Verse profesional y elegante después de un entrenamiento a la hora del almuerzo no tiene por qué ser una tarea ardua.Crédito de imagen: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Hacer ejercicio a la hora del almuerzo no es tan desafiante como antes. Después de todo, debido a que ya no tienes que volver corriendo a la oficina después de tus entrenamientos, puedes sudar sabiendo que hay una ducha vacía esperándote a solo unos metros de distancia. (¡Son las cosas pequeñas!)
Pero cuando su entrenamiento se intercala entre reuniones de Zoom, adaptarse a tiempo para ducharse (y prepararse) puede quedar relegado. El resultado: una imagen del tamaño de un héroe en la computadora de sus colegas con la cara roja y menos que lista para la cámara.
Para ayudarlo a refrescarse después de un entrenamiento, contactamos a los expertos. Estos son sus mejores consejos sobre cómo hacer ejercicio durante la hora del almuerzo y lucir lo mejor posible para las reuniones posteriores al entrenamiento.
1. Mantente hidratado
Durante su entrenamiento, su flujo sanguíneo aumenta para transportar más oxígeno y nutrientes a sus músculos. Pero al igual que el motor de un automóvil, su cuerpo libera calor para descomponer el combustible, dice Michele Olson, PhD, CSCS, profesora clínica senior de ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, Alabama. Esto hace que sus poros se dilaten y liberen sudor para que no se sobrecaliente.
Para ayudarte a refrescarte más rápido después de un entrenamiento a la hora del almuerzo, Olson recomienda beber agua fría y limpiarte el sudor del cuello y la cara con una toalla húmeda y fría.
«El frío hace que los capilares [vasos sanguíneos] se encojan de nuevo. Cuando están dilatados, se llenan de sangre oxigenada, lo que provoca enrojecimiento de la cara y las mejillas», dice.
Obtener un poco de aire fresco también te hará bien, ya sea que eso signifique salir de la habitación, abrir una ventana o sentarte junto a un ventilador, dice Corey L.Hartman, MD, fundador de Skin Wellness Dermatology y profesor clínico asistente de dermatología en la Universidad de Facultad de Medicina de Alabama.
«Su piel podrá respirar y el sudor y la grasa se evaporarán de manera más eficiente», dice el Dr. Hartman. Aplíquese un poco de agua fría en la cara durante y después de un entrenamiento para reducir el enrojecimiento de la cara.
Si se siente realmente enrojecido y sudando continuamente después del ejercicio, también puede agregar bolsas de hielo a su rutina posterior al entrenamiento, dice Nick Occhipinti, CSCS, un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y fisiólogo del ejercicio. «Pongo una bolsa de hielo en cualquier parte de la espalda baja o la parte inferior del cuerpo para que esté fuera de la vista para enfriarme y dejar de sudar», dice.
2. Opte por entrenamientos de baja intensidad
Cuando piensas rápido y sucio, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) suele ser el camino a seguir porque te permiten hacer mucho en poco tiempo.
El problema es que cualquier calor que produce tu cuerpo durante el ejercicio (y cuánto sudas) se lleva al máximo con entrenamientos de alta intensidad, dice Olson. Con HIIT, es posible que incluso se encuentre sudando profusamente después del ejercicio.
Por eso, si tiene una reunión programada inmediatamente después de su entrenamiento a la hora del almuerzo, puede ser mejor seguir con ejercicios de baja intensidad, como el yoga, dice Olson. Vea qué tan caliente se pone y modifique su intensidad desde allí.
3. Lávate la cara
El lado positivo de las reuniones de Zoom es que otros en su chat solo tienen que verlo desde el pecho hacia arriba. Entonces, si no tienes tiempo para ducharte, nadie tiene que saberlo.
Dicho esto, todavía quieres limpiarte la cara. «La cara es la parte más grasa del cuerpo con la mayor concentración de glándulas sebáceas», dice el Dr. Hartman. Así que toma tu jabón favorito y lávate la cara y el cuello rápidamente.
O, si tiene poco tiempo, las toallitas para la cara pueden ser útiles. Carlos Davila, instructor y oficial de diversidad e inclusión en Fhitting Room, usa Fulton & Roark Aftershave Cloths ($ 28; FultonAndRoark.com), y Occhipinti recurre a las toallitas faciales Every Man Jack Volcanic Clay ($ 6; EveryManJack).
El Dr. Hartman enfatiza, sin embargo, que las toallitas de un solo uso no son buenas para el medio ambiente y que las biodegradables pueden contener ingredientes que pueden causar irritación. Así que presta atención a cómo responde tu rostro a las marcas que pruebes.
«No me malinterpretes, son mejor que nada y pueden permanecer en el espacio después de un entrenamiento para limpiar o desengrasar rápidamente, pero nunca pueden reemplazar una limpieza real con agua y algún tipo de limpiador», dice. .
4. Ve con tu rostro natural
No hay necesidad de ir con una cara glamorosa para una reunión virtual, dice Hope Elliot, instructora de yoga certificada. Ella siempre está saltando entre la enseñanza y las clases virtuales, además de participar en las reuniones de negocios de Zoom. Entonces, para facilitarle las cosas, a menudo simplemente deja que su piel esté.
«Mis días más ocupados también tienden a ser los días sin maquillaje», dice. «Esto me permite pasar sin problemas de la enseñanza a las llamadas de trabajo y poder obtener una sesión de capacitación rápida sin tener que preocuparme si me voy a manchar la ropa».
En su lugar, pruebe estas opciones de bajo mantenimiento para mantener su piel fresca:
Nieblas hidratantes
Para refrescarse después de un entrenamiento, Elliot usa Mystic Hydrating Treatment de Cosmedix ($ 42; Dermstore.com), una bruma hidratante ligera. «Da el efecto de brillo más hermoso y se puede usar durante todo el día», dice. El Dr. Hartman también sugiere Avène Thermal Spring Water ($ 9; AveneUSA.com), que según él es una gran bruma que se comercializa como unisex.
Sueros
Otro producto para probar es el suero facial luminoso Brown Girl Jane Glow (desde $ 36; BrownGirlJane.com). Fiel a su nombre, refuerza el brillo de tu piel al instante.
El Dr. Hartman dice que también puede recurrir a sueros con niacinamida, también conocida como vitamina B3. «Es un potente ingrediente antiinflamatorio que también actúa como antioxidante», dice. «Calma el enrojecimiento, mejora la textura y da un brillo agradable, incluso en el último minuto».
Sus recomendaciones de niacinamida: Good Molecules Niacinamide Serum ($ 6; GetGoodMolecules.com) o Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 ($ 112; Skinceuticals.com). «Si todo lo demás falla, un humectante protector solar teñido como Isdin Eryfotona Ageless ($ 66; Isdin.com) puede cancelar el rojo y proporcionar un tono uniforme agradable», dice el Dr. Hartman.
Iluminación
«La iluminación lo es todo», dice Megan Roup, fundadora de la aplicación The Sculpt Society. Ella jura por su anillo de luz para selfies para un brillo natural en las reuniones de video. «Hace una gran diferencia». Pruebe el anillo de luz con clip para videoconferencia Selfila ($ 25.80; Amazon.com).
5. Prueba un peinado fácil
Si buscas un estilo reventón, plancha o rizado, más poder para ti. Pero si eres como el resto de nosotros, es probable que estés buscando el camino hacia la menor resistencia.
Champú seco
Aplicar algunas gotas de champú seco después de un entrenamiento puede ayudar a eliminar parte del sudor acumulado en el cabello y ocultar el sudor después del ejercicio. Pruebe el favorito de culto, el champú seco con leche de avena Klorane ($ 20; Ulta.com).
Para su información, los champús secos no deben reemplazar lo real (húmedo), así que cuando tenga más tiempo libre después de sus sesiones de Zoom, asegúrese de lavarse el cabello correctamente para evitar la caspa, el cuero cabelludo y otras infecciones.
Retirarlo
Si tienes el pelo largo y quieres mantenerlo fuera de tu cara, tíralo sin apretarlo hacia atrás en un pony o un moño alto y desordenado. Solo asegúrese de evitar el uso de bandas elásticas para atar su cabello, que pueden causar roturas.
La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda el uso de cintas para el cabello cubiertas, como Invisibobble Traceless Hair Ring ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($ 4.18; Amazon.com) o Slip Silk Scrunchie ($ 39 por paquete de 6; Slip.com).
Usar trenzas
Y si tienes cabello natural, puedes ayudar a mantener tu peinado durante tus entrenamientos probando un estilo protector, como trenzas o giros. Bonificación: en las videollamadas, las trenzas siempre se ven pulidas.
Envuélvalo
Después de su entrenamiento, busque un turbante de colores brillantes, como el turbante de nudo con forro de satén color mostaza Grace Eleyae ($ 34.94; GraceEleyae.com) o una bufanda con un bonito estampado, como las bufandas para envolver el cabello Corciova Square Stain Silk-Like ($ 8.95; Amazon) .com).
«Encuentro que envolver mi cabello en una bufanda y ponerme unos aretes gruesos es una excelente manera de sentirme arreglado», dice Elliot, quien señala que el agua, la manteca de karité y un poco de atención rápida a sus bordes hacen maravillas.
Mientras tanto, cuando Dávila no se levanta los mechones hasta los codos en un moño después del entrenamiento, se pone un Fadora o un gorro para mantener su cabello con un aspecto presentable y elegante.
Usa aceites para barba
El aceite de barba puede ser una forma rápida de refrescar y arreglar tu vello facial. El Dr. Hartman recomienda productos que no contengan aceites comedogénicos como el aceite de coco. «Los aceites preferidos que no obstruyen los poros son el aceite de argán, el aceite de linaza y el aceite de semilla de uva», dice.
Pruebe productos como Bevel Beard Oil ($ 14.95; GetBevel.com) o Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil ($ 30; Kiehls.com).
6. Vístete para impresionar
Vestirse para la oficina adquiere un nuevo significado cuando se trabaja desde casa. Por suerte para ti, también significa que solo tienes que preocuparte por lucir lo mejor posible de cintura para arriba, lo cual es aún mejor si estás tratando de recuperarte después de un entrenamiento a la hora del almuerzo. He aquí cómo hacer que funcione.
Camuflaje
La primera regla para vestirse después del entrenamiento: «Elija un material que no muestre que está mojado», dice Occhipinti. Eso es especialmente importante si eres propenso a sudar después del ejercicio. «El algodón o incluso una camisa mixta generalmente se vuelve más oscura cuando está cubierta de sudor. Un tipo de material de ajuste seco que absorbe la humedad generalmente no muestra tanto sudor».
El color también importa. «Los grises, rojos, verdes y azules mostrarán algunos de los mayores cambios de color cuando sudas, pero el negro generalmente lo oculta bastante bien», dice.
La primera opción de Occhipinti es una camiseta negra sin algodón de Under Armour. Considere la (camiseta) UA Greatest (camiseta) de Under Armour para hombre ($ 80; UnderArmour.com). Nos encanta que no tenga un logotipo frontal, por lo que nadie sospechará que es un equipo de entrenamiento.
Davila recurre a marcas como RYU, que ofrece convenientemente una gama de estilos de marketing para hombres y mujeres. «Tienen grandes piezas de atletismo», dice.
Elija capas
Otro consejo: use piezas que sean fáciles de poner sobre su ropa de entrenamiento. «Me encanta una chaqueta deportiva ligera», dice Roup. «Es una manera simple y sofisticada de hacer que cualquier atuendo de entrenamiento se vea más arreglado y profesional. Es la combinación perfecta después de un entrenamiento, especialmente cuando estás saltando a una llamada de Zoom».
Pruebe este abrigo Athleta Pranayama Wrap ($ 89; Athleta.com) o una chaqueta, como la chaqueta plegable de nailon estampada Tory Sport ($ 248; ToryBurch.com), sobre un tanque. Si sientes un poco de frío, no podemos tener suficiente de la sudadera de vellón melocotón con estampado floral de la ex campeona de boxeo Laila Ali ($ 70; HSN.com).
Refrescarse después de un entrenamiento: la conclusión
Prepararse para la cámara después de un entrenamiento a la hora del almuerzo no es tan difícil, pero requiere un poco más de pensamiento y esfuerzo. Sin embargo, no es nada que no puedas manejar. Recuerda, ¡acabas de hacer ejercicio!