Caminar es una actividad de bajo impacto que puedes incorporar fácilmente a tu día a día.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Tomar el control de tu salud puede ser tan sencillo como caminar 40 minutos al día. Este tipo de ejercicio aeróbico, realizado de forma constante a lo largo de la semana, ofrece numerosos beneficios. Tanto si buscas mejorar tu salud cardiaca, dormir mejor, mejorar tu estado de ánimo, perder peso u otros beneficios para la salud, un paseo diario puede ser el camino hacia una mejor salud.
Consejo
Caminar 40 minutos al día quema calorías, ayuda a controlar el peso, refuerza el sistema inmunitario, mejora el estado de ánimo, ayuda a reducir el riesgo de depresión, regula el azúcar en sangre y mejora el sueño.
¿No tienes tiempo? Aumente el nivel de intensidad de su paseo diario en lugar de fijarse como objetivo el tiempo. Por ejemplo, en lugar de 40 minutos de paseo, puede caminar, trotar o correr durante 20 o 30 minutos. Si hace ejercicio a mayor intensidad, puede reducir el tiempo total de ejercicio a la mitad y realizar de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana (de 10 a 20 minutos al día).
También puede combinar actividad moderada y vigorosa a lo largo de la semana para alcanzar los minutos semanales recomendados, o incluso realizar ejercicio aeróbico en segmentos más cortos dos veces al día. Si camina 40 minutos al día para perder peso, puede experimentar con distintos niveles de intensidad para ver qué resultados obtiene.
Calorías quemadas caminando 40 minutos
Aunque la quema exacta de calorías depende de varios factores (como el peso, la frecuencia/intensidad cardiaca e incluso el nivel de forma física), puede calcular aproximadamente el número de calorías que quemará caminando.
Por ejemplo, una persona de 155 libras quema aproximadamente 200 calorías durante un paseo de 40 minutos a 3,5 mph. Esa cifra se eleva a 222 y casi 250 para 4 mph y 4,5 mph, respectivamente.
Beneficios de caminar para la salud
Como ejercicio aeróbico, caminar es una actividad cardiovascular que ayuda al cuerpo de numerosas maneras. Además de quemar calorías, caminar puede ayudar a controlar el peso, reforzar el sistema inmunitario, mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de depresión, regular el azúcar en sangre y mejorar el sueño.
Caminar también ayuda a fortalecer el corazón y a bombear la sangre de forma más eficaz por todo el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la tensión arterial y a regular o mejorar los niveles de colesterol.
Caminar para dormir mejor
Caminar es una actividad de bajo impacto que puedes incorporar fácilmente a tu día a día.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Tomar el control de tu salud puede ser tan sencillo como caminar 40 minutos al día. Este tipo de ejercicio aeróbico, realizado de forma constante a lo largo de la semana, ofrece numerosos beneficios. Tanto si buscas mejorar tu salud cardiaca, dormir mejor, mejorar tu estado de ánimo, perder peso u otros beneficios para la salud, un paseo diario puede ser el camino hacia una mejor salud.
Consejo
Caminar 40 minutos al día quema calorías, ayuda a controlar el peso, refuerza el sistema inmunitario, mejora el estado de ánimo, ayuda a reducir el riesgo de depresión, regula el azúcar en sangre y mejora el sueño.
¿No tienes tiempo? Aumente el nivel de intensidad de su paseo diario en lugar de fijarse como objetivo el tiempo. Por ejemplo, en lugar de 40 minutos de paseo, puede caminar, trotar o correr durante 20 o 30 minutos. Si hace ejercicio a mayor intensidad, puede reducir el tiempo total de ejercicio a la mitad y realizar de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana (de 10 a 20 minutos al día).
También puede combinar actividad moderada y vigorosa a lo largo de la semana para alcanzar los minutos semanales recomendados, o incluso realizar ejercicio aeróbico en segmentos más cortos dos veces al día. Si camina 40 minutos al día para perder peso, puede experimentar con distintos niveles de intensidad para ver qué resultados obtiene.
Calorías quemadas caminando 40 minutos