Los días de descanso adecuados benefician su salud física y mental.Crédito de imagen: Corey Jenkins / Image Source / GettyImages
Cuando su cuerpo necesita un día de descanso, habla.
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Tiene que. Después de todo, los días de descanso le dan a su cuerpo el tiempo que necesita para repararse, sanar y volver a crecer más fuerte, explica Jessica Mazzucco, CPT, entrenadora personal certificada con sede en la ciudad de Nueva York. Sin ellos (o suficientes) interrumpes las funciones naturales de tu cuerpo. Todo sufre.
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Entonces, ¿cómo saber si su cuerpo está deseando un descanso? Tenga cuidado con estas siete señales de que necesita un día de descanso.
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1. Estás realmente dolorido
El dolor muscular de aparición tardía (DOMS), ese dolor leve que se siente en los días inmediatamente posteriores a un entrenamiento duro o nuevo, es natural. Pero el dolor extremo es uno de los signos más importantes de que necesita un día de descanso.
¿Por qué? Porque el dolor extremo es el resultado de la inflamación y el daño tisular, cosas que su cuerpo necesita tiempo para aclararse y reparar. Además, hacer ejercicio cuando estás muy adolorido puede dificultar el mantenimiento de una buena forma de ejercicio, dice Mazzucco. Esto puede aumentar considerablemente el riesgo de lesiones.
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Si está tan adolorido que cojea o se tambalea, tómese un día libre de emergencia. Pruebe un poco de estiramiento ligero o rodillo de espuma.
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2. Tu estado de ánimo está mal
El ejercicio es un estimulante eficaz del estado de ánimo. Pero omita demasiados días de descanso y es probable que experimente lo contrario.
Esto se debe a que hacer ejercicio todos los días (dado que lo estás haciendo relativamente fuerte) puede aumentar los niveles de hormonas del estrés en tu cuerpo, incluidos el cortisol y la epinefrina. Esto puede provocar un desequilibrio hormonal y provocar cambios de humor e irritabilidad, según el American Council on Exercise (ACE).
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Y si su cabeza no está en el juego, no podrá prestar toda su atención a su entrenamiento, lo que resultará en una sesión de sudor menos concentrada y menos productiva, y posiblemente una mayor probabilidad de lesionarse, dice Mazzucco.
3. No duermes bien
Un exceso de hormonas del estrés no solo afecta su estado de ánimo. También puede mantener su cuerpo activo y causar problemas para dormir, según la ACE.
Y es un círculo vicioso. La falta de sueño afecta la recuperación del entrenamiento, lo que aumenta aún más los niveles de inflamación de su cuerpo y conduce a un sueño y entrenamientos aún peores, dice Mazzucco.
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4. Temes tus entrenamientos
Nadie se siente emocionado por cada entrenamiento. Pero si últimamente, su motivación y disfrute del ejercicio se han hundido, es posible que deba tomarlo como una señal de que necesita un día de descanso, dice Mazzucco.
Las mismas hormonas que pueden afectar negativamente su estado de ánimo y sueño también pueden afectar su perspectiva de ejercicio.
Si su cabeza no está en el lugar correcto, intente tomar un día de descanso o un día de recuperación activa. Salga a caminar, estire los músculos o relájese durante un día. Haz lo que se sienta bien tanto para tu cuerpo como para tu mente.
5. Sus entrenamientos se sienten más difíciles de lo habitual
Si sus carreras fáciles de repente se sienten como maratones, es hora de tomar un descanso.
La tasa de esfuerzo percibido (RPE), qué tan difícil se siente una actividad en una escala del 1 al 10, siempre aumenta cuando no se recupera. La fuerza muscular y el ritmo de carrera también se desploman, según Mazzucco.
«Un día de descanso puede ayudarte a recargarte, ganar energía y realizar tu próximo entrenamiento lo mejor que puedas», dice.
6. Su frecuencia cardíaca ha aumentado
¿Su corazón se acelera durante o (mucho) después de sus entrenamientos? Podría ser una señal de que necesita un día de descanso, dice Mazzucco.
Este es el motivo: la percepción de una amenaza desencadena una respuesta de estrés de su sistema nervioso, que luego libera hormonas que aceleran su corazón para llevar oxígeno a sus músculos y cerebro, explica.
En otras palabras, cuando no descansas lo suficiente, tu cuerpo lo percibe como un peligro y te pone en modo constante de lucha o huida.
Si tiene un rastreador de actividad física, controle tanto su frecuencia cardíaca en reposo como el tiempo que tarda su frecuencia cardíaca en recuperarse después de sus entrenamientos. Si esos números comienzan a aumentar, suelte el acelerador.
7. Haces muchos entrenamientos HIIT
Si bien los entrenamientos HIIT son eficientes en el tiempo, queman calorías y desarrollan músculo, puede tomar entre 24 y 96 horas recuperarse por completo de una sesión extenuante, según la ACE. Por lo tanto, hacerlos todos los días puede ser perjudicial para tu cuerpo.
El entrenamiento de alta intensidad sin una recuperación suficiente puede incluso reducir la función del sistema inmunológico, haciéndote más vulnerable a las infecciones, según una revisión de mayo de 2017 en el Journal of Applied Physiology .
Advertencia
Si ha descansado lo suficiente pero aún experimenta síntomas, comuníquese con su médico, quien puede ayudarlo a evaluar su situación y descartar cualquier problema de salud subyacente.
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