Sonríe más, tu piel te lo agradecerá.Crédito de imagen: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
¿Ha mirado la piel de su dermatólogo últimamente? (O, en realidad, cualquier persona que trabaje en el consultorio de un dermatólogo). Por lo general, son brillantes, resplandecientes y tienen pocas arrugas: la imagen de una piel sana.
No es solo el acceso a los mejores productos y procedimientos en el consultorio (aunque estos ayudan), sino un compromiso con una vida saludable lo que prepara su piel para el éxito.
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Esto es lo que cinco dermatólogos certificados por la junta nos dijeron que hacen para cuidar su cutis y ralentizar el proceso de envejecimiento:
1. Encuentran su «zona zen»
«Encuentro mi ‘zona zen’ al menos una vez al día», dice a morefit.eu Mona Gohara, MD, profesora clínica asociada en el departamento de dermatología de la Facultad de Medicina de Yale. «Esto reduce la hormona del estrés cortisol, que puede causar inflamación y envejecimiento en la piel».
En otras palabras, es importante tomarse un tiempo en su día para hacer algo que lo relaje o lo refresque. Eso podría ser unos minutos de meditación, un flujo rápido de yoga, escribir en un diario, escuchar música o simplemente tomar un par de respiraciones profundas y profundas.
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No importa cómo se vea, solo necesita reducir su nivel de estrés. Según una revisión de junio de 2014 en Objetivos de medicamentos contra la inflamación y las alergias , el estrés se ha asociado con el envejecimiento prematuro de la piel. También puede desencadenar afecciones inflamatorias como psoriasis, eczema y acné.
2. Duermen su belleza
El Dr. Gohara también hace que dormir bien sea una prioridad porque también puede protegerte contra el tipo de estrés e inflamación que pueden aparecer en tu piel.
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Incluso a corto plazo, la falta de sueño puede afectar la salud de la piel. En un pequeño estudio de marzo de 2020 en Skin Research and Technology que analizó a mujeres coreanas de 40 años, solo una noche de sueño durante cuatro horas redujo la hidratación, elasticidad y luminosidad de la piel, y las arrugas eran más pronunciadas .
PSA: La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche.
3. Pasan tiempo activo al aire libre
Los dermatólogos no se asustan del sol. (Solo se untan el SPF antes de salir y se vuelven a aplicar cada dos horas, como se recomienda, por supuesto).
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«Creo que una buena combinación de actividades al aire libre es una buena manera de cambiar una rutina de ejercicios que consiste en entrenamiento con pesas, cardio y yoga», dice a morefit.eu Carmen Anthony Julian, DO, dermatóloga certificada por la junta de US Dermatology Partners en Austin. .
Algunos go-tos incluyen paddle surf, kayak, ciclismo de montaña y camping.
Por supuesto, no sale todos los días, pero el objetivo es hacer algo físicamente activo con regularidad y descansar de todo, lo cual es importante para ralentizar el proceso de envejecimiento, dice.
«Se ha demostrado que estar lejos del trabajo y de su hogar, en la naturaleza, aumenta las endorfinas y reduce el cortisol», agrega el Dr. Julian. (El cortisol es la hormona del estrés, para que conste, ¿hemos mencionado que eso es malo para la piel?)
4. Sonríen más
Tal vez te hayan preocupado tus líneas de expresión, pero aquí hay un secreto: Sonreír más es algo que Loretta Ciraldo, MD, dermatóloga certificada por la junta en Miami, Florida, y fundadora de Dr. Loretta Skincare, acredita por su apariencia juvenil.
«Sonreír a menudo tonifica los músculos que mantienen la comisura de la boca levantada y reafirma y tonifica la línea de la mandíbula, el cuello y la barbilla. Realmente me ha ayudado a tener un cuello y una mandíbula decentemente suaves, además de un mínimo de arrugas de marioneta, a pesar de que estoy a finales de los 60 «, dice.
¿Necesitas un empujón para sonreír más? Ella recomienda sonreír cuando se mira al espejo en lugar de buscar automáticamente defectos faciales. También puedes pasar tiempo sonriendo mientras piensas en las cosas positivas de tu vida durante una práctica de gratitud.
5. Se secan suavemente
¿Notas que tu piel se seca en invierno? También lo hace Marisa Garshick, MD, dermatóloga certificada por la junta en MDCS Dermatology en la ciudad de Nueva York.
Cuando la Dra. Garshick sale de la ducha, le dice a morefit.eu que se asegura de secarse con una toalla (¡sin frotar vigorosamente!) Y luego se aplica inmediatamente una crema hidratante. Para sus pies (un lugar especialmente reseco), se unta vaselina antes de ponerse los calcetines.
«Estas cosas ayudan a sellar la humedad y ayudan a la piel a retener sus aceites naturales para evitar que se seque», dice ella.
6. Se apegan a la alimentación al estilo mediterráneo
Los alimentos incluidos en la dieta mediterránea, es decir, verduras frescas, aceite de oliva y proteínas magras, son los mejores cuando se trata de nutrir una piel sana, dice Jason Miller, MD, dermatólogo certificado por la junta en Schweiger Dermatology Group en Freehold, Nueva Jersey, dice morefit .UE.
El Dr. Miller también evita los alimentos con alto contenido de azúcar (piense en postres, dulces, refrescos, jugos). Investigaciones anteriores sugieren que el exceso de azúcares en la dieta acelera el envejecimiento de la piel.
Es solo parte de un estilo de vida saludable en general, que incluye evitar fumar, hacer ejercicio y controlar el estrés, todo lo cual permite que «el cuerpo funcione a un nivel óptimo, lo que a menudo conduce a una mejor textura y apariencia de la piel», dice.
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7. Se aplican SPF en los labios.
Una cosa que la Dra. Garshick siempre lleva consigo: un bálsamo labial SPF en su bolso.
«Aunque los labios son definitivamente una característica central de la cara, muchas personas se olvidan de aplicar protector solar en los labios», dice. Pero los labios aún pueden sufrir daños por rayos UV. «Esto puede conducir a una condición conocida como queilitis actínica, donde los labios están secos y agrietados como resultado del daño solar».
Los labios también pueden desarrollar cáncer de piel. Entonces, la próxima vez que salga de la casa, recuerde: deslice el dedo y listo.
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