¿Cuáles son las mejores máquinas de fitness para cuádriceps e isquiotibiales?

La máquina Smith, la máquina de prensa de piernas y la máquina de extensión y curl de piernas fortalecen los cuádriceps y los isquiotibiales.Image Credit:morefit.eu Creative

En este artículo

• Cómo elegimos
• Máquina Smith
• Máquina de prensa de piernas
• Máquina de extensión de piernas y curl

No necesitas un montón de aparatos de fitness para entrenar bien las piernas en casa (ni para ningún otro tipo de entrenamiento). Pero si tienes espacio y presupuesto, ¿por qué no te das un capricho y te haces con unas cuantas máquinas para cuádriceps e isquiotibiales?

Echa un vistazo a las mejores máquinas de fitness para cuádriceps e isquiotibiales y aprende a utilizar cada una de ellas para obtener todos los beneficios de la musculación.

Vídeo del día

Cómo elegimos

Hemos hablado con Carolina Araujo, CPT, entrenadora personal y de fuerza afincada en California, para que nos diera sus mejores consejos y recomendaciones sobre las mejores máquinas de entrenamiento para los cuádriceps y los isquiotibiales. Hemos seleccionado nuestros productos basándonos en sus criterios, entre los que se incluyen:

• Músculos trabajados
• Nivel de habilidad
• Versatilidad

1. Máquina Smith

Visitar Páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core
• Nivel de habilidad: todos los niveles
• **Rango de precios:$ 700 a $ 1,200

Según Araujo, los ejercicios en máquinas Smith, que suelen encontrarse cerca de los soportes para sentadillas en el gimnasio, son una forma excelente de aislar los músculos de las piernas sin riesgo de lesiones.

A diferencia de una barra, una máquina Smith tiene una barra fija, por lo que no tienes que preocuparte de que el peso desequilibre tu cuerpo. Por lo general, esto significa que puedes añadir más peso a la máquina y desarrollar más fuerza.

Las máquinas Smith también son bastante versátiles, lo cual es otra ventaja. Mientras que una máquina de extensión de piernas y curl (más información a continuación) sólo permite un ejercicio, puede hacer sentadillas, estocadas e incluso peso muerto con esta herramienta.

Cómo utilizar una máquina Smith

Región Parte inferior del cuerpo

1. Coloque la cantidad de peso deseada en la barra, equilibrada a partes iguales entre los dos lados.
2. Coloque la barra a la altura de la parte superior del pecho.
3. Pase por debajo de la barra en la máquina, colocando la barra a través de sus hombros.
4. Sujete la barra por ambos lados, unos centímetros por fuera de los hombros.
5. Pase los pies ligeramente por delante de la barra y gire la barra hacia atrás para soltarla de los raíles.
6. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas, bajando el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla hasta que los muslos queden paralelos al suelo (o lo más cerca posible).
7. Invierte el movimiento y presiona los talones para volver a ponerte de pie.

Mostrar instrucciones

Máquinas Smith que nos gustan

• La máquina Smith, la máquina de prensa de piernas y la máquina de extensión y curl de piernas fortalecen los cuádriceps y los isquiotibiales.Image Credit:morefit.eu Creative
• En este artículo
• Cómo elegimos

Máquina Smith

Máquina de prensa de piernas

• Máquina de extensión de piernas y curl
• No necesitas un montón de aparatos de fitness para entrenar bien las piernas en casa (ni para ningún otro tipo de entrenamiento). Pero si tienes espacio y presupuesto, ¿por qué no te das un capricho y te haces con unas cuantas máquinas para cuádriceps e isquiotibiales?
• Echa un vistazo a las mejores máquinas de fitness para cuádriceps e isquiotibiales y aprende a utilizar cada una de ellas para obtener todos los beneficios de la musculación.

Vídeo del día

Cómo elegimos

Hemos hablado con Carolina Araujo, CPT, entrenadora personal y de fuerza afincada en California, para que nos diera sus mejores consejos y recomendaciones sobre las mejores máquinas de entrenamiento para los cuádriceps y los isquiotibiales. Hemos seleccionado nuestros productos basándonos en sus criterios, entre los que se incluyen:

Músculos trabajados

1. Nivel de habilidad
2. Versatilidad
3. 1. Máquina Smith
4. Visitar Páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core
6. Nivel de habilidad: todos los niveles
7. **Rango de precios:$ 700 a $ 1,200

Según Araujo, los ejercicios en máquinas Smith, que suelen encontrarse cerca de los soportes para sentadillas en el gimnasio, son una forma excelente de aislar los músculos de las piernas sin riesgo de lesiones.

A diferencia de una barra, una máquina Smith tiene una barra fija, por lo que no tienes que preocuparte de que el peso desequilibre tu cuerpo. Por lo general, esto significa que puedes añadir más peso a la máquina y desarrollar más fuerza.

• Las máquinas Smith también son bastante versátiles, lo cual es otra ventaja. Mientras que una máquina de extensión de piernas y curl (más información a continuación) sólo permite un ejercicio, puede hacer sentadillas, estocadas e incluso peso muerto con esta herramienta.
• Cómo utilizar una máquina Smith
• Región Parte inferior del cuerpo

Coloque la cantidad de peso deseada en la barra, equilibrada a partes iguales entre los dos lados.

Coloque la barra a la altura de la parte superior del pecho.

• Pase por debajo de la barra en la máquina, colocando la barra a través de sus hombros.
• Sujete la barra por ambos lados, unos centímetros por fuera de los hombros.
• Pase los pies ligeramente por delante de la barra y gire la barra hacia atrás para soltarla de los raíles.

Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas, bajando el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla hasta que los muslos queden paralelos al suelo (o lo más cerca posible).

Invierte el movimiento y presiona los talones para volver a ponerte de pie.

Mostrar instrucciones

Máquinas Smith que nos gustan

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($699.99, Amazon.com)
2. Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine ($899, Amazon.com)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack con clavijas de almacenamiento de placas olímpicas ($ 1,125.98, Amazon.com)
4. 2. Máquina de prensa de piernas

Visitar Páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:SB Fitness Equipment/morefit.eu

Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos

Nivel de habilidad: todos los niveles

1. **Rango de precios: $ 500 a $ 2.500
2. La prensa de piernas puede parecer una sentadilla al revés, pero sigue trabajando los mismos músculos de la parte inferior del cuerpo, según Araujo. Esta máquina te permite concentrarte únicamente en la parte inferior del cuerpo porque no tienes que preocuparte por sostener o equilibrar ningún peso libre.
3. Además, es ideal para quienes se inician en las sentadillas, ya que no se necesita una mecánica corporal tan técnica para realizar el ejercicio correctamente. Y teniendo en cuenta que no tienes que cargar ningún peso sobre los hombros, también es una alternativa ideal para aquellos que puedan tener sensibilidad en la espalda.
4. Cómo usar una prensa de piernas

Región Parte inferior del cuerpo

Coloque la cantidad de peso que desee en cada lado, equilibrado a partes iguales entre los dos lados.

• Siéntese en el asiento, apoyando la espalda en la almohadilla y los pies en la plataforma.
• Separe los pies a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
• Apoye la cabeza en la almohadilla y agarre las empuñaduras laterales.