Moverse con mayor facilidad y sin dolor es un gran objetivo de acondicionamiento físico.Crédito de imagen: Halfpoint / iStock / GettyImages
Antes de levantar pesas o subirse a una caminadora, es una buena idea establecer una meta. Tener uno, para ese día, semana, mes y año, le dará dirección y motivación. Y puede ayudar a encender un fuego debajo de tu trasero y hacer que hagas la maldita cosa.
Cuando se trata de objetivos de fitness, los entrenadores quieren que consideres establecer unos que no tengan nada que ver con tu tamaño, forma o tu apariencia. ¿Por qué? Porque en realidad puede proporcionar una mejor motivación a largo plazo.
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¿No estás seguro de cuál debería ser tu nuevo objetivo? Aquí hay siete grandes objetivos de aptitud física y mental que no tienen absolutamente nada que ver con cambiar tu apariencia. Podrían simplemente cambiar tu vida.
1. Encuentra un entrenamiento que realmente disfrutes
El mejor entrenamiento es el que realmente hará y le gustará. Eso es porque le va a resultar muy difícil ser coherente con su rutina si realmente no le gusta lo que está haciendo. Además, ¡los entrenamientos están hechos para disfrutarlos!
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«Tienes que encontrar un movimiento que te haga feliz de hacerlo», dice Morit Summers, CPT, entrenador personal certificado y propietario de Form Fitness Brooklyn. «Y a veces se necesita un minuto para encontrar eso». Si realmente le da miedo correr, no hay razón para obligarse a hacerlo. Encuentra una forma diferente de cardio.
Alcanzarlo
Una sesión de entrenamiento no es suficiente para saber si realmente te gusta o no te gusta algo. Tienes que darle algo de tiempo.
“No espero que alguien el primer día de comenzar un plan de acondicionamiento físico diga: ‘Esto es lo mejor que he hecho en mi vida’, pero si puedes tolerarlo por un tiempo, es posible que encuentres diferentes alegrías dentro de él. ”, Dice Summers. “Tienes que avanzar un poco. No puedes simplemente darlo un día, tienes que intentarlo «.
Espere unas semanas o un mes antes de tomar su decisión. Además, no es una mala idea probar algunos tipos diferentes de ejercicio (como correr, levantar y escalar) a la vez, para que pueda comparar cómo cada uno le hace sentir antes, durante y después.
2. Desarrolle una rutina consistente
Un gran objetivo es hacer ejercicio con regularidad, dice Summers. Suena simple, pero se necesita mucho compromiso y trabajo para lograrlo. Cuando el ejercicio se convierte en algo tan arraigado en su vida como cepillarse los dientes o sacar la basura, puede obtener los mayores beneficios.
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Alcanzarlo
Si está tratando de adoptar una rutina regular, comience con algo pequeño. Realice una caminata de 15 minutos una o dos veces por semana. O simplemente intente mudarse de alguna manera tres o cuatro veces por semana, dice Summers.
Sea realista sobre la frecuencia con la que puede hacer ejercicio y luego, después de algunas semanas de regularidad, agregue algo de tiempo. Ponga la caminata o la actividad en su calendario, tal como lo hace con una llamada telefónica importante o una reunión de Zoom.
3. Mejore su flexibilidad y movilidad
Cuando está presionado por el tiempo, el estiramiento es algo que la mayoría de la gente elige omitir. Pero mejorar la flexibilidad y la movilidad es un objetivo con el que no debes dormir.
«Mejorar su flexibilidad y movilidad debe ser lo primero en la lista de objetivos a alcanzar», dice Mikey Newson, CPT, entrenador personal certificado y entrenador en Row House en Chicago. «Previene lesiones, promueve una mejor postura y aumenta su rango de movimiento para sus entrenamientos y movimientos de la vida diaria como empujar, tirar y ponerse en cuclillas».
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Alcanzarlo
Comience poco a poco agregando un entrenamiento de yoga corto a su programa semanal, dice Newson. También es una buena idea calentar con estiramientos dinámicos antes de cada entrenamiento. Hacer un poco de trabajo de movilidad antes de un entrenamiento puede ayudar a preparar sus músculos para los próximos ejercicios, lo que puede hacer que sea más fácil hacer todo con la forma adecuada y evitar lastimarse.
Por ejemplo, antes de una carrera, podrías hacer algunas patadas altas y estocadas hacia atrás, dice Newson.
4. Conquista una meta de desempeño
Hay un sinfín de objetivos de acondicionamiento físico basados en el rendimiento que puede establecer: correr 5K, hacer 10 flexiones, hacer flexiones. Este tipo de objetivos le permite medir mejor su progreso y ver y sentirse logrando un poco más cada vez, dice Summers.
«La razón por la que amo el fitness es porque todo lo que quiero hacer en cada entrenamiento es mejorar», dice. «El acondicionamiento físico está trabajando hacia el logro todos los días».
Alcanzarlo
Primero, elija algo que realmente esté emocionado de conquistar.
Sea realista al establecer metas basadas en el desempeño, dice Summers. Por ejemplo, si su objetivo es hacer 10 flexiones pero todavía no puede hacer una, probablemente no sea realista decir que alcanzará ese objetivo en ocho semanas. A veces, tienes que empezar por aprender la forma adecuada.
A continuación, pruebe dónde se encuentra. ¿Cuántas flexiones puedes hacer actualmente? Esto le dará una línea de base. Luego, después de seguir un programa para trabajar hacia ese objetivo durante ocho a 12 semanas, vuelva a probar y vea qué tan lejos ha llegado.
«Si no alcanzas la meta, pero hiciste más que antes de comenzar, eso sigue siendo un progreso», dice Summers.
5. Gana confianza
Mejorar su autoestima, confianza y relación con su cuerpo son algunos de los objetivos de acondicionamiento físico más valiosos que cualquiera puede establecer.
Convenientemente, mantener una rutina de ejercicios regular ayuda naturalmente a muchas personas a mejorar su salud mental y autoestima. «Pasar por algo que es incómodo en realidad te ayudará a convertirte en una persona más fuerte mentalmente», dice Summers.
A lo largo de su viaje de acondicionamiento físico, tendrá más confianza en sus habilidades y se sentirá más cómodo desafiándolas.
Alcanzarlo
«Este es un objetivo continuo y trabajar en su actitud y mentalidad definitivamente no es una progresión lineal», dice Summers. «Se necesita mucho tiempo para cambiar la mentalidad para tener más días buenos que malos, pero siempre habrá contratiempos en el medio».
Lleve un diario sobre su entrenamiento y cómo se siente antes y después de cada sesión. Establecer un mantra o una afirmación diaria también puede ayudarlo a alejarse de los comentarios negativos sobre su cuerpo y concentrarse más en lo positivo.
Cambia las charlas internas negativas como «No puedo hacer un pull-up» por «No puedo hacer un pull-up todavía . Pero lo haré con la práctica».
6. Aprenda una nueva habilidad
Como dice Summers, una de las mejores cosas del fitness es poder verte mejorar en algo. Intente aprender una nueva habilidad.
Si ha estado levantando pesas con mancuernas, tal vez intente aprender a usar pesas rusas. Si eres corredor, tal vez quieras meterte en la bicicleta para mezclar un poco las cosas. O tal vez quieras aventurarte en algo totalmente nuevo, como el boxeo o las artes marciales mixtas.
Aprender algo nuevo es una excelente manera de crecer tanto mental como físicamente. Al principio, es una experiencia humillante. Seguirlo y desarrollar sus habilidades le dará ese impulso de confianza.
Alcanzarlo
Cuando empiece a aprender una nueva habilidad, es importante tener paciencia consigo mismo. “Cuando se trata de construir una mejor versión de ti mismo, tienes que dar un paso a la vez en tu viaje de acondicionamiento físico y divertirte en el camino”, dice Newson.
Elija algo que le interese; recuerde, no querrá temer los entrenamientos. Si desea probar algo totalmente fuera de su timonera, considere contratar a un entrenador con experiencia en esa actividad, para que pueda construir una base sólida y no solo desarrollar sus habilidades, sino también evitar lastimarse en el camino.
7. Siéntete más saludable
El ejercicio viene con innumerables beneficios para la salud, desde reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta ayudar a mantener la densidad ósea, disminuir las caídas a medida que envejecemos e incluso ayudarnos a vivir más tiempo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Pero hacer ejercicio con regularidad también puede ayudarlo a sentirse realmente bien y saludable en su cuerpo en todas las formas pequeñas y cotidianas, dice Summers. Por ejemplo, reducir la incómoda hinchazón del vientre, mantener los hábitos de baño regulares e incluso ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Alcanzarlo
Adoptar una rutina de ejercicio constante y regular. Muchos beneficios del ejercicio, como un mejor estado de ánimo y concentración, pueden ser inmediatos. Pero hay que prestar atención para notarlos realmente, dice Newson.
Intente controlar sus niveles de energía, sueño y estado de ánimo con un diario. Registrarlos en su aplicación de fitness puede ayudarlo a ver cómo se conectan sus entrenamientos y su salud.
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