Calcular los objetivos de pérdida de peso no es tan difícil como cree.Crédito de la imagen:Image Source/Image Source/GettyImages
Cuatro meses es un período corto en el conjunto de su vida. Pero es lo suficientemente largo como para que pueda hacer un cambio significativo en su cuerpo que puede cambiar su vida de forma permanente y para mejor. Pero si quiere perder peso en cuatro meses, asegúrese de hacerlo a un ritmo seguro para evitar recuperar peso más adelante. Herramientas como una calculadora de pérdida de peso pronto tendrán a sus amigos haciendo una doble toma, ¡comparando sus fotos del antes y el después de perder peso en cuatro meses!
Consejo
Los resultados variarán de una persona a otra, pero, utilizando un plan de déficit calórico, el intervalo medio de pérdida de peso en el transcurso de cuatro meses es de alrededor de 17 a 35 libras.
Utilice una calculadora de pérdida de peso
Para perder kilos utilizando un sistema de calculadora de pérdida de peso, necesita crear un déficit calórico. Esto significa quemar más calorías de las que consume. Puede crear un déficit calórico aumentando su ejercicio, disminuyendo su ingesta de calorías o mediante una combinación de ambos. Para ello, tendrá que calcular las calorías de cada alimento.
Por ejemplo, podría quemar 300 calorías extra haciendo footing y reducir 200 calorías de su dieta para crear un déficit de 500 calorías. Según la Clínica Mayo, un déficit calórico seguro oscila entre 500 y 1.000 calorías al día. Una aplicación de teléfono, una calculadora en línea o su propio sistema de hoja de cálculo pueden ayudarle a llevar un registro de su ingesta calórica.
Tenga en cuenta que reducir demasiadas calorías dificultará que su cuerpo obtenga los nutrientes vitales necesarios para una salud óptima. Para una persona media, la ingesta calórica diaria mínima es de unas 1.200 calorías.
Apunte a una pérdida de peso segura
Realizar sencillas ecuaciones matemáticas basadas en un sistema de cálculo por meses puede ayudarle a determinar sus objetivos diarios, semanales y mensuales de pérdida de peso. Cuatro meses equivalen a unos 122 días, suponiendo que tenga dos meses de 30 días y dos meses de 31 días.
Con un déficit calórico diario de 500 a 1.000 calorías, su calculadora de pérdida de peso puede ayudarle a estimar que creará un déficit total de 61.000 a 122.000 calorías en cuatro meses. Una sola libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que puede esperar perder de forma segura entre 17,4 y 34,8 libras en un periodo de cuatro meses.
Practique una alimentación sana
Técnicamente hablando, no importa lo que coma a la hora de incluir los alimentos en su calculadora de pérdida de peso. Mientras mantenga un déficit calórico, puede esperar perder peso utilizando su sistema de calculadora de meses. Dicho esto, el desarrollo de hábitos alimenticios saludables hace que sea más fácil mantener un déficit calórico al tiempo que obtiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Después de todo, sus fotos del antes y el después de cuatro meses de pérdida de peso serán mucho más impresionantes si está radiante de salud para complementar esa figura más esbelta.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan seguir una dieta que haga hincapié en las frutas y verduras, los cereales integrales y los productos lácteos bajos en grasa. Debe incluir en su dieta fuentes magras de proteínas como el pollo, el pescado y las legumbres, al tiempo que evita las grasas saturadas y las grasas trans. Utilice su calculadora de pérdida de peso para contar las unidades de estas necesidades dietéticas. Incluir una cantidad suficiente de estos nutrientes es tan vital como reducir las calorías.
Siga las pautas de ejercicio
Para mantener su peso, los CDC recomiendan realizar 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o hacer trabajos ligeros de jardinería, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, como correr o nadar. Asegúrese de desglosar su calculadora de meses en segmentos semanales, con el fin de registrar cuánta actividad ha planificado para esa semana.
Pero para perder peso, es probable que tenga que superar estas recomendaciones. Cuanto más activo sea, más calorías quemará y más fácil le resultará crear su déficit calórico. Pronto, esas anotaciones del antes y el después de cuatro meses de pérdida de peso que ha estado anotando contarán la historia de que ha logrado su objetivo.