Los ejercicios pueden ayudar a reafirmar los músculos del cuello. Crédito de la imagen: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages
El músculo platisma se encuentra en la parte frontal del cuello, debajo de la barbilla. Las bandas de Platysma se conocen como «cuello de pavo». El cuello de pavo es más común en mujeres que en hombres, y muchas personas buscan procedimientos quirúrgicos cosméticos, como un estiramiento de cuello, para reducir la apariencia de un músculo platisma caído..
Sin embargo, antes de optar por la cirugía, algunos ejercicios para la cara y el cuello pueden apretar y reafirmar esta área de la mandíbula y el cuello..
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Anatomía del músculo platisma
El músculo platisma se extiende desde la parte superior del tórax hasta la mandíbula inferior y parte de la cara, un sistema de músculos conocido como plano del sistema musculoaponeurótico superficial..
Este grupo de músculos, cuando está tonificado, literalmente mantiene el cuello y la línea de la mandíbula hacia arriba en su juventud, pero puede separarse durante el proceso normal de envejecimiento, lo que lleva a un mentón caído, una línea de la mandíbula caída y una piel suelta debajo de la barbilla conocida como cuello de pavo..
Según un estudio de 2016 realizado por el Journal of Craniofacial Surgery, los cambios más comunes relacionados con la edad que afectan el músculo platisma son el adelgazamiento y el acortamiento. El envejecimiento y la falta de tono de la piel y los músculos también fomentan la colocación de capas de grasa debajo de la vaina muscular..
Rango de movimiento
Practique ejercicios diarios de rango de movimiento para su cuello para mantener los músculos flexibles y tonificados, sugiere la Universidad de Maryland. El movimiento promueve la tonificación, por lo que inclinar la cabeza lentamente de lado a lado o de adelante hacia atrás ejercitará todos los músculos de la cara inferior, la mandíbula y el cuello, enganchando el grupo de músculos platisma y conduciendo a una línea mandibular más firme..
Dichos ejercicios se pueden realizar varias veces al día, repitiendo cada movimiento de lado a lado o de adelante hacia atrás de cinco a 10 veces para cada serie..
Ejercicio de cabeza colgante
Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme, como una cama, con la cabeza ligeramente colgando hacia un lado. Descansa tus brazos a los costados.
Exhalando, levante lentamente la barbilla hacia el pecho. Mantenga la contracción durante unos segundos y luego relaje la cabeza hacia atrás a su posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces, aumentando las repeticiones a medida que los músculos de su cuello se fortalecen.
Ejercicio reafirmante de mentón
Párate o siéntate con los hombros relajados, mirando hacia adelante. Coloque el labio inferior sobre el labio superior e incline la cabeza hacia atrás, sintiendo el estiramiento a lo largo de los lados de la mandíbula y en la parte frontal del cuello. Estírate hasta que puedas ver el techo y mantén esta posición durante varios segundos..
Para un impulso adicional, empuja ligeramente la barbilla hacia arriba para sentir una mayor resistencia a lo largo de la línea de la mandíbula inferior y todos los músculos del platisma, desde la barbilla hasta el pecho. Vuelva lentamente a su posición inicial. Realiza 10 repeticiones, trabajando hasta tres series seguidas.
Usa tu lengua
Usa tu lengua para ayudar a fortalecer tu músculo platisma. Siéntate derecho y abre la boca lo más que puedas, sin molestias. Saca la lengua, luego baja hacia tu barbilla.
Mantenga durante tres a cinco segundos, luego relájese. Comience con 10 repeticiones y trabaje hasta tres series seguidas.
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