Comprométete a Dry January para presionar el botón de reinicio en tu relación con el alcohol.Crédito de imagen: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Las vacaciones terminaron y 2020 está finalmente en nuestro espejo retrovisor. Y si eres como la mayoría de las personas, incluido yo mismo, fue una temporada de consumo de alcohol más intenso de lo habitual.
El enero seco ha existido durante un tiempo, pero este año se siente especialmente oportuno. Sin embargo, también se siente como un esfuerzo hercúleo. Después de todo, si eres como yo, beber se ha convertido en un mecanismo de supervivencia y en un hábito arraigado en mi rutina. ¿Los niños están en la cama? Vino en punto. Son las 5 p.m. ¿En un viernes? Saludos al fin de semana. ¿Domingo por la mañana? Mimosas y brunch (a domicilio, claro).
Pero esa es exactamente la razón por la que me inscribo en Dry January 2021 después de hacer Sober October por primera vez en 2020. No quiero que beber sea algo que tenga que hacer. Estoy rompiendo el patrón y restableciendo una relación más saludable con el alcohol. ¡Espero que te unas a mí!
Para ayudarlo a comenzar, compartiré algo de lo que aprendí en mis últimos 30 días de sobriedad. Y aunque no soy un experto, hablé con algunos, así que también incluiré sus sabias palabras.
Advertencia
Si siente que su forma de beber está fuera de control, considere llamar a la línea directa de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias al 1-800-662-HELP (4357) o visite su sitio web para obtener más recursos.
1. Ajuste sus expectativas
De manera similar a las resoluciones de Año Nuevo, no debe esperar que ocurran cosas radicales y que cambien la vida directamente desde la puerta. No perdí peso, aunque pensé que lo haría, y de repente no quería deshacerme del alcohol para siempre.
Pero me sentí mejor, tenía más energía y me sentí más saludable en general. Y había diferencias que no podía ver.
«El cambio más grande sería una mejora en la función hepática», dice Bankole Johnson, MD, CEO y fundador de Privee Clinics y autor de Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
«Se necesitarán algunos meses para lograr cambios importantes en el cerebro, pero cualquier reducción o cese en el consumo de alcohol es útil con respecto al resultado clínico».
Así que piense en lo que quiere del mes y sea realista al respecto. Puede que no bajes 20 libras, pero despertarte sin resaca es sin duda algo para celebrar.
«Si bien es posible que no note los cambios día a día, si mira hacia atrás en sus notas semana tras semana y compara su punto de partida con su fecha actual, puede seguir adelante en los días difíciles».
2. Deshazte de (u oculta) tu bebida
Renunciar al alcohol cuando estás rodeado por tu botella favorita de tinto y tu IPA preferida es como tratar de eliminar el azúcar procesada mientras trabajas en una panadería: mucho.
«Especialmente ahora que pasamos más tiempo en nuestros hogares que en años anteriores, eliminar la tentación en el hogar es una gran ayuda para tener un enero seco exitoso», dice Hilary Sheinbaum, autora de The Dry Challenge . Claro, podrías tirarlo por el desagüe, pero hay otras opciones que generan menos desperdicio.
«Puede optar por dárselo a un amigo para que lo conserve durante todo el desafío», dice Sheinbaum. «También puede colocarlo en una habitación o espacio, tal vez una unidad de almacenamiento o un armario de servicios públicos, que no visita con frecuencia para que no se le recuerde beber cada vez que abre el refrigerador para tomar un refrigerio».
3. Tómate 15 minutos cuando te asalten los antojos
No podía librarme del alcohol de mi casa por completo (mi pareja todavía estaba bebiendo), por lo que la distracción era esencial. «La mayoría de los antojos desaparecen en 15 minutos, por lo que una estrategia eficaz es distraerse o buscar otra actividad durante este período», dice el Dr. Johnson.
¿Qué puedes hacer con esos 15 minutos? Yo personalmente podría dar la respuesta «Trabajo para un sitio web de salud» y decir: ¡Estírate! ¡Meditar! ¡Ir a caminar! Y si bien todos esos son válidos y aprobados por el Dr. Johnson, encontré algo más que funcionó para mí: crochet.
No estoy diciendo que haya magia en blandir un ganchillo, pero aprender a tejer proporcionó una nueva forma de involucrar a mi cerebro, le dio a mis manos algo que hacer más que tomar un cóctel y me dejó con una sensación de logro (y algo realmente lindo peluches y bufanda).
¿Cuál es ese nuevo pasatiempo para ti? Jardinería, fotografía, diario, videojuegos, cocina, tejido, bordado, dibujo, colorear, origami, carpintería, observación de aves, soldadura: el mundo es tu ostra.
4. Regálate algo brillante
Aquí no se habla de joyas, sino de agua con gas. O cualquier otra bebida divertida, sabrosa y sin alcohol que se sienta especial y un paso por encima de la gaseosa con lima.
«El té, el café, las gaseosas, los jugos y las bebidas gaseosas con sabor son algunas de las bebidas que me vienen a la mente», dice Sheinbaum. «Pero, si todavía anhela el sabor de su cerveza, vino o cóctel favorito, un grupo de marcas produce cervezas, vinos, licores y cócteles prefabricados sin alcohol, y en realidad saben muy bien».
Uno que probé recientemente fue Mocktail Club. Si anhelas un spritz italiano, un mojito o Manhattan a la antigua, sus bebidas embotelladas recrean la experiencia de beber tu cóctel favorito sin alcohol. Además, incluyen antioxidantes y prebióticos (que el alcohol definitivamente no lo hace).
Otras marcas incluyen Ritual, Seedlip, Monday y Lyre’s, muchas de las cuales no contienen calorías. También puede probar kombucha y cócteles sin alcohol como Curious Elixirs. O otro de mis favoritos: agua con gas de cereza negra en una copa de vino brillante que compré en Etsy. (Sí, la copa fue fundamental para completar la experiencia).
5. Realice un seguimiento de su progreso
Pensando en el número 1 de esta lista, puede ser increíblemente motivador ver los beneficios físicos y mentales que sus esfuerzos han cosechado, incluido un mejor sueño, una piel más clara y más energía.
«Si bien es posible que no note estos cambios día a día, si mira hacia atrás en sus notas semana tras semana y compara su punto de partida con su fecha actual, puede continuar en los días difíciles», dice Sheinbaum.
No tiene que escribir entradas completas en el diario todos los días; simplemente anote cuánto tiempo y qué tan bien durmió y cuánta energía siente que tiene, luego califique su estado de ánimo general en una escala del 1 al 10.
¿Otra forma fácil de ver un progreso notable? Tome una foto de su rostro el día 1, luego nuevamente el día 31. Al final del mes, es posible que note que sus ojos se ven más brillantes y su piel más clara.
6. Recompénsese
Cuando llegue el 1 de febrero, ¡es hora de celebrar! Y aunque puede tener la tentación de beber a lo grande, no se dirija directamente al gabinete de licores. Encuentra otra forma de recompensarte.
«Con el dinero que ha ahorrado, disfrute de una cena elegante o equipo de ejercicio, o lo que desee», dice Sheinbaum.
«Si no quiere gastar dinero, aún puede prometerse una recompensa, como ver su programa de televisión favorito todo el día o organizar una fiesta Zoom para celebrar su éxito».
¡No olvides felicitar tu salud!