Uno de los síntomas de no beber suficiente agua es la necesidad de comer bocadillos.Crédito de imagen: mediaphotos / E + / GettyImages
«Eres un gran trago de agua» no es solo una frase (realmente tonta) (que nadie usa); en realidad, describe tu cuerpo con bastante precisión. Después de todo, estás compuesto de aproximadamente un 60 por ciento de agua, y el agua sirve como material de construcción para cada una de tus células, según el Servicio Geológico de EE. UU. (USGS).
Beber agua es importante para cada uno de los sistemas de su cuerpo. «El agua ayuda a que los alimentos se muevan a través del tracto gastrointestinal, ayuda en la absorción y transporte de nutrientes a las células, es vital para el rendimiento físico y mental y ayuda a regular la temperatura corporal, entre otras funciones», dijo la dietista Libby Mills, RDN, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dice morefit.eu.
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En otras palabras: «Para estar en la cima de su juego, necesita estar completamente hidratado», dice Mills.
Entonces, ¿cómo puede saber si está deshidratado? A continuación, se muestran algunos síntomas de no beber suficiente agua. Si nota alguno, llene su vaso y beba. «Para la mayoría de nosotros, tener un vaso de agua extra tiene sentido», dice Mills.
1. Tienes sed
Si bien puede parecer obvio, «la sed es la primera señal natural del cuerpo de que necesita tomar un trago de agua, y es una señal, al menos hasta cierto punto, de que hay algo de deshidratación», dice Mills.
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Lo que está sucediendo, explica, es un proceso fisiológico bastante bueno: a medida que se produce la deshidratación, los electrolitos (minerales como el sodio y el potasio) en el torrente sanguíneo se vuelven más concentrados, lo que envía una señal de sed a su cerebro. La producción de saliva también disminuye y esa sensación de sequedad en la boca se infiltra.
2. No orinas tanto
A medida que los electrolitos se concentran en el torrente sanguíneo, el cerebro le indica a la glándula pituitaria que libere la hormona antidiurética, que le indica a los riñones que secreten menos agua y no produzcan tanta orina, dice Mills.
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Entonces, ¿con qué frecuencia debería orinar? Eso varía un poco según la persona y el día, pero si está bien hidratado, generalmente debe orinar cada tres horas, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK).
3. No pasa la prueba de orina
El color normal de la orina es amarillo pálido, según el NIDDK.
Si su orina es del color de una de esas señales de tráfico de color amarillo oscuro «Yield Ahead» o más oscura, definitivamente necesita hidratarse, dice Mills.
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4. Te sientes lento
Dormiste lo suficiente anoche y aún así, hoy te estás arrastrando. «Tener poca energía es un signo de deshidratación», dice Mills.
En un pequeño estudio cruzado de enero de 2013 publicado en The British Journal of Nutrition , se descubrió que la falta de agua que resultó en una deshidratación leve aumenta la confusión y la fatiga y disminuye el estado de alerta. Pero beber agua pudo ayudar inmediatamente a los participantes a sentirse más alerta.
5. Eres demasiado apetitoso
Necesita comer y nadie le dirá que beba agua en lugar de comer. (Definitivamente no es satisfactorio).
Sin embargo, «las personas descubren que cuando están adecuadamente hidratadas, pueden permanecer llenas por más tiempo entre comidas», dice Mills.
Existe alguna evidencia limitada de que beber agua puede ayudar a perder peso, aunque se necesita más investigación, y el mayor efecto se observa cuando las personas reemplazan las bebidas calóricas con agua corriente, según una revisión de diciembre de 2019 de seis ensayos controlados aleatorios en Nutricion Hospitalaria .
Si te sientes inusualmente malhumorado, tomar un vaso de agua primero no puede hacer daño, dice Mills. (Por supuesto, si todavía tienes hambre después: ¡come!)
6. Tiene dolor de cabeza
Ha sido un día ajetreado y no puedes molestarte en levantarte y rellenar tu botella de agua. Y ahora, ha aparecido un dolor de cabeza. La deshidratación puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas, según la National Headache Foundation.
Si los obtiene con regularidad y sabe que no está bebiendo suficiente agua para empezar, uno de los remedios naturales probados y verdaderos para los dolores de cabeza es aumentar su H2O diaria. Es posible que la hidratación no elimine los dolores de cabeza por completo, pero se ha descubierto que ayuda a reducir los efectos negativos que tienen las migrañas en la calidad de vida de las personas, según un estudio de agosto de 2012 en Family Practice .
7. Tu piel está seca
Su piel está compuesta por un 64 por ciento de agua, señala el USGS.
«El agua es un humectante natural para la piel. Y aunque la piel sana e hidratada se ve hermosa, también actúa como una barrera para proteger el cuerpo», dice Mills.
Puede notar sequedad y arrugas en la piel si está deshidratado. Aumentar la ingesta de agua, si no está bebiendo lo suficiente ahora, puede ayudar a mejorar la salud y la hidratación de la piel, según un pequeño estudio de 2015 en Dermatología clínica, cosmética y en investigación.
Consejo
La prueba del pellizco cutáneo también puede indicarle si está deshidratado: pellizque suavemente la piel del dorso de la mano y manténgalo así durante unos segundos; si se recupera rápidamente, es bueno en el departamento de H2O. Si tarda en volver a la normalidad, es una señal de que necesita más líquidos, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
8. Estás estreñido
La falta de líquidos es una causa común de estreñimiento, según Johns Hopkins Medicine. Beber más puede ser un remedio natural.
«Obtener suficiente agua facilitará todo el proceso digestivo, incluida la eliminación», dice Mills.
Además de comer más fibra y realizar actividad física con regularidad, concéntrese en alcanzar su cuota de agua para mejorar la evacuación intestinal.
Entonces, ¿cuánta agua necesitas?
Mills aconseja consumir de 11 a 16 vasos de agua al día. Eso está en línea con lo que recomienda la Clínica Mayo.
Cómo beber más agua
Encontrar una botella de agua que le guste usar puede ayudarlo a beber más agua.Crédito de imagen: Ridofranz / iStock / GettyImages
No se trata solo de beber agua pura para hidratarse. Alrededor del 20 por ciento de sus necesidades de líquidos pueden provenir de alimentos ricos en agua, como frutas, verduras, sopas, yogur y avena, dice Mills.
Más allá de eso, asegúrese de:
- Beba agua con las comidas.
- Bebe agua a lo largo del día. Hay toneladas de botellas de agua recargables en diferentes tamaños, formas y funciones (como las que usan rastreadores inteligentes para controlar cuánto está bebiendo). Encontrar uno que le guste usar podría ayudarlo a beber más.
- Sepa cómo le gusta «tomar» el agua. Por ejemplo, tal vez le guste el agua helada, por lo que una botella de agua aislada puede funcionar mejor para usted. O tal vez le guste el agua infundida con sabores como fresa y menta; en ese caso, busque una botella que tenga un infusor incorporado.
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