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    ¿El jugo de naranja no es saludable, como dicen algunas fuentes?

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    En los últimos años, el jugo ha ganado una mala reputación. La mayor parte de la culpa de esto recae en las compañías que han lanzado brebajes de jugo cargados de productos químicos y azúcar agregado, lo que provoca un aumento en la ingesta de azúcar, sin mencionar las calorías innecesarias. Sin embargo, no se preocupe: con moderación, el jugo de naranja es saludable, siempre y cuando sea 100 por ciento jugo y no de concentrado o una «bebida» de jugo azucarado.

    El jugo de naranja es una de las opciones más saludables, entre los jugos.Credito de imagen: Petar Mulaj / iStock / GettyImages

    Propina

    Cuando se trata de jugo, el jugo de naranja es una de las opciones más saludables..

    Obtenga vitaminas y minerales fácilmente

    Los beneficios del jugo de naranja incluyen una dosis saludable de vitaminas y minerales con cada porción que bebe. Los Institutos Nacionales de Salud informan que 3/4 de taza de jugo de naranja tiene 93 miligramos de vitamina C, o alrededor del 155 por ciento del valor diario recomendado. Otros nutrientes esenciales como el potasio, un nutriente requerido para la función celular normal del cuerpo, también constituyen una gran parte de la nutrición del jugo de naranja. Una taza de jugo de naranja tiene 496 mg de las cosas, o alrededor del 14 por ciento del valor diario recomendado.

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    Escurrir la fruta en su dieta

    Si comer fruta entera todo el tiempo no es su mermelada, no tema, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos: una porción de 8 onzas de jugo de naranja 100 por ciento cuenta como una porción recomendada de fruta en su dieta. Pero debido a que el contenido de azúcar del jugo puede ser alto, lo mejor es hacer que el resto de su consumo de fruta sea fruta entera. Mantenga su dieta fresca con estas recetas de batidos para adelgazar.

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    Bebida fortificada para beneficios adicionales

    Cuando se agregan nutrientes adicionales al jugo al 100 por ciento, comúnmente se llama jugo fortificado. Cuando se agrega calcio adicional, por ejemplo, los nutrientes del jugo de naranja se disparan por el techo. El malato de citrato de calcio es una forma mixta de calcio que se agrega a los jugos por sus beneficios para la salud. American Bone Health afirma que se sabe que el jugo de naranja fortificado ayuda al cuerpo a retener el calcio con más facilidad, promueve la construcción de huesos en niños y adolescentes, y mantiene la masa ósea en adultos.

    El jugo de naranja fortificado con calcio es una opción saludable para quienes pueden ser intolerantes a la lactosa o no pueden digerir ciertas formas de lácteos. Si bien las formas naturales de calcio son definitivamente preferibles, los productos fortificados también pueden tener un lugar en su dieta. Asegúrese de experimentar con una variedad de opciones de jugo si tiene una deficiencia de B-12.

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    100 por ciento de jugo o fruta entera?

    Comidas enteras, las naranjas tienen muchos beneficios que el jugo de naranja 100 por ciento no ofrece. Aun así, no debe dudar de la nutrición del jugo de naranja y las ventajas de beber el jugo de una naranja, en lugar de comerlo. Jeffrey Blumberg, director del Laboratorio de Investigación de Antioxidantes de la Universidad de Tufts, dice: «Los nutrientes en algunas frutas y verduras son más biodisponibles cuando el producto se pica, se machaca y se hace jugo». Dale un impulso extra a tu sistema inmunológico con esta inyección de jengibre y cúrcuma.

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    Con respecto al jugo de naranja 100 por ciento, un estudio realizado por el Journal of Agriculture and Food Chemistry descubrió que durante el proceso digestivo había mayores cantidades de carotenoides, flavonoides y vitamina C que cuando se consumían purés o frutas enteras. Esto puede ser una buena noticia para los amantes del jugo, pero es mejor rotar la cantidad de jugo y fruta entera que consume para obtener beneficios óptimos de nutrientes..