El número de calorías que necesitas para sobrevivir depende de tu edad, peso, nivel de actividad y sexo.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Determinar el mínimo de calorías necesarias para sobrevivir no es una ciencia exacta. Sin embargo, es posible acercarse bastante a un rango ideal al que puedes aspirar la mayoría de los días de la semana. Comer dentro de este rango puede ayudarte a tener energía mientras realizas las tareas diarias, cuando estás de viaje, en el trabajo o durante un entrenamiento.
Consejo
El número de calorías que necesita para sobrevivir depende de su edad, peso, nivel de actividad y sexo. Para gozar de buena salud a largo plazo, la mayoría de las personas necesitan un mínimo de 1.200 calorías al día.
El Centro de Nutrición Humana de la UCLA afirma que ingerir menos de 1.000 calorías al día tiene el mismo efecto fisiológico que la inanición total. Teniendo esto en cuenta, tiene sentido que las Guías Alimentarias del USDA recomienden un nivel calórico mucho más alto para la salud.
Según sus cálculos, las mujeres sedentarias de 26 a 50 años necesitan 1.800 calorías al día y los hombres sedentarios de 26 a 40 años necesitan 2.400 calorías al día. A partir de los 40 años, las necesidades calóricas de los hombres disminuyen en 200 calorías. Si se añade algo de actividad moderada, esa misma mujer necesita ahora 2.000 calorías y un hombre activo 2.600 calorías.
La reducción de calorías por debajo de lo recomendado para la salud general se conoce como dieta muy baja en calorías o VLCD (por sus siglas en inglés). Una VLCD se define médicamente como una dieta de 800 calorías diarias o menos. Estos programas están supervisados médicamente y se utilizan principalmente para personas que padecen obesidad y desean perder entre un kilo y un kilo y medio a la semana.
Efectos negativos de las bajas calorías
Si no está alimentando su cuerpo con suficientes alimentos y, en consecuencia, no tiene suficientes calorías, es posible que no esté obteniendo los nutrientes que necesita para gozar de una salud óptima. Las vitaminas, los minerales, la fibra y otros nutrientes son fundamentales para que el cuerpo y el cerebro rindan al máximo. En un intento por reducir las calorías, muchas personas limitan o incluso reducen los carbohidratos de su dieta.
Cuando se restringen los carbohidratos en un esfuerzo por ingerir sólo el mínimo de calorías para sobrevivir, se pierden los beneficios para la salud de la fibra, que es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. Además de saciar durante más tiempo, la fibra regula el consumo de azúcares, reduce el colesterol en sangre, favorece la regularidad y previene el estreñimiento, e incluso puede reducir el riesgo de cardiopatías, según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard.
El número de calorías que necesitas para sobrevivir depende de tu edad, peso, nivel de actividad y sexo.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Determinar el mínimo de calorías necesarias para sobrevivir no es una ciencia exacta. Sin embargo, es posible acercarse bastante a un rango ideal al que puedes aspirar la mayoría de los días de la semana. Comer dentro de este rango puede ayudarte a tener energía mientras realizas las tareas diarias, cuando estás de viaje, en el trabajo o durante un entrenamiento.
Consejo
El número de calorías que necesita para sobrevivir depende de su edad, peso, nivel de actividad y sexo. Para gozar de buena salud a largo plazo, la mayoría de las personas necesitan un mínimo de 1.200 calorías al día.
El Centro de Nutrición Humana de la UCLA afirma que ingerir menos de 1.000 calorías al día tiene el mismo efecto fisiológico que la inanición total. Teniendo esto en cuenta, tiene sentido que las Guías Alimentarias del USDA recomienden un nivel calórico mucho más alto para la salud.
Según sus cálculos, las mujeres sedentarias de 26 a 50 años necesitan 1.800 calorías al día y los hombres sedentarios de 26 a 40 años necesitan 2.400 calorías al día. A partir de los 40 años, las necesidades calóricas de los hombres disminuyen en 200 calorías. Si se añade algo de actividad moderada, esa misma mujer necesita ahora 2.000 calorías y un hombre activo 2.600 calorías.