¿Cuántas flexiones debo ser capaz de hacer?

Algunas organizaciones incluso utilizan y realizan un seguimiento de una prueba de 1 minuto o de flexiones máximas para medir la fuerza. Sin embargo, una encuesta realizada en 2021 a 2.000 personas por encargo de Gymless.org reveló que el 53,8 por ciento de los adultos no pueden hacer más de 10 flexiones seguidas.

Así que, si te estás preguntando «¿cuántas flexiones debería ser capaz de hacer?», echa un vistazo a cuál es el número medio de flexiones para hombres y mujeres por edad para hacerte una idea de dónde estás – y aprender a mejorar tu puntuación.

Números de flexiones femeninas frente a masculinas

Aquí en morefit.eu, tomamos decisiones deliberadas sobre el lenguaje que utilizamos. A lo largo de este artículo, utilizamos los términos «hombres» y «mujeres» para reflejar el lenguaje utilizado en los estudios y datos nacionales. Pero cuando se trata de la media de flexiones realizadas, de lo que realmente hablan los investigadores es del sexo biológico al nacer.

Según un estudio publicado en julio de 2021 en el Journal of Strength and Conditioning Research, las personas asignadas al sexo masculino al nacer (AMAB) pueden, por lo general, realizar más flexiones que las personas asignadas al sexo femenino al nacer (AFAB). Los investigadores creen que esto se debe a que las personas AMAB son capaces de realizar sus flexiones a un ritmo más rápido, gracias a la distribución del peso de su cuerpo.

Prueba de resistencia muscular con flexiones

Según la Sociedad Americana de Fisiólogos del Ejercicio (ASEP, por sus siglas en inglés), una forma de realizar la prueba de resistencia muscular de flexiones es ver cuántas flexiones puedes hacer antes de esforzarte demasiado o ser incapaz de hacer las flexiones con la técnica correcta. Aunque puedes hacer esta prueba por tu cuenta, puede ser útil tener un compañero que cuente por ti y controle tu forma.

Para realizar una flexión de brazos correctamente, coloque las manos apoyadas en el suelo, ligeramente más anchas que los hombros. Colóquese en posición de plancha alta con el cuerpo alineado desde la cabeza hasta las caderas y los talones. Dobla los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a las costillas y baja en línea recta hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.

Flexiones

Nivel intermedioActividad Entrenamiento con peso corporal

Empiece en una posición de plancha alta con el tronco y los glúteos contraídos. Los hombros deben estar apilados sobre las muñecas y las caderas alineadas con la cabeza y los talones.

Dobla los codos formando un ángulo de 45 grados con el torso y baja hacia el suelo.

¿Te preguntas cuántas flexiones deberías ser capaz de hacer? Consulta la tabla siguiente para hacerte una idea del número medio de flexiones que pueden hacer la mayoría de las mujeres, según su edad.

Promedio de flexiones para mujeres adultas

Edad

Flexiones

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Puntuaciones de flexiones de brazos de mujeres que necesitan mejorar

Edad

Número de flexiones

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

El número medio de flexiones de los hombres adultos es superior al de sus homólogas femeninas. Echa un vistazo a la siguiente tabla para conocer el número medio de flexiones para los hombres por grupo de edad.

Número medio de flexiones para hombres adultos

Edad

Número de flexiones

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para el pecho, los brazos, los hombros y el tronco. Entre los beneficios de las flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo se incluyen la capacidad de llevar la compra, levantar una caja pesada del suelo, coger algo de una estantería alta o abrir ese frasco de pepinillos tan difícil de abrir. (Más información sobre los beneficios de las flexiones a continuación).

Vídeo del día

Algunas organizaciones incluso utilizan y realizan un seguimiento de una prueba de 1 minuto o de flexiones máximas para medir la fuerza. Sin embargo, una encuesta realizada en 2021 a 2.000 personas por encargo de Gymless.org reveló que el 53,8 por ciento de los adultos no pueden hacer más de 10 flexiones seguidas.

Así que, si te estás preguntando «¿cuántas flexiones debería ser capaz de hacer?», echa un vistazo a cuál es el número medio de flexiones para hombres y mujeres por edad para hacerte una idea de dónde estás – y aprender a mejorar tu puntuación.

Números de flexiones femeninas frente a masculinas

Aquí en morefit.eu, tomamos decisiones deliberadas sobre el lenguaje que utilizamos. A lo largo de este artículo, utilizamos los términos «hombres» y «mujeres» para reflejar el lenguaje utilizado en los estudios y datos nacionales. Pero cuando se trata de la media de flexiones realizadas, de lo que realmente hablan los investigadores es del sexo biológico al nacer.

Según un estudio publicado en julio de 2021 en el Journal of Strength and Conditioning Research, las personas asignadas al sexo masculino al nacer (AMAB) pueden, por lo general, realizar más flexiones que las personas asignadas al sexo femenino al nacer (AFAB). Los investigadores creen que esto se debe a que las personas AMAB son capaces de realizar sus flexiones a un ritmo más rápido, gracias a la distribución del peso de su cuerpo.

Prueba de resistencia muscular con flexiones

Según la Sociedad Americana de Fisiólogos del Ejercicio (ASEP, por sus siglas en inglés), una forma de realizar la prueba de resistencia muscular de flexiones es ver cuántas flexiones puedes hacer antes de esforzarte demasiado o ser incapaz de hacer las flexiones con la técnica correcta. Aunque puedes hacer esta prueba por tu cuenta, puede ser útil tener un compañero que cuente por ti y controle tu forma.

Para realizar una flexión de brazos correctamente, coloque las manos apoyadas en el suelo, ligeramente más anchas que los hombros. Colóquese en posición de plancha alta con el cuerpo alineado desde la cabeza hasta las caderas y los talones. Dobla los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a las costillas y baja en línea recta hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.

Flexiones

Nivel intermedioActividad Entrenamiento con peso corporal

Empiece en una posición de plancha alta con el tronco y los glúteos contraídos. Los hombros deben estar apilados sobre las muñecas y las caderas alineadas con la cabeza y los talones.

Dobla los codos formando un ángulo de 45 grados con el torso y baja hacia el suelo.

Al bajar, aprieta los omóplatos.

Cuando el pecho esté justo por encima del suelo (o hasta donde puedas llegar), presiona contra el suelo y separa los omóplatos para volver a la posición inicial.

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Número medio de flexiones: Tabla de flexiones para mujeres adultas

El número medio de flexiones que pueden hacer los adultos varía en función de la edad y el sexo. Las normas proporcionadas por los estudios KINESIOLOGISTS.CA, que ofrece servicios de kinesiología y rehabilitación activa en Surrey, Columbia Británica, Canadá. desglosa los resultados en las siguientes categorías: necesita mejorar, regular, bueno, muy bueno y excelente.

¿Te preguntas cuántas flexiones deberías ser capaz de hacer? Consulta la tabla siguiente para hacerte una idea del número medio de flexiones que pueden hacer la mayoría de las mujeres, según su edad.

Promedio de flexiones para mujeres adultas

Edad

Flexiones

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Fuente(s):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Por supuesto, la media varía enormemente entre la población general debido a los diversos estilos de vida, profesiones y estados de salud. Salvo que sufra alguna enfermedad o lesión que le impida hacer ejercicio, considere la posibilidad de mejorar su resistencia muscular si se encuentra en la categoría «necesita mejorar».

Puntuaciones de flexiones de brazos de mujeres que necesitan mejorar

Edad

Número de flexiones

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Fuente(s):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Número medio de flexiones: Tabla de flexiones para hombres adultos

El número medio de flexiones de los hombres adultos es superior al de sus homólogas femeninas. Echa un vistazo a la siguiente tabla para conocer el número medio de flexiones para los hombres por grupo de edad.

Número medio de flexiones para hombres adultos

Edad

Número de flexiones

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Fuente(s):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Al igual que con las puntuaciones de las mujeres, también puedes echar un vistazo a las puntuaciones de los hombres que se considera que necesitan mejorar.

Puntuaciones de flexiones masculinas que necesitan mejorar

Edad

Número de flexiones

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Edad

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%