Sus genes pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, pero hay mucho que puede hacer para prevenir la condición. Crédito deimage: Oliver Rossi / Piedra / gettyimages
En este articulo
- Enfermedades del corazón y genética.
- Directrices de detección
- Consejos de prevención
Heredamos muchas cosas de nuestros padres y abuelos, nuestro color de ojos, tal vez, o una barbilla hendida. A veces, esa lista también puede incluir un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero eso no sella nuestro destino.
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Aquí está la cantidad de genética que desempeña un papel en la enfermedad cardíaca, y lo que puede hacer para disminuir su riesgo.
¿Es la enfermedad cardíaca genética?
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, tanto entre las personas asignadas al hombre al nacer como a aquellas asignadas al nacer, responsables de más de 650,000 muertes por año, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC). (El tipo más común de enfermedad cardíaca en los Estados Unidos es la enfermedad de la arteria coronaria, que puede llevar a un ataque al corazón).
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Durante décadas, los expertos han sabido que la enfermedad de la arteria coronaria puede ejecutarse en la familia, y desde mediados de la década de 2000, los investigadores han identificado ciertas variaciones genéticas que pueden aumentar el riesgo de la condición.
Un estudio más citado en The New England Journal of Medicine a partir de diciembre de 2016 encontró que las personas que fueron las personas más genéticamente predispuestas a la enfermedad de la arteria coronaria fueron aproximadamente un 90 por ciento más que tengan un incidente de la enfermedad cardíaca, Como un ataque al corazón, que aquellos que eran los menos en riesgo, genéticamente hablando.
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Sin embargo, la investigación más nueva, publicada de febrero de 2022 en la circulación , encontró que las personas genéticamente en riesgo pueden evitar enfermedades del corazón durante hasta 20 años siguiendo algunos hábitos de estilo de vida básicos saludables.
«Es alentador que, si bien sabemos que la genética juega un papel importante en la enfermedad cardíaca, no hace que la enfermedad cardíaca sea inevitable», dice Natalie Hasbani, MPH, el autor principal del estudio y un asistente de investigación en la Escuela de Salud Pública de Uthalth en Dallas. «Tienes muchas herramientas a su disposición para combatir el alto riesgo genético, incluido el control de su estilo de vida».
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También hay alguna superposición entre la herencia genética y el estilo de vida, dice Christine Jellis, MD, PhD, un cardiólogo de la Clínica Cleveland. Por ejemplo, comer una dieta deficiente, fumar o no hacer ejercicio también puede correr en la familia. «Tenemos los mismos hábitos dietéticos y de ejercicio que nuestras familias y pasamos a esos hábitos a nuestros hijos», dice ella.
¿Con qué frecuencia debes ser examinada?
No hay una prueba de detección única para la enfermedad cardíaca, pero hay evaluaciones para ayudarlo a vigilar los mayores factores de riesgo para la condición, incluida la presión arterial alta, el colesterol y la obesidad de alta densidad alta de baja densidad (LDL), según los CDC.
Algunos factores de riesgo, como la presión arterial alta, no causan ningún síntoma obvio, lo que hace que las evaluaciones sean aún más importantes. Si los problemas de Ticker se ejecutan en su familia, sean proactivos y configuren una proyección con su médico de atención primaria o con un cardiólogo según las siguientes pautas:
- Presión arterial alta: Si está en alto riesgo de presión arterial alta o tiene más de 40 años, obtenga una vez al año. Si tiene menos de 40 años y no tiene un mayor riesgo, obtenga un control cada tres a cinco años, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (HHS).
- Alto Colesterol LDL: En general, se recomienda obtener un cheque de colesterol cada cuatro a seis años, pero si se realiza una enfermedad de colesterol o corazón alto en su familia, debe hacerse una prueba más a menudo, por el HHS. Pregúntele a su médico con qué frecuencia tiene sentido para usted.
- obesity: Su médico debe usar su peso en su chequeo anual para calcular su índice de masa corporal, que determinará si tiene sobrepeso u obesidad, según la Asociación Americana del Corazón (AHA). Si su IMC es 25 o superior, también pueden medir la circunferencia de la cintura. Un tamaño de cintura superior a 35 pulgadas para personas AFAB o 40 pulgadas para las personas, AMAB está vinculado a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, por la AHA.
En general, su médico debe adaptarle un plan para usted y tomar «un enfoque basado en la evidencia para mirar sus factores de riesgo cardiovascular», explica el Dr. Jellis. Esto puede significar revisar su presión arterial, nivel de azúcar en la sangre y niveles de colesterol, así como otras proyecciones, como un EKG o ultrasonido, si es necesario.
«Siempre es bueno tener un chequeo de referencia y luego establecer atención con un proveedor de confianza», dice ella. «De esa manera, en el futuro, las personas siempre tienen a alguien con quien pueden llegar a si sus circunstancias cambian».
6 consejos para ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca
¿Quieres apuntalar la salud de tu corazón? Al adoptar estos hábitos saludables, estará en su camino para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, independientemente de los genes que heredó.
1. Establezca una alarma a la hora de acostarse durante 10:00 p.m.
Y luego apégate a ella. Lejos de ser inofensivos, tener demasiado poca atención puede ser perjudicial para su corazón. En un estudio de septiembre de 2019 en el Journal of the American College of Cardiology , las personas que registraron menos de 6 horas de sueño cada noche tuvieron un 20 por ciento mayor probabilidad de tener un ataque al corazón que las personas que obtuvieron 6 a 9 horas de sueño por noche.
Una de las razones posibles: cuando dormimos mal, podemos tener menos energía para hacer ejercicio y tener más probabilidades de alcanzar los alimentos poco saludables al día siguiente. Además, nuestra presión arterial baja cuando dormimos, de acuerdo con los CDC, y permanece despierto durante períodos de tiempo más largos significa que nuestra presión arterial permanece más alta por más tiempo.
Las buenas noticias: los investigadores detrás del estudio de 2019 encontraron que dormir suficiente podría ayudar a evitar un ataque cardíaco, incluso entre las personas que estaban genéticamente dispuestas a la enfermedad cardíaca.
Trate de irse a la cama entre las 10:00 pm y las 11:00 PM. Un estudio de diciembre de 2021 en el European Heart Journal – Digital Health encontró que las personas que se quedaron dormidas entre estos tiempos tenían el menor riesgo de enfermedad cardíaca. (Mantenerse arriba hasta después de la medianoche se asoció con el mayor riesgo).
2. Comer más salmón y aceite de oliva.
A estas alturas, es probable que sepas que no todas las grasas son malas para ti. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en aceite de oliva y salmón, respectivamente, son particularmente saludables, dice el Dr. Jellis. Además, al comer más de estas grasas, naturalmente reemplazará a algunas de las grasas saturadas menos saludables (que se encuentran en la carne y los productos lácteos) que deben consumirse con moderación, dice ella.
Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se encuentran en abundancia en la dieta mediterránea, que, según una revisión de barrido de marzo de 2019 en la investigación de circulación , está vinculada a una mejor salud cardíaca y menores tasas de enfermedad cardíaca. Otros alimentos básicos de la dieta incluyen peces, verduras, frutas, frijoles, nueces y semillas.
Los peces también pueden ser particularmente buenos para las personas que ya tienen enfermedad cardíaca. Un estudio de marzo de 2021 en La medicina interna de JAMA encontró que comer alrededor de dos porciones de pescado por semana puede reducir el riesgo de tener un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y insuficiencia cardíaca entre las personas con enfermedad cardíaca preexistente.
Apunta a comer pescado aproximadamente dos veces por semana, por la AHA, y asegúrese de elegir peces grasos como salmón, atún y caballa.
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3. Ir a paseos
Incluso si ese paseo está por la casa. Reemplazo de 30 minutos de comportamiento sedentario al día con un ejercicio incluso de intensidad de la luz, como caminar lentamente o hacer tareas como el polvo, podría reducir el riesgo de morir de enfermedad cardíaca en un 24 por ciento, según un estudio de enero de 2018 en epidemiología clínica .
«El corazón es como cualquier otro músculo, debe ser ejercido», dice el Dr. Jellis.
A medida que se recojan sus niveles de resistencia, también puede recoger el ritmo de ejercicio. El AHA recomienda obtener 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, o unos 30 minutos al día, cinco veces por semana. Ejercicio de intensidad moderada y vigorosa (Piense: ciclismo, funcionamiento) mejora la capacidad de su corazón para bombear la sangre y el oxígeno de lanzadera en todo el cuerpo, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, el pulmón y la sangre.
4. Descarga una aplicación de meditación.
Lo que es malo para su estado de ánimo también puede ser malo para su corazón. «El estrés puede asociarse con la enfermedad cardíaca en desarrollo», dice el Dr. Jellis. «En situaciones de alto estrés, las personas pueden asumir hábitos poco saludables, como fumar o vapear, hacer opciones de dieta deficientes y permanecer sedentarios».
Practicar la atención plena: en la que usted es consciente de sus sentimientos y sentidos, pero no los juzga, es una forma de aliviar el estrés, según un documento de abril de 2016 en Revisión de psicología clínica . Las aplicaciones como Headspace ($ 13 al mes, headspace.com) y el temporizador de Insight (gratis, insightimer.com) ofrecen sesiones de atención plena guiada que pueden enseñarle cómo practicar la técnica a lo largo del día.
Por ejemplo, algunas técnicas de atención plena pueden incluir centrarse en su atención, prestando atención, ya que cada aliento entra y sale de sus pulmones, o prestando más atención a las sensaciones, como la sensación de agua tibia a medida que lave los platos.
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5. Añadir otra porción de fruta a su dieta.
El ejercicio regular y mantener un peso saludable puede ayudar a evitar la diabetes tipo 2, una condición caracterizada por niveles altos de azúcar en la sangre que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, según la AHA.
¿Algo más que puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2? Comiendo fruta. Un estudio de octubre de 2021 en El Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontró que comer alrededor de dos porciones de fruta por día se asoció con un riesgo del 36 por ciento más bajo de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos cinco años. En comparación con las personas que comían menos de la mitad de una porción de fruta por día.
«Muchas personas han escuchado que el azúcar es malo, y creo que esto también debe aplicarse a las frutas», dice Nicola Bondonno, PhD, autor de estudio líder y investigadora postdoctoral en el Centro de Investigación de Danish Cancer Society, en Copenhague, Dinamarca. Compre, ella dice: «La evidencia muestra que los riesgos para la salud de los azúcares … están relacionados con el consumo» azúcares agregados «, no de comer azúcares que están naturalmente presentes en frutas».
Las frutas están llenas de vitaminas, minerales y fibra, según la Asociación Americana de la Diabetes, y la mayoría de ellos tienen un índice glucémico (significado, un efecto más bajo en sus niveles de azúcar en la sangre), porque también contienen fibra.
Mientras que algunas frutas son más altas en fibra o antioxidantes que otros, intente variar sus selecciones. «Dado que las diferentes frutas contienen diferentes nutrientes y fitoquímicos, y estos nutrientes y fitoquímicos trabajan en diferentes maneras de mantenerlo saludable, creo que la variedad es clave», dice Bondonno.
6. Llama a un amigo
Lo más probable es que todos se sientan un poco de FOMO de vez en cuando (especialmente en la era de COVID-19). Pero la soledad puede ser más peligrosa de lo que puedes pensar. Una revisión de abril de 2016 en Heart encontró que las relaciones sociales deficientes, por ejemplo, una falta de vínculos sociales con otros, se asociaron con un mayor riesgo de un aumento de un evento de enfermedad cardíaca (como un ataque al corazón ) y un 32 por ciento mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Las personas que están solitarias también pueden ser más propensas a fumar o ser menos activas físicamente, dicen los investigadores. Para mantenerse social y activo, intente transmitir una clase de fitness en línea con un amigo o unirse a una clase de entrenamiento virtual, como Crunch Live o Neou Fitness.
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