Sabrá que su entrenamiento está funcionando si se siente más seguro.Crédito de imagen: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Es posible que se sienta inclinado a mirarse al espejo o subirse a la báscula para medir si sus entrenamientos están funcionando. Y aunque los cambios físicos como perder peso o esculpir los músculos pueden ser objetivos de acondicionamiento físico válidos, juzgar sus entrenamientos basándose únicamente en los cambios estéticos no es una buena idea.
«Siendo realistas, la mayoría de la gente hace ejercicio por razones extrínsecas, como perder peso o ganar masa muscular», dice a morefit.eu Amber Shipherd, PhD, coordinadora del programa de psicología del rendimiento en la Universidad Texas A&M – Kingsville. «El problema es que esos cambios suelen ser los últimos o los más lentos en ocurrir».
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No solo eso, sino que los objetivos basados en la apariencia también requieren muchos cambios en la forma en que come, no solo en la forma en que se mueve. Si hace ejercicio solo por razones estéticas, es fácil desanimarse cuando el cambio no ocurre de inmediato y, finalmente, darse por vencido, dice Shipherd.
Sería una lástima porque hay muchos otros beneficios asombrosos del ejercicio que no tienen nada que ver con tu apariencia.
Aquí hay siete señales de que su rutina de ejercicios está funcionando, independientemente de los cambios físicos que vea o no vea.
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1. Su estrés ha disminuido
El ejercicio puede aliviar el estrés de forma increíble, dice Shipherd. Aunque los expertos no están totalmente seguros de cómo funciona, el ejercicio parece reducir los niveles corporales de hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina, según la Asociación Estadounidense de Psicología.
A su vez, esto puede ayudarlo a manejar el estrés de manera más efectiva. La reducción del estrés también puede mejorar su estado de ánimo, productividad, concentración y cognición en general, dice.
2. Duermes mejor
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a descansar más por la noche, una señal segura de que su rutina de gimnasio está logrando algo importante. Una de las principales razones por las que el ejercicio promueve el sueño es porque mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
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Mucha gente tiene insomnio porque tiene ansiedad, dice Ryan Greene, DO, un médico osteópata especializado en medicina deportiva con Monarch Athletic Club. Al hacer ejercicio, puede quemar algunas de las emociones del día y reducir la posibilidad de quedarse despierto por la noche con la mente acelerada.
«El mejor momento del día para hacer ejercicio y dormir mejor varía de persona a persona», dice el Dr. Greene. Para algunas personas, hacer ejercicio más tarde en el día las desgasta y las ayuda a dormir mejor; para otros, los entrenamientos nocturnos los aceleran demasiado y los mantienen despiertos. Encuentre lo que funcione para usted y apéguese a ello.
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3. Esperas tus entrenamientos
Una gran señal de que su rutina de ejercicios está funcionando es si espera con ansias hacer ejercicio, especialmente si solía temerlo, dice Morit Summers, CPT, entrenador personal certificado y propietario de Form Fitness Brooklyn.
Sentir que quieres hacer ejercicio significa que has logrado un progreso mental legítimo. Significa que ha encontrado algo que le gusta y ha podido seguir con él el tiempo suficiente para ver el progreso (tal vez sea más fuerte o más rápido) y sentir que está logrando algo. ¡Oh, sí, un buen impulso de confianza es otro gran beneficio del ejercicio!
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4. Tus relaciones se están fortaleciendo
El ejercicio estimula el estado de ánimo, provocando la liberación de sustancias químicas para sentirse bien que levantan el ánimo. O como dijo una vez un sabio abogado: «El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. Las personas felices simplemente no disparan a sus maridos, simplemente no lo hacen».
Y como dice el Dr. Greene: «No he conocido a nadie que no se haya sentido subjetivamente mejor después de completar una rutina de ejercicios». Estar de buen humor y tener un mejor control sobre el manejo saludable del estrés mejora enormemente sus interacciones con otras personas.
El ejercicio, ya sea salir a caminar o correr con un amigo o tomar una clase de gimnasia grupal a través de Zoom, también puede ser una gran oportunidad para socializar y conectarse con otras personas sobre un objetivo e interés compartido, dice Shipherd.
5. Te sientes más fuerte en la vida cotidiana
«Es algo difícil de explicar, pero muchos de nuestros clientes dirán que simplemente se sienten más fuertes, incluso si no pueden cuantificarlo», dice Summers. Tal vez notes que puedes levantar la canasta de la ropa sucia sin que te duela o subir las escaleras sin estar tan sin aliento como antes.
Ser capaz de realizar las actividades diarias sin sentirse cansado o como si realmente se estuviera esforzando al máximo es uno de los mayores beneficios del ejercicio. Entonces, si nota que todo se siente más fácil y, en general, se siente más fuerte y más capaz, eso probablemente significa que su rutina de ejercicios está haciendo su trabajo.
6. Sus cifras de salud están mejorando
Hay innumerables beneficios para la salud que vienen con la actividad física regular. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 e incluso algunos cánceres.
También puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, ralentizar la pérdida ósea natural que ocurre con la edad, reducir el riesgo de fracturas de cadera y caídas e incluso ayudar con la artritis y otras articulaciones. condiciones.
Si tiene alguna de estas condiciones de salud con mediciones adjuntas (azúcar en sangre, colesterol, presión arterial, etc.), una mejora en sus números o una reducción de los síntomas es una señal segura de que su rutina de ejercicios está haciendo su trabajo.
7. Estás mejorando en priorizarte a ti mismo
Aprender a desarrollar y mantener un hábito de ejercicio tiene recompensas que pueden extenderse a otros aspectos de su vida.
«Si dedica tiempo a las cosas que promueven la salud, tenderá a mejorar la gestión del tiempo y dedicará tiempo a las cosas que son importantes en otros aspectos de su vida», dice el Dr. Greene.
Se trata de comprometerse a invertir en usted mismo. Una vez que te permitas hacerlo con el fitness, es probable que te resulte más fácil hacerlo en otras áreas de la vida. Eso podría significar finalmente tomarse el tiempo para preparar comidas caseras o priorizar un tiempo a solas muy necesario.
Tal vez incluso le brinde la confianza que necesita para comenzar ese negocio en el que ha estado reflexionando durante años. Para algunas personas, el tiempo y el compromiso mental necesarios para establecer una rutina de ejercicios constante pueden enseñarle mucho sobre sí mismo y de lo que es capaz en la vida.
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