinar los efectos del ejercicio de resistencia en hombres y mujeres.
Según esta revisión, la intensidad, el número de series y repeticiones y el tipo de ejercicio contribuyen a la cantidad de testosterona que se libera. Descubrieron que cuanto mayor era el peso levantado, mayor era el aumento de testosterona.
Sin embargo, no bastaba con levantar pesos pesados, también había que hacer varias series y repeticiones. Un estudio de 2005 publicado en el European Journal of Applied Physiology muestra que realizar cuatro series de 10 repeticiones de un ejercicio de sentadillas produce más testosterona que hacer 11 series de tres repeticiones con más peso. Las series con más repeticiones demostraron ser mejores para aumentar la testosterona.
Más series y repeticiones estimulan más la testosterona.Crédito de la imagen:MisterDelirious/iStock/Getty Images
Incorporar muchos músculos grandes a sus ejercicios produce más testosterona. Esto significa que la flexión de brazos no será tan eficaz como, por ejemplo, una sentadilla para aumentar la testosterona porque los músculos utilizados en una flexión de brazos son mucho más pequeños que los músculos utilizados en un ejercicio de piernas. En el volumen III de la Enciclopedia de Medicina Deportiva, los autores explican que si quiere aumentar su testosterona, tendrá que elegir ejercicios que utilicen mucha masa muscular, como un peso muerto o una sentadilla. En otras palabras, si lo que busca es conseguir un gran aumento de su testosterona, las flexiones probablemente no le servirán, tendrá que utilizar más ejercicios para todo el cuerpo.