Asegúrate de realizar las dominadas correctamente.Crédito de la imagen:microgen/iStock/GettyImages
Las dominadas de tríceps no son poca cosa. Requieren que levantes toda tu masa corporal por encima de una barra utilizando tus tríceps, entre otros músculos. Pero antes de emprender esta actividad de musculación, debes asegurarte de mantener la forma adecuada y probar diferentes variaciones.
Consejo
Antes de realizar dominadas para trabajar los tríceps, asegúrese de utilizar la forma correcta.
Su función clave es extender el codo, aunque también es útil para bajar la parte superior del brazo desde una posición elevada. Para contraer los músculos del tríceps, la parte superior del brazo debe colocarse detrás del torso mientras se estira el codo.
Realice correctamente las dominadas
Para que las dominadas sean eficaces y trabajen los músculos esenciales del brazo, deben realizarse correctamente. El American Council on Exercise recomienda colocar los omóplatos en la posición correcta. Mientras agarra la barra y antes de hacer la dominada, debe estirar los brazos y tirar de los omóplatos hacia atrás y juntarlos. Mantenga esta posición mientras tira hacia arriba utilizando los músculos de los brazos y la espalda.
Mantener la forma adecuada es fundamental, ya que no hacerlo puede ser perjudicial para el cuerpo. Según la Clínica Mayo, el uso de una forma incorrecta puede sobrecargar ciertos músculos y provocar lesiones por uso excesivo. Puede ser útil pedir consejo a un entrenador personal cuando se realicen pull-ups por primera vez.
Flexiones de tríceps
El American Council on Exercise recomienda ejercicios de dominadas que deberían formar parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. Cada ejercicio debe realizarse en dos o cuatro series con unas ocho o doce repeticiones. Las dominadas de tríceps incluyen:
Movimiento 1: Pull-up asistido.
- Coloca una superbanda alrededor de las asas de las dominadas y coloca los pies o las rodillas en la parte inferior del bucle.
- Haz una dominada normal, mientras dejas que la banda te ayude a mantener la forma correcta.
Este ejercicio ayuda a mantener el movimiento correcto hasta que hayas desarrollado la fuerza suficiente para realizar una dominada por ti mismo.
Movimiento 2: Flexiones excéntricas de mentón.
- Lleva la barbilla por encima de la barra con un salto, step o banda.
- Baja gradualmente hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Puede modificar la dificultad de este ejercicio variando el tiempo que tarda en realizar el movimiento descendente. Cuanto más lento sea el movimiento, más difícil será.
Movimiento 3: Flexiones de brazos rectos.
Asegúrate de realizar las dominadas correctamente.Crédito de la imagen:microgen/iStock/GettyImages
- Las dominadas de tríceps no son poca cosa. Requieren que levantes toda tu masa corporal por encima de una barra utilizando tus tríceps, entre otros músculos. Pero antes de emprender esta actividad de musculación, debes asegurarte de mantener la forma adecuada y probar diferentes variaciones.
- Consejo
- Antes de realizar dominadas para trabajar los tríceps, asegúrese de utilizar la forma correcta.
Su función clave es extender el codo, aunque también es útil para bajar la parte superior del brazo desde una posición elevada. Para contraer los músculos del tríceps, la parte superior del brazo debe colocarse detrás del torso mientras se estira el codo.
Realice correctamente las dominadas
Para que las dominadas sean eficaces y trabajen los músculos esenciales del brazo, deben realizarse correctamente. El American Council on Exercise recomienda colocar los omóplatos en la posición correcta. Mientras agarra la barra y antes de hacer la dominada, debe estirar los brazos y tirar de los omóplatos hacia atrás y juntarlos. Mantenga esta posición mientras tira hacia arriba utilizando los músculos de los brazos y la espalda.
- Mantener la forma adecuada es fundamental, ya que no hacerlo puede ser perjudicial para el cuerpo. Según la Clínica Mayo, el uso de una forma incorrecta puede sobrecargar ciertos músculos y provocar lesiones por uso excesivo. Puede ser útil pedir consejo a un entrenador personal cuando se realicen pull-ups por primera vez.
- Flexiones de tríceps
El American Council on Exercise recomienda ejercicios de dominadas que deberían formar parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. Cada ejercicio debe realizarse en dos o cuatro series con unas ocho o doce repeticiones. Las dominadas de tríceps incluyen:
Movimiento 1: Pull-up asistido.
- Coloca una superbanda alrededor de las asas de las dominadas y coloca los pies o las rodillas en la parte inferior del bucle.
- Haz una dominada normal, mientras dejas que la banda te ayude a mantener la forma correcta.