El número de flexiones que debe hacer un niño de 14 años depende del sexo.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Un adolescente de 14 años tiene que preocuparse de la escuela, los juegos, los amigos, las tareas domésticas y las actividades extraescolares: cuántas flexiones puede hacer no suele ser un objetivo primordial. Sin embargo, si el adolescente quiere saber cómo se comporta frente a sus compañeros o si su compromiso con la práctica deportiva está dando sus frutos, es divertido poner a prueba su destreza con las flexiones.
El número medio de flexiones que debe ser capaz de hacer un adolescente de 14 años varía según el sexo y la etapa de desarrollo. Algunos jóvenes de 14 años pueden haber llegado a la pubertad y estar empezando a acumular músculo, dice Teens Health; otros pueden carecer aún de suficiente hormona del crecimiento para tener la fuerza en la parte superior del cuerpo que les permita alcanzar todo su potencial de flexiones.
Sin embargo, para obtener una puntuación media en el departamento de flexiones, un chico debe ser capaz de realizar 24 repeticiones y una chica, 10, utilizando un ritmo de tres segundos – sin parar.
Sugerencia
El número de flexiones que un chico de 14 años debe ser capaz de hacer varía según el sexo y la etapa de desarrollo.
Leer más: Técnica correcta de flexiones
Normas de las pruebas de aptitud física para jóvenes
La mayoría de las «pruebas de aptitud física» que proporcionan normas para las flexiones y otras cualidades, como la fuerza muscular y la resistencia, se basan en personas de 20 años o más. Las normas y medias para niños y adolescentes son mucho más difíciles de precisar porque estas poblaciones varían mucho en desarrollo y capacidad.
El Programa Presidencial de Acondicionamiento Físico para Jóvenes se aplica en muchas escuelas de Estados Unidos. Está diseñado para evaluar el estado de forma física de los jóvenes de 6 a 17 años. Además de una prueba de flexiones, también incluye otros marcadores como una prueba de dominadas/colgar brazos flexibles, una prueba de sentadillas, carreras de lanzadera y una prueba de sentadillas y alcance.
En el ya desaparecido Desafío del Presidente en lo que respecta a las flexiones, para llegar al percentil 85 -lo que significa que se rendía mejor que el 85% del resto de las personas de su edad que hicieron la prueba- un chico de 14 años tenía que hacer 40 flexiones y una chica 20. No había límite de tiempo.
No se dio ningún límite de tiempo, pero las flexiones se hicieron siguiendo un metrónomo que marcaba el ritmo a tres segundos por flexión. Cuando el alumno no podía hacer más, o no podía mantener el ritmo, la prueba terminaba.
Para que un chico de 14 años se situara en el percentil 50, debía realizar 24 flexiones y una chica, 10. Una puntuación de sólo 3 para una chica o de 11 para un chico se consideraba deficiente y les situaba en el percentil 10.
Los percentiles no se tienen en cuenta en absoluto en el FitnessGram del Instituto Cooper. Creen que enfrentar a los estudiantes entre sí es contraproducente para el objetivo final de unos niveles de forma física saludables.
Utilice la forma adecuada
Cualquier intento de flexión no cuenta. Debe mantener una buena forma en cada flexión para que se considere válida.
Empiece en posición de plancha, en equilibrio sobre las puntas de los pies y las manos. Los pies pueden estar separados unos 5 a 10 centímetros, con las piernas rectas. Los dedos deben apuntar hacia delante y las manos planas. El levantamiento o hundimiento de las caderas invalida la flexión.
Otra persona se sienta delante de la persona de 14 años que hace las flexiones y coloca sus manos paralelas al suelo en un lugar igual a una flexión de 90 grados en los codos de la ejercitadora. La persona que hace las flexiones debe bajar hasta este punto para que la flexión cuente.