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    6 deliciosas recetas de sándwiches con más de 20 gramos de proteína

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    Anima tu almuerzo con estas recetas de sándwiches frescos que te mantendrán lleno. Crédito de la imagen: istetiana / Moment / GettyImages

    Rápidos, fáciles y portátiles, no hay duda de que los sándwiches son convenientes (y perfectos para cuando tenemos fatiga al cocinar). Pero, si bien puedes preparar un PB&J o un club de pavo en cinco minutos, seamos honestos: estos sándwiches básicos no siempre satisfacen tu hambre.

    Para evitar los rugidos del estómago, un sándwich debe ser lo suficientemente robusto como para ser una comida adecuada. Eso significa que debe proporcionar un equilibrio de proteínas, fibra y grasas saludables. Estas seis recetas saludables de sándwiches contienen más de 20 gramos de proteína y marcan todas las casillas para una barriga feliz.

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    1. Sándwich club de garbanzos rotos

    Los garbanzos aplastados son la estrella de este sándwich club vegetariano lleno de proteínas.Crédito de imagen: Ildi / adobe stock

    • Calorías: 524
    • Proteína: 21 gramos

    Con porciones saludables de cebolla roja, pepino, microvegetales y tomates, este sándwich rico en proteínas lo ayudará fácilmente a alcanzar su objetivo vegetariano diario. Los garbanzos aplastados, que brindan un ponche de proteínas y fibra amigable para el intestino (la friolera de 17 gramos por porción), completan el relleno de sándwich saciante, garantizado para mantener el apetito bajo control hasta la cena.

    Mientras tanto, los alimentos básicos de la despensa como un chorrito de jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva ofrecen mucho sabor.

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    Obtén la receta del sándwich club de garbanzos rotos y la información nutricional aquí.

    2. Sándwich de pollo e higos aligerados

    ¿Vigilando su consumo de carbohidratos? Simplemente ahueque el pan en cada lado para reducir su porción de carbohidratos con almidón.Crédito de imagen: Natallia / adobe stock

    • Calorías: 427
    • Proteína: 40 gramos

    Esta baguette bellamente equilibrada con una reducción balsámica puede parecer elegante (piense en los bistrós parisinos), pero es muy fácil de hacer (literalmente, cinco minutos desde la preparación hasta el plato). Los higos frescos y la chèvre, un queso elaborado con leche de cabra, aportan el factor dulce y salado, mientras que las espinacas tiernas aportan una capa extra de textura y una gran cantidad de nutrientes. Use pollo rostizado para ahorrar más tiempo.

    Obtén la receta y la información nutricional del sándwich aligerado de pollo e higos aquí.

    3. Molinetes Rainbow Sandwich

    Estos molinetes de sándwich son potencias de proteínas Crédito de imagen: beats_ / adobe stock

    • Calorías: 438
    • Proteína: 26 gramos

    Rellenos de huevos duros, queso cheddar y aguacate cremoso, estos simples panecillos para sándwich brindan todos los carbohidratos, grasas y proteínas saludables que necesita en un paquete que agrada al paladar. Y con el contenido cuidadosamente envuelto en una tortilla de trigo integral, estos molinetes llenos de proteínas son prácticamente a prueba de derrames e ideales para almuerzos para llevar.

    Obtén la receta de los molinillos de viento arcoíris y la información nutricional aquí.

    4. Sándwich de queso a la plancha florentino

    Este sofisticado queso a la parrilla contiene gruyere cremoso y huevos escalfados para obtener proteínas adicionales. Crédito de la imagen: okkijan2010 / adobe stock

    • Calorías: 439
    • Proteína: 28 gramos
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    No hay nada como un queso asado pegajoso para despertar los recuerdos de la infancia sin preocupaciones. La clásica comida reconfortante obtiene una mejora adulta en este sabroso sándwich gracias a las complejas notas de nuez del queso gruyere combinado con huevos escalfados (queso derretido combinado con yema líquida = pegajosidad del siguiente nivel).

    Obtenga la receta del sándwich de queso a la parrilla florentino y la información nutricional aquí.

    5. Sándwich de salmón ahumado y alcaparras

    Este sándwich de salmón ahumado rico en proteínas proporciona una gran cantidad de omega-3 saludables. Crédito de la imagen: morefit.eu

    • Calorías: 279
    • Proteína: 33 gramos

    Solo cuatro ingredientes simples se interponen entre usted y este sándwich de salmón ahumado saciante, que ofrece una gran cantidad de omega 3 que apoyan el corazón y el cerebro. Un toque más saludable de salmón ahumado y queso crema, este sándwich rico en proteínas saca el bagel con almidón para obtener una rebanada de tostada integral rica en fibra y enlata el queso crema para obtener un requesón alto en proteínas y bajo en calorías. Eso significa que aún obtendrá los sabores que ama pero con más valor nutricional.

    Obtenga la receta y la información nutricional del sándwich de salmón ahumado y alcaparras aquí.

    6. Derretimiento de frijoles negros con repollo

    Frijoles negros, arándanos y queso suizo encabezan este delicioso sándwich derretido rico en proteínas.

    • Calorías: 455
    • Proteína: 32 gramos

    ¿Está buscando una forma de usar esa lata de frijoles negros en la parte trasera de su despensa? La miel dulce, los arándanos agrios y el sabroso queso suizo se combinan para crear un festín para los sentidos en esta deliciosa fusión de frijoles negros que cuenta con 32 gramos de proteína. El repollo rojo rallado batido en una suculenta ensalada con vinagre de vino tinto y mostaza agrega un gran crujido.

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    Obtén información nutricional y la receta de frijoles negros derretidos con repollo aquí.