El IMC es un sencillo por qué relacionar su altura y su peso corporal.Crédito de la imagen:Image Source/Image Source/GettyImages
El índice de masa corporal, o IMC, utiliza una sencilla ecuación para medir la relación entre su altura y su peso, indicándole si tiene un nivel saludable de grasa corporal. Aunque el índice de masa corporal es una buena medida para gran parte de la población, no es infalible. En los tipos de cuerpo musculoso -especialmente los culturistas u otros atletas fornidos y fornidos- su IMC puede mostrarle con sobrepeso aunque esté delgado y sano. No puede ajustar la ecuación del IMC para tener en cuenta una complexión atlética. En su lugar, confíe en otros métodos para determinar si tiene un peso saludable.
Consejo
Si tiene una complexión atlética, el cálculo clásico del índice de masa corporal o IMC puede no dar resultados precisos. Puede utilizar otros métodos, como el perímetro de la cintura, análisis de sangre y pruebas de composición corporal, para controlar su salud.
Preocupaciones sobre el IMC para los deportistas
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un IMC normal se sitúa entre 18,5 y 24,9. Un IMC entre 25 y 29,9 se clasifica como sobrepeso, y un IMC superior a 30 se clasifica como obesidad. Esta clasificación se aplica a la población general, en la que un mayor peso se debe probablemente a una abundancia de grasa corporal, no de músculo. Un exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como cardiopatías, diabetes de tipo 2 e hipertensión.
El músculo es un tejido más denso que la grasa, y la abundancia de masa magra aumenta el peso en la báscula, lo que significa que tendrá un IMC elevado. Sin embargo, como su exceso de peso procede del músculo y no del exceso de grasa, no tendrá los riesgos para la salud asociados a llevar demasiada grasa corporal.
Composición corporal para evaluar la salud
Los deportistas tienen un porcentaje de grasa corporal inferior al de la población general, aunque las mujeres deportistas siguen teniendo de forma natural más grasa corporal que los hombres debido a las necesidades de la maternidad. Un porcentaje de grasa corporal normal para las mujeres se sitúa entre el 25 y el 31 por ciento. Para los hombres, está entre el 18 y el 24 por ciento. Para los atletas, el porcentaje de grasa corporal suele oscilar entre el 14 y el 20 por ciento para las mujeres y entre el 6 y el 13 por ciento para los hombres. Si es mujer y su porcentaje de grasa corporal es del 32 por ciento o superior o, en el caso de los hombres, del 25 por ciento o superior, aunque sea deportista, es posible que esté demasiado gorda y tenga un mayor riesgo de sufrir complicaciones de salud.
Estime su grasa corporal utilizando una báscula especializada o pida a un profesional del fitness que utilice calibradores corporales para la medición. Existen métodos más precisos, como el pesaje subacuático y los escáneres DEXA, pero requieren equipos especializados y profesionales formados.
La circunferencia de la cintura como medida del estado físico
No toda la grasa corporal es igual. La que se acumula dentro de la pared abdominal y alrededor de los órganos internos es mucho más peligrosa e inflamatoria que la grasa que se encuentra justo debajo de la piel de las caderas, los muslos, la parte superior de los brazos y el vientre.
Un perímetro de cintura de más de 40 pulgadas alrededor, si es hombre, o, si es mujer, de 35 pulgadas alrededor, indica una abundancia de grasa abdominal profunda nociva y un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas. Una complexión grande y musculosa no le excluye de cargar con demasiada grasa abdominal, así que utilice una cinta métrica para encontrar su propia talla de cintura, en el punto justo por encima de los huesos de la cadera, para asegurarse de que se encuentra dentro de un rango saludable.
Análisis de sangre para medir la salud
El peso corporal y la gordura no son el único factor de riesgo para las enfermedades crónicas y los trastornos metabólicos. Aunque es poco probable, los atletas pueden parecer sanos por fuera y cuidar impecablemente su cuerpo, y aun así estar en riesgo. Si en su familia hay enfermedades cardiacas o trastornos metabólicos, es posible que su médico le haga análisis de sangre para comprobar su tensión arterial, su tolerancia a la glucosa, sus lípidos sanguíneos y sus niveles de colesterol para darle un certificado de buena salud. Estas pruebas le ayudarán a confirmar la salud de su organismo según su peso y composición corporal.