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    6 ejercicios suaves para reducir el dolor de brazos debido a la vacuna COVID-19

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    Inicie estos simples movimientos del brazo inmediatamente después de recibir la vacuna COVID-19. Crédito de la imagen: manusapon kasosod / Moment / GettyImages

    Cuando se trata de la vacuna COVID-19, vale la pena proteger un poco de dolor en el brazo. Pero eso no necesariamente hace que su hombro sea menos doloroso.

    Según un artículo de febrero de 2021 en Nature , después de recibir la vacuna Pfizer-BioNTech, hasta el 75 por ciento de las personas experimentan dolor en el lugar de la inyección. Después de la segunda dosis, el 27 por ciento tiene algo de hinchazón. Y aunque sin duda ha sentido algunos dolores de hombro después de la inyección en el pasado, el malestar en el brazo tiende a ser mayor después de la vacuna COVID-19 que después de la vacuna contra la gripe, según el artículo.

    Afortunadamente, puede mitigar fácilmente el efecto secundario de la vacuna COVID-19. Una forma sencilla es con ejercicios suaves para los brazos, según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC). Estos seis movimientos de hombro, cortesía de Rachel Volkl, PT, DPT, fisioterapeuta del Rush University Medical Center en Chicago, son perfectos para hacer el trabajo.

    «Empiece los ejercicios antes de desarrollar dolor muscular para minimizar este efecto secundario», dice. «Muchos sitios de vacunación requieren que se siente en un área de observación durante 15 a 30 minutos para monitorear después de recibir su dosis. No dude en comenzar con algunos de estos ejercicios mientras esté allí».

    A partir de ahí, continúe haciendo de 5 a 10 repeticiones de cada movimiento aproximadamente cada hora durante uno a cuatro días, o hasta que el dolor desaparezca. Puede realizarlos solo con el brazo que recibió la inyección o, si está en simetría, con ambos brazos.

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    Movimiento 1: Círculo de hombros

    Hombros de la parte del cuerpo

    1. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
    2. Gire lentamente los brazos en círculos pequeños hacia atrás.
    3. Haz todas las repeticiones, luego repite con círculos hacia adelante.
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    Movimiento 2: Press de hombros

    Hombros de la parte del cuerpo

    1. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
    2. Doble los codos para formar una posición de «poste de meta» con los brazos.
    3. Presione lentamente los brazos hacia el techo hasta que los codos estén rectos.
    4. Haga una pausa, luego baje lentamente los brazos hacia la posición de «poste de meta».

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    Movimiento 3: barrido por encima de la cabeza lateralmente

    Hombros de la parte del cuerpo

    1. Deje que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia adelante.
    2. Manteniendo los codos rectos, deslice lentamente los brazos hacia los lados y luego por encima de la cabeza.
    3. Haga una pausa, luego baje lentamente los brazos hacia los lados.

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    Movimiento 4: barrido de arriba hacia adelante

    Hombros de la parte del cuerpo

    1. Deje que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia su cuerpo.
    2. Manteniendo los codos rectos, mueva lentamente los brazos hacia adelante y luego por encima de la cabeza.
    3. Haga una pausa, luego baje lentamente los brazos hacia los lados.

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    Movimiento 5: alcance de lado a frente

    Hombros de la parte del cuerpo

    1. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
    2. Lleva los brazos hacia adelante hasta que tus pulgares casi se encuentren.
    3. Haga una pausa, luego apriete los omóplatos para extender los brazos a los lados.

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    Movimiento 6: Paseo por la pared

    Hombros de la parte del cuerpo

    1. Párese a un pie de distancia de una pared. Coloque la palma de su mano contra ella a la altura de los hombros, con el codo doblado.
    2. Deslice lentamente o “camine” su mano por la pared hasta que su brazo esté completamente extendido.
    3. Haga una pausa, luego invierta lentamente el movimiento para llevar su mano a la altura de los hombros.
    4. Repita en el otro lado, si lo desea.

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    Consejo

    Si le duele mucho el hombro, puede colocar el otro brazo debajo del codo como apoyo.

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    ¿Por qué le duele el brazo después de una inyección?

    Un poco de dolor en el brazo después de la vacunación es totalmente normal. Es parte de la respuesta natural de su cuerpo a la perforación del deltoides con una aguja, así como a los químicos dentro de la jeringa.

    Según los CDC, el malestar posterior a la vacuna es una señal de que su cuerpo está construyendo protección contra el nuevo coronavirus. «La inflamación es una parte normal de la respuesta de su sistema inmunológico para desarrollar una defensa», dice Volkl. «Su sistema inmunológico activa sustancias químicas para ayudar a responder a la vacuna, lo que puede provocar hinchazón y dolor localizados en el área de la inyección».

    Dicho esto, si no tiene dolor en el brazo después de la vacuna COVID, no significa que la vacuna no haya funcionado. ¡Así que considérate afortunado!

    ¿Por qué la vacuna COVID-19 causa más dolor en el brazo que la vacuna contra la gripe?

    Tanto las vacunas Pfizer-BioNTech como Moderna son vacunas Messenger RNA (o mRNA). El CDC explica que funcionan a diferencia de muchas otras vacunas, que depositan un virus debilitado o inactivo en el cuerpo. En cambio, las vacunas de ARNm enseñan a nuestras células cómo producir una proteína (o una porción de una proteína) que combatirá la infección si nos exponemos al virus en el futuro.

    «No parece haber una explicación clara de por qué los receptores de la vacuna COVID experimentan más dolor que las vacunas de rutina, pero podría deberse a que las vacunas de ARNm tienen conservantes y estabilizadores que son exclusivos de ellos, a saber, polietileno», dice Magellan. Yadao, doctor en farmacia y coordinador de vacunas en el Hospital St. Bernard en Chicago.

    «Además, esto puede ser un poco especulativo, pero COVID-19 es realmente novedoso y la mayor parte de la población humana no ha estado expuesta a ninguno de ellos», dice Yadao. «Así que se podría argumentar que nuestro sistema inmunológico es completamente ingenuo con respecto a este virus y sus antígenos».

    Básicamente, dado que tanto el virus como su vacuna son tan desconocidos para el cuerpo humano, podría estar causando más irritación que una vacuna de rutina.

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    Cómo el ejercicio suave alivia el dolor de brazo después de la inyección

    Hasta la fecha, ninguna investigación ha investigado por qué el movimiento podría limitar el grado de sensibilidad muscular inducida por la vacuna. «Pero hay una serie de teorías sobre cómo el ejercicio ligero puede minimizar el dolor después de un ejercicio intenso», dijo Volkl. Y probablemente se apliquen al dolor de brazos después de la vacuna COVID. Después de todo, ambos son signos de micro-trauma dentro del músculo del hombro.

    Estas son algunas de las razones por las que el ejercicio suave puede ayudarlo a sentirse mejor más rápido. Solo tenga en cuenta que la palabra clave aquí es gentil . «Es importante no exagerar al completar un entrenamiento pesado de la parte superior del cuerpo, ya que esto puede exacerbar el dolor», dice Volkl.

    Aumenta el flujo sanguíneo: la lesión microscópica en el deltoides da como resultado subproductos metabólicos que pueden provocar malestar. Pero mover el músculo adolorido aumenta el flujo sanguíneo al área, lo que ayuda a eliminar esos químicos de su cuerpo. y aliviar los dolores de brazo, dice Volkl.

    Hace que suban las endorfinas: la euforia del ejercicio es real. «Las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden reducir temporalmente la interpretación y la experiencia del dolor en el cerebro», dice.

    Tiene efectos antiinflamatorios: «Las contracciones musculares activas que ocurren con un movimiento ligero pueden dispersar potencialmente el edema localizado o la hinchazón, hasta cierto punto», dice Volkl. Un estudio de marzo de 2017 en Brain, Behavior, and Immunity encontró que una sola sesión de 20 minutos de ejercicio moderado actúa como antiinflamatorio.

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