Su estómago puede parecer más grande después de hacer ejercicio porque se está mirando con un ojo más crítico.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
No es raro experimentar un fenómeno frustrante al hacer ejercicio: incluso con una rutina de entrenamiento regular, su estómago puede parecer más grande después del ejercicio. Averigüe la causa principal examinando los factores implicados y, a continuación, modifique sus comportamientos o percepciones para minimizar el abultamiento.
Consejo
Su estómago puede parecer más grande después de un entrenamiento porque se está mirando con un ojo más crítico.
Controle su apetito
Hacer ejercicio no se traduce automáticamente en una pérdida de peso o en un físico más esbelto y firme. Muchas personas siguen ganando peso durante un periodo de ejercicio regular debido a un aumento del apetito. Ingerir más calorías provocará un aumento de peso gradual y constante, y es probable que muchas de esas calorías extra aparezcan alrededor de la sección media, especialmente a medida que envejece.
Tendrá que comer de forma constante para apoyar sus entrenamientos, pero no en exceso. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda obtener la proporción adecuada de macros para mantener el aumento de peso bajo control: las proteínas deben componer entre el 10 y el 35 por ciento del total de calorías que consuma; las grasas, entre el 20 y el 35 por ciento; y entre el 45 y el 65 por ciento de carbohidratos, según el Consejo Americano de Ejercicio.
Ganancia de músculo y peso
Las personas que incorporan el entrenamiento de fondo o el levantamiento de pesas a sus rutinas de ejercicio pueden experimentar cierto aumento de peso debido al aumento de masa muscular. Las fibras de sus músculos se desgarran y, mientras se curan y se convierten en músculos aún más grandes, son aliviadas por los fluidos que las rodean, según la Clínica Cleveland.
Aunque es poco probable que su estómago parezca más grande después del ejercicio, es posible, ya que una mayor definición muscular superficial es uno de los resultados de los entrenamientos de tronco. Los cambios corporales variarán de un individuo a otro.
La percepción no es la realidad
Es posible que la gente perciba su estómago como más grande después de un entrenamiento aunque no haya ningún cambio físico en el tamaño. Especialmente después de empezar una nueva rutina de ejercicios, muchas personas están hipervigilantes ante cualquier cambio en el tamaño o el aspecto de su cuerpo, y esa mayor conciencia puede hacer que se fijen en un cambio que en realidad no existe. En algunos casos, el vientre de una persona puede estar realmente más recortado y tonificado, pero los cambios son tan graduales que pasan desapercibidos.
En el camino
Es habitual que las personas experimenten una expansión de la grasa del vientre o noten una cintura más grande a medida que envejecen, según Harvard Health Publishing. Tanto las mujeres como los hombres pierden algo de masa muscular magra y ganan grasa corporal a medida que envejecen y su metabolismo se ralentiza. Harvard Health señala que, a medida que cambia su composición corporal, es posible notar una sección media más grande aunque no haya ganado peso. La herencia y la genética también pueden desempeñar un papel.
Prevención y solución
Es imposible acotar una única causa de la expansión del vientre porque el cuerpo y las condiciones físicas de cada persona son diferentes. Antes de cambiar su dieta o su programa de ejercicios, hable con su médico.
Hacer ejercicios aeróbicos más vigorosos puede ayudar a quemar el peso extra alrededor de la sección media, y añadir una rutina regular de movimientos del tronco a su entrenamiento puede tensar los músculos del estómago. Realice la tabla, el puente abdominal, los abdominales y el cuadrupedia porque tonifican varios músculos centrales simultáneamente.